回答这个问题前，先与你普及一下“体脂率”在人体里起到啥作用？它到底是个啥玩意儿... 体脂率啊-其实就是指人体内脂肪占人体总重量的比例（俗称“体脂百分数”）。那么一个人的体内脂肪点有多少比率才能说明他/她是属于肥胖呢？还是偏瘦呢？

按权威人士称，女性的体脂率10%～14%为正常、男性6%～14%为正常（从你12%的体脂上看，不管你是男人或是女人，你都在正常范围中），如一定要划定为不正常（偏胖了），那说明你有点偏执了。

人在什么情况下才能算作“肥胖”？据更权威的世界卫生组织（WHO）称：女性的体脂率≥35%、男性体脂率≥25%才属于肥胖。

所以，如果常年体脂12%的，属于那种“狂吃不胖”的特种人群，好羡慕你啊。

目前进行碳水循环，保持低体脂干净增肌。比纯生酮舒服很多。

Tips：生酮只适合短期减肥，不建议长期保持这种饮食方式。（想了解的朋友可以关注我，后面将一一和大家详细介绍）

之前一直低碳，体脂10%左右，都说碳水摄入不足容易让大脑犯困，但是就我个人来说只要晚上休息好，白天一般不会犯困。

低碳增肌肯定是慢，甚至说是0增肌。因为对自己的肉量也较为满意嘛，所以暂不考虑增肌。平常的话不喝奶茶可乐什么的，特别是喝奶茶后整个人的喉咙就会很不舒服，晚上也特别亢奋睡不着，和着了魔一样

偶尔无糖饮料过过瘾，不吃炸鸡零食，因为害怕自己吃一次就会沉迷进去，所以连欺骗餐也没有，最重要的就是每天保持较大的热量缺口吧。

简单说一下我的饮食和训练：

饮食方面

在用碳循环，因为到目前来说，这个是对于我反应最好的饮食了

[6餐/天]

1. 早饭：红馒头+燕麦片，再加点优质脂肪（扁桃仁，蛋黄）

2.上午十点加餐 ：全麦面包加鸡蛋或者不方便的时候用蛋白粉

3.下午加餐

慢碳加蛋白质

4.练后 空腹训练，这一顿放在训练后，蛋白粉加快慢结合碳（香蕉加紫薯，大米加红薯...）尽量吃点低脂的因为脂肪消化慢会影响碳水吸收速度

5.晚餐

高蛋白低碳水或不吃碳水

6.睡前

奶或酪蛋白粉 这个时候可以吃些脂肪，

如果在减脂控碳的朋友睡眠质量不好可以在睡前吃点碳

训练方面

四分化，胸背、股四小腿、肩手臂、股二

一周差不多两次腿，然后循环

每次训练尽量保证一个半小时内结束

训练前喝点黑咖啡

这段时间天气渐渐热起来了，自己反而还不怎么爱有氧了....

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码字不易，还请别白嫖~

比心~~~

题主所提的问题说明他是个圈外人。据笔者所知，在健身圈内体脂率常年保持在12%左右的不乏其人，因为保持这个标准的体脂率还用不着特别严格的饮食限制，平时只要训练的时间和质量得到保证，维持这个体脂率并非难事。拿本人为例，我今年69岁，常年体脂率保持在13%左右，平时的饮食就是家常便饭，只是在食材上略有选择，连蛋白粉都不吃，但每星期我都要保证5至6天，每天90分钟至120分钟的中高强度力量训练，而且已整整坚持了15年。现在已习以为常，一直保持着良好的体能和精神状态，没有任何老年性疾病缠身，生活过的充实而阳光！当然，如回到题主的这个问题上，体脂率要常年保持在10%左右，这就需要较严格的食材选择食用，和较高训练水平的良好结合了，否则是很难长久保持的，就连一些专业的健美选手在非赛季时，体脂率很多都是在15%以上的。不知道我这样的回答，题主是否满意呢？！

我可以讲我九点几么哈哈哈哈

其实没有啥不一样，就和普通人一样啦，只不过吃的上面稍微注意点

这张图是还没进健身房，身高188/150斤 体脂在12-14%。因为第一我一直就是吃不胖的人，我代谢也不是很高，一千六吧，第二，我消化不怎么样，慢性肠胃炎。第三我经常运动，一周打一次篮球，游一次泳，五公里跑步一两周一次。第四，我不吃夜宵不吃汉堡 蛋糕之类的偶尔喝可乐。

后面就进健身房了，加入了撸铁大军

我的频率是一周五次 分别是 肩—背—胸—腿—二三头— 间歇式加点腹肌训练

饮食的话没有太严苛，早上三个鸡蛋，其它包子，煎饼正常，中午外卖面条什么的，晚上六点吃点东西 然后去健身房，晚上锻炼完回家再吃四个鸡蛋，牛奶面包坚果啥的。

因为进健身房不久，练的不是很大主要胜在线条明显，体重在三个多月增到了160，体脂从13下降到9点几。因为，体质原因，增肌稍显困难，所以现在都是不断的上重量，来刺激肌肉。在闲暇时间就吃。

目标也很简单，作为我们普通人，不求练的多大块头，保持线条，肌肉再饱满一点，简简单单就OK啦

啥生活？额，我就是体脂率在10％~12％的人，所以刚好能回答你这个问题。

低体脂率分为两种状况，一种就是天生的没办法，人家天生就是那么瘦，只不过也不用羡慕人家，那是一种病态式的瘦弱，和胖子是同样的一个极端，骨瘦如柴和巨胖无比都是一样的没啥太大的区别。另一种就是通过健身运动的方式维持的一个身材，虽然体脂低，但是身材非常完美无缺，这是通过严格控制饮食加上日复一日的锻炼才练出来的，和刻意追求的瘦弱有本质的区别。

有些人代谢快，肠胃吸收不好天生就比较瘦，所以体脂率就比较低，人家也许没怎么健身做体育运动，可是因为一些天生的原因加上生活习惯就保持了一个比较低的体脂率，比如说日常饮食习惯吃的比较少比较清淡，很少摄入油脂，甚至经常饿肚子不吃东西，没有食欲吃的少，经常抽烟喝酒熬夜晚睡都会影响到一个人的身体健康。一个身体不健康的人，一个很少吃东西没有热量盈余的人怎么会胖起来呢？

而像我这种的话，为了增肌增重同时维持一个比较好的体脂，生活上的习惯必须要规律，保持充足睡眠，抽烟喝酒这些恶习都会影响到健身，就像开车一样抽烟喝酒不健身，健身不喝酒抽烟，烟酒会影响到一个人的食欲，没法控制就算了还会影响到肌肉合成，所以烟酒我是能别碰就不碰的。

想要通过健身维持一个比较低的体脂率，除了饮食上面的要求变高了之外，自然而然也少不了日复一日的健身习惯。健身能使一个人更加健康有精力是真的，但也会使你的社交生活减少，可能会让你和朋友越来越疏远，平时他们出去吃喝玩乐的时候，你只能默默的撸铁，精准的控制热量摄入，吃不能吃，玩不能玩，所以可能会失去一些朋友。但是没有关系，人生就是这样，因为健身是会上瘾的，所以你每天会固定呆在健身房一两个小时，也会认识到一帮新的朋友，从以前的圈子进入另一个圈子，结实一帮志同道合的朋友更让人感到高兴不是吗