补气血是指通过一系列的方法和饮食方式，使身体真正达到协调与平衡，达到身体健康的最佳状态，从而起到提高免疫力、增强体质等作用。那么，有哪些快速最有效的方法呢？

首先，补气血最重要的是调整饮食。膳食中的营养类别对补气血是至关重要的。对于女性来说，补充一定数量的铁质和维生素B族，如肝脏、鸡蛋、豆类、动物肉类、绿叶蔬菜等是非常有效的。此外，多食用海带、紫菜、豆制品、瘦肉、鱼类等富含碘元素的食物，有助于消除贫血等问题，增强体质。

其次，调整工作和生活方式，以避免劳累过度，注意规律生活，保证充足的睡眠。经期期间，应注意保暖，同时避免过于疲劳，避免过度用力。应当注意到的是，保持身体健康和平衡的最重要的前提是要充足睡眠以及避免过度疲劳，切不可熬夜、加班等。

此外，适当加强锻炼，有助于补充体内的气血。适量的拳击、瑜伽、快走等均可促进血液循环,改善身体状态.经常被推荐的太极拳练习也是一种非常好的锻炼方式，它不仅可以强身健体，还可以起到平衡身心的作用，从而提高免疫力，增强抗病能力。

最后，通过中药的方式进行补气血也是非常有效的。它们包括枸杞、红枣、枸枣、黄芪、当归、人参、党参、大枣、桂圆、白芍等，常常被用于补气血，起到强身健体的作用。不过在使用中药补气血时，需要掌握一定的知识，并且要按照医生的配方和剂量使用。

总之，补气血的方法其实很多，需要因人而异的。

想要补气血，既不是找补气的食物吃，也不是找补血的食物吃，而是要先健运脾胃，这才是最有效的方法。

如果你有气血不足的烦恼，如果你经常补气血都效果不佳，那就要好好往下看，你可能是忽略了以下3个非常重要的问题。

脾为气血生化之源

中医认为，“脾为后天之本”，“脾为气血生化之源”，对脾的评价非常高。

• 1、脾主运化

木浆可以做成纸，但木浆只是原材料，需要一套生产线，最终才能变成纸。

我们吃的食物，只相当于木浆，但身体不需要木浆，而是要纸，所以，身体里必定有一套“生产线”，专门把“木浆”加工成“纸”。

这套生产线就是中医所讲的脾胃系统，和我们解剖学里讲的脾和胃这两个器官不同。

有人觉得自己身体虚弱，气血亏虚，吃了很多滋补品，但是效果甚微。不是补品不补了，而是脾胃不好了。

木浆的质量再好，生产线出故障，也做不出好的纸来。

然而，很多人都忽略了脾胃的健康，饮食、作息、情绪都可能伤害脾胃，甚至，有些所谓滋补的药方，对脾胃也是有损伤的，结果越补越弱。

• 2、湿气困脾

脾虚会生湿，而湿气又会伤脾，脾和湿气就成了恶性循环。

湿气的来源有很多，最主要的有两个方面。

第一，饮食结构不合理，肥甘厚味太多，饮食没有规律、没有节制，这样的饮食会带来更多的湿气；而苦能燥湿，但是，现代人大多不喜欢吃“苦”，丰富的饮食增加了湿气，却又不肯吃点“苦”来祛湿，湿气当然会越来越重。

第二，空调的过度使用，也加重了湿气。本来，夏天炎热，毛孔打开，出点汗，可以帮助我们排湿。可现在，很多人几乎24小时都呆在空调房里，在毛孔应该张开的时候，却用冷气“逼迫”毛孔闭合，湿气无处排泄，只能积在身体里。

• 3、虚不受补

前段时间，我给大家分享了30款养生豆浆，大受欢迎。但也有一部分网友质疑，有些豆浆中，用了30粒桂圆，实在太多了，吃了怕流鼻血，平时只敢放3、4粒。

一壶豆浆一般有1200ml，至少2-3个人喝，平均下来，每个人10-15粒桂圆，这只是桂圆的正常用量。如果用量太少，只是吃了个心理作用，起不到什么效果。这也是很多人总认为自己吃得讲究，却没多大效果的原因之一，什么东西都只吃一点点，量变都积累不到质变，会有什么效果？

如果是实热体质，确实不适合吃大枣、桂圆、枸杞这类温补的食物，这类人大多会面红耳赤、舌红苔黄、口臭、尿少尿黄、大便秘结。

然而，很多上火的人，不但没这些症状，反而怕冷、面色苍白、舌胖苔白、小便清长、大便溏稀，一副虚寒之象。

明明身体是虚的，可吃了补品又上火，就是我们常说的“虚不受补，其实，主要虚的就是脾胃。

脾胃一虚，吃什么东西都运化不好，积在中焦，郁而化火。一遇到上火，又不分青红皂白地吃祛火药，寒凉更伤脾胃，脾胃更虚，更运化不好，又更容易上火。于是，又走进一个“死胡同”。

• 4、八宝健脾汤

养好脾胃，也要从两个方面入手，首先肯定要给它补充“能量”，同时，也要帮它清理湿气，双管齐下才有好效果。

很多人只关注健脾，或只关注祛湿，补了很久，脾还是虚；天天祛湿，湿气还是那么重。

八宝健脾汤是由两个很有名的方子组成的，四君子汤+四神汤。

四君子汤是中医中的“补气方之祖”，所用的四种材料：人参、白术、茯苓、炙甘草不仅补气，还是健运脾胃的好帮手。作为日常饮食，可以将人参换成党参，性质更平和。

四神汤相传与乾隆下江南有关，北方人到了湿热的南方，非常不适应，后来得到当地高僧指点，用茯苓、莲子、芡实、薏仁一起炖猪肚汤喝，效果不错。

四君子汤健脾益气，四神汤健脾祛湿，合在一起，既清理，又补充。

不管身体出了什么问题，不急的病，都先从脾胃入手，才会事半功倍。

气为血之帅，血为气之母

中医有云，“气为血之帅，血为气之母”。本质就是气血相互依存，关系密切，谁也离不开谁。

如果一味地补气，没有血的“装载”，气无所依附，也还是虚；一味地补血，没有气的化生和推动，生血的效果大打折扣。

高明的中医，常常会考虑到气和血这对好朋友的关系，在补血药中加一点补气药，或在补气药中加一点补血药，就能起到画龙点睛的作用。

• 当归补血汤

当归补血汤是个非常典型的代表。从名字上看，当归应该是主角，目的是为了补血。但如果看了成分，可能你会大吃一惊。

当归补血汤由黄芪和当归“联袂出演”，而且，黄芪用量是当归的10倍。黄芪是补气的，当归才是补血的，怎么黄芪成了主角，当归却成了配角呢？

血有形，气无形，气相当于能量，气够足的时候，生血的速度会大大提升。就像一辆车，加满一箱汽油也开不动，但一点火，汽油燃烧产生了动力，汽车才会被推动。

我们吃的那些补血之物，相当于汽油，“汽油”虽然没少加，可身体里少了点火的能量，“汽油”根本发挥不了作用。

会挣钱还要会存钱

如果把补气血比喻成挣钱，那挣来的钱，是不是得储蓄呢？如果花钱大手大脚，挣多少钱都不够花。

有的人虽然吃了一些补气血的东西，但生活习惯又在不停地消耗，比如大发脾气、熬夜、清肠排毒、大汗淋漓、房事过度等，都会增加气血的消耗，补进来的一点点气血，根据不够消耗的多，进补又怎么会有效果呢。

• 1、少吃香辛

香味、辣味很能刺激食欲，现代人因生活习惯不好，很多人都有脾胃虚弱的问题，只能靠加大刺激来维持食欲。甚至，有的人要用辣椒拌饭才吃得下。

香辛的食物确实有开胃醒脾的作用，但是吃多了，反而会加大身体的消耗，入不敷出，最终就透支了。

很多香辛料也可当作中药，开胃醒脾、消食化积、行气化瘀是它们常见的作用，在烹饪中适当使用，是有好处的。但如果正在吃一些补气血的药方时，香辛料应该暂时忌口。

• 2、不要经常“排毒”

经常有人拿“排毒”来诟病中医，可中医并没有让人没事就来排毒，中医的排毒也是有讲究的。

有人认为，出汗可以排毒，通便可以排毒。从某种角度说，汗液和大小便可以帮助身体排泄垃圾，但并非多多益善。

我在北京认识一个顾客，曾经每天要拉几次甚至十几次肚子，拉得腿都软了，每次上完厕所都要躺在床上缓一缓，可她却不认为这是病，反而觉得多上几次厕所，排毒效果更好。

还有很多美容院、养生馆，用汗蒸排毒、吃清肠胶囊排毒等等，不知“坑”了多少人。

汗为心之液，汗血同源，出汗太多会伤心，心脏不好的人，大汗淋漓之后很容易诱发心脏病。汗和血的“源头”都在心脏，出汗太多，必定伤血，尤其女人，不要动不动就发汗，我们发不起。

“气随津泄”，气无形，需要依附在有形的血或津液之上，如果失血或消耗津液过多，气也跟着排泄出去。所以，出汗太多、失血过多、上吐下泻之后，常常会让人非常乏力。

• 3、收敛、收涩

动是发散的，静是收敛的。虽然，现代人肢体动得不多，但是“心”动得太多，欲望太多，同样会消耗气血。

学着收心养性，少点欲望，就是补气血的一剂灵丹妙药了。

饮食上可以吃一些酸味的、具有收涩作用的食物，可以帮助我们“存钱”。

• 4、生脉饮

比如，生脉饮中，用人参补气，用麦冬滋阴，还用了五味子。五味子虽说“皮肉甘酸，核中辛苦，皆有咸味，所以称为五味子”，但它的酸味是最突出的，这样的酸味，具有很好的收敛作用，把人参和麦冬补进来的东西，都“收”在体内了，补气血的效果就更好了。

• 大枣桂圆莲子羹

还有大枣桂圆莲子羹，大枣补血，桂圆益气补血，已经完成了补气血的工作，但为什么很多人吃了不少大枣桂圆，还是没什么起色呢？因为“藏”不住呀。莲子有很好的收敛、收涩作用，配上莲子，大枣桂圆才没白补。

结语

补气血最快、最有效的，应该是先健运脾胃。脾胃好的人，吃素也能吃得红光满面、身强体壮。

气血相互依存，补气和补血要双管齐下，不要厚此薄彼。

挣了“钱”，还要学会存“钱”，否则，挣再多的“钱”，也是“月光族”。

听一位朋友说，他家里有位亲戚，是个高寿的老人家，今年应该九十多岁、近百岁的老人了，是远近闻名的一个老中医。

虽说近些年已经停诊，但是脸上的气色，看上去仍然红润有光，身体比较健康硬朗，走路吃饭看不出来是百岁级别的老人，精神头儿很不错，关键是讲话声音有劲儿，一点都没有那种软趴趴、无力气虚、体弱之老年感。

这位老人家平时也没什么特别的养生秘法，就是听这位朋友讲，他家里亲戚也都知道，这位老人家，从年轻的时候就保持早睡早起的习惯，尤其是早晨起床后，一定要到院子里、村外，散散步、溜溜弯、活动活动胳膊腿。

最关键的是，边散步边拍手，有时候拍得兴起，还会停下来像站桩一样站住，双脚与肩同宽，手上却不停闲地拍呀拍的，这个习惯硬是保持了几十年，雷打不动。

老人家曾经提到过，这拍手，看似简单、朴素无华，其实有深奥的中医养生妙义。

很多熟悉中医经络的朋友都知道，咱们每个人身上都有十二条主经络，分别汇聚到手上和脚上、连接着五脏六腑，而与手掌连接的呢，就有六大条主经：手太阴肺经、手阳明大肠经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经。

经气连着脏腑，经络若是堵了，气和脏腑的运行就不顺了、能量就会降低、迟早要发生故障，那么人就一定会生病。

这个手上有几十个穴位，而通过拍手，可以同时疏通上面提到的六大经络，方法特别简单，老百姓人人可做，但是作用不可小视。

而且拍击手掌，必然可以振奋六大经络的阳气，尤其这心肺经都走手，心肺刺激加强之后，人体就仿佛吃了补气药一样，呼吸代谢功能全都增强。

全身之气归肺管，全身之血脉归心管，这心肺发动机一强，濡养到位，那身体四肢百骸这帮小弟，就全都加强了。

为什么老人家喜欢早起之后拍手呢？晚上行不行？

其实晚上也不是说不行，但是这里面还是有道道的，早晨肯定更好，因为一年之计在于春、一日之计在于晨，晨起是人体阳气刚刚开始升发的时刻，这个时候最需要点气血鼓荡，让一天的生活来点劲儿，此时拍手补气，有利于全身之气的运行。

所以早上和晚上如果要选一个，那肯定是早上更佳。

乾隆皇帝是个养生专家，他就写过一首小诗，赞美这拍手的养生功：

掌上旋日月

时光欲倒流

周身气血清

何年是白头

意思是说咱们手掌上藏着日月级别的健康机密，掌握了它就让时光倒流、气血清澈有劲儿，连白发都不生，老皇上的诗的确有些夸张比喻，但足以说明拍手养生的不凡。

咱们拍手的时候，一般是手掌心对着手掌心拍，这里要重点照顾大鱼际位置，可以左手掌心拍右手大鱼际，然后右手掌心拍左手大鱼际，大鱼际是肺经的重要部位、手心劳宫是心包的重要部位，这样互相着重刺激，事半功倍。

此外如果有肩背不适的，可以用手掌背对手掌背互相拍，小手指根儿的后溪穴对着另一手的后溪穴、这样十字交叉拍；如果肠胃不好便秘的，可以食指、拇指张开，左右手互相插着拍击合谷穴。

反正开始拍了，记得也多拍几下手肘窝，就是胳膊肘弯曲的软肉部位，这里是很容易藏有心肺淤血的，刺激这里、多拍拍这里、拍出淤血，可以有效防治冠心病、心绞痛、心肺疾病，紧急情况还可以用来急救心脏病呢，可以直接拍到病患醒来、疼的阻止你为止。

看到这里，是不是忍不住想拍起来了？注意，这种养生功非常安全，但是不如吃药反应那么快，一定要坚持，长年累月的坚持，要知道病来如山倒，病去如抽丝，你每拍一下，就拍走一点病丝，这样就有毅力坚持了哦！

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有句话说的是养生先养气血，可以说气血就是人体的“命根子”，人是靠五行之气凝结成的有行之物，气顺，则体安，气在，则人在。《孟子》说，“气，体之充也”，《荀子》中有“治气养生”的说法。那么气血对人体有什么作用，二者又是什么关系呢？如果气血虚，又应该怎么补最快呢？

• ①气对人体有推动作用，人体正规的发育过程，包括脏腑的工作，都需要“气”的推动，肝有肝气、肺有肺气、肾有肾气，五脏六腑的生理功能都需要在气的推动下运行。
• ②气有温煦作用，一个人抵抗力的强弱，跟气充足与否有关，气充足能够保持人体正常体温恒定。
• ③气又固摄作用。大小器官在自己固定的位置，是靠气来维持的，汗液、尿液的排泄，也是靠气来统摄的。

气血是什么关系呢？

血是循行在脉中的红色液态物质，富含营养，是构成人和维持生命的基本物质。《素问·调经论》说“人之所有者，血与气耳”，血循行在全身，可以滋养脏腑、经络、官窍、形体，为其提供营养物质。

• ①气能生血：中医认为血液的化生离不开气的，血液虽然是以营气、肾精、津液作为物质基础，但是这些物质要化生为血，需要脏腑之气的激发和推动。
• ②气能行血：血液的运行离不开气的推动，《血证论·阴阳水火气血论》说：“运血者，即是气。”
• ③气能摄血：血液正常在脉中循行，离不开气的固射。

而血为气之母，血能养气（气的充盛和气能够正常发挥功能离不开血液的濡养，血不断为气提供营养）。血能载气（气存于血中，依附于血而不致散失，赖血之运载而运行全身）。

我们可以看到气血气血，是互相离不开彼此的，气血不调容易生百病。

气血不足头发干枯、掉发、发黄发白、开叉，气血充足则头发乌黑、浓密、柔顺；气血不足眼白浑浊、发黄、有血丝、眼袋大、干涩、眼皮沉重，气血充足眼睛大而明亮，囧囧有神；气血不足皮肤粗糙、暗沉、发暗、发黄，长斑，气血充足则皮肤白里透红、有光泽、有弹性、没有多余的皱纹、不长斑；气血不足则指甲盖没有白色月牙型。气血充足则有白色月牙型；气血不足则入睡困难，容易惊醒，夜尿多，呼吸沉重，或是容易打呼噜，如果气血充足则入睡快、睡眠沉、呼吸均匀。

气血不足最好是饮食蓄血，就是通过吃东西来补，脾胃是后天之本，气血生化之源，必须要调理好饮食，可以适当的多吃一些油脂蛋白，富含必须微量元素（尤其是造血）的铁元素、叶酸、维生素的食物，来补充气血，如动物的肝脏（鹅肝、猪肝）、鸡血、鸭血、猪血等，以及可以吃精瘦肉、羊肉，新鲜的水果和蔬菜。也不是需要天天吃这些食物，可以一周吃1-2次。也可以吃有补气血作用的食疗食物，如花生、红枣、莲子、枸杞子等。

补气血不仅要食补，还需要注意养成良好的生活习惯，最近几年经常在新闻上看见一个词“过劳死”，如果把生命比喻为油灯，那么气血就是供生命这盏灯的燃烧的油，如果过度劳累，气血严重匮乏，就会油尽灯枯、过劳死。所以每天起居有常，适当的休息，也能帮助养气血。

大家好，我是漫话君，很高兴为您解答！

严格来讲，补气血这个更多的是中医上经常会讲的，有的时候当你面色没有光泽，气血不好的时候，中医答复就会建议补补气血，这样其实在传统医学中也是一个很常见的说法，那么什么是气血？有什么好方法来补气血呢？

气与血

传统医学上将气与血有的时候分开讲，气包括常说的精气神，气对人体有推动调控作用、温煦凉润作用、防御作用、固摄作用及中介作用；血对人体有濡养作用及化神作用。只有气足才能血足。当气血充足的时候，人的精神状态好，看起来精神有才会比较富足。

中医理论，气血不分开，气为血之帅，包含气能生血、气能行血、气能摄血三个方面；而为气之母，血能养气和血能载气，血与气之间的关系是密不可分的。

那么如何补气血呢？

关于如何补气血，传统医学的方法主要分为两种，一种是食养，另外一种就是睡养。

1、食养

人的脾胃是气血生化的源泉，所以补气血必须从饮食上进行调养，应该注意保证脾胃的健康，维持正常的食欲，做到科学的饮食，如果脾胃有疾病应该及时进行治疗。在日常的饮食中怎样补气血，需多食用有造血原料的食物，例如含有蛋白质、铁元素、叶酸、维生素B12等营养元素的食物。

2、睡养

补气血还需注意日常的作息习惯，养成良好的作息习惯，做到劳逸结合，按时作息，尤其是要保证每天有充足的睡眠时间，戒烟，少喝些酒，娱乐有度，生活要有节制等，这些对于女性的身心健康有好处。

平时生活中也可以吃一些如当归排骨、红枣、黑米、红糖等进行食补，这些食补能够有效的提高自身血气，那么什么是最有效的方法？

补气血最好的方法，实际上就是什么都吃，什么都不忌口，这样的话，才能达到最好的补血效果。