晚上失眠可能是因为许多原因引起的，例如焦虑、压力、抑郁、饮食不当、睡眠环境不佳等。以下是一些缓解失眠的方法：

1. 睡前放松：尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，有助于减轻压力和焦虑。

2. 定时作息：尽量保持规律的睡眠时间表，建立良好的睡眠习惯。

3. 调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、凉爽、暗淡，保持床铺整洁干净。

4. 避免刺激：避免在睡前摄入大量咖啡因、酒精、烟草等刺激物品。

5. 尝试自然疗法：例如睡前喝杯热牛奶、吃一些含有色氨酸的食物，也可以尝试使用一些草本茶或精油来帮助放松身心。

如果以上方法无效，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师。

失眠相信每个人都有过这样的经历，接下来让我们一起来了解下什么是失眠，失眠该怎么办？

失眠症的定义

是指持续长时间的对睡眠质量不满意状况。人群患病率为10-20％，男女比率相差不大。导致失眠的因素很多，有精神紧张、焦虑、躯体因素、个人性格特征及环境因素。

临床主要分为以下几种

入睡困难、睡眠浅易醒、早醒、醒后入睡困难或无睡眠感、白天嗜睡。患者对失眠产生焦虑、郁抑，严重可影响社会功能，求治疗心切。每周发生3次，病程至少一个月，可诊断为失眠。但要注意与其他身体疾病和精神疾病引起的失眠辨别。

失眠的治疗分药物治疗和心里治疗

心里治疗

患者要正确对待失眠，减少预期焦虑反应；各种放松训练、体育锻炼、生物反馈训练等有助于减轻焦虑，改善睡眠。

在心理治疗无用的情况下，可用药物治疗

根据失眠的不同症状选用不同的药物：

1.对入睡难的患者，首选艾司唑仑或扎来普隆，起效快，作用时间长，服用基本和正常睡眠相当，醒来无不适感。

2.对夜间醒来次数多、焦虑型、早醒者，可选用氟西泮或三唑仑，作用时间长，起效快，也和正常睡眠相当，醒来无不适感。

3.对于情绪恐惧、肌肉疼痛及精神紧张所致的失眠，可睡前服用0.2g氯美扎酮。

4.对于精神神经失调、内分泌紊乱及自主神经紊乱者。可连续数日或数月服用谷维素。

5.对夜间易早醒且睡眠时间短，可选夸西泮，减少醒来次数，延长总睡眠时间。

6.对忧郁型失眠症，使用催眠药无效，应联合运用抗郁抑药，如阿米替林和多塞平。

7.老年失眠者，可选用10％水合氯醛糖浆，但胃肠粘膜刺激大，起效快、无蓄积作用，醒后无明显宿醉现象。

8.偶发性失眠者，可选用唑吡坦、雷美替胺。

中药

朱砂、琥珀、酸枣仁、灵芝、首乌藤、合欢皮等。

希望我的回答能帮助到你。

晚上睡不着，早上起不来，白天昏昏沉沉的，感觉自己是个废柴了。

那怎么办？分享一个我亲测有效的小方法。

这个方法最开始是我媳妇儿分享给我的，她平时爱去练瑜伽，有一次她跟我讲了一个囧事，说是当然瑜伽课最后一个步骤，老师让大家躺在瑜伽垫上冥想，放松头部，放松肩部，放松手臂……从头到脚放松，结果还没放松完全身呢，她竟然不知不觉睡着了。课程结束后，老师把她叫醒了，哈哈哈~

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我听完她讲的囧事，想起之前看到过的一个快速入睡的方法，叫“意念转圈法”，跟这个瑜伽冥想很相似。于是睡眠不好的时候，我就试着照做，发现真的很有效。

怎么做呢？

1、先躺在床上，让四肢伸成个"大"字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

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2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了，完全放松了”，然后体会放松后的感觉，下同；

3、隔上几秒钟后，将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；

4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”；

5、接着将意念转到左侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”；

6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。

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这个方法是不是很简单？但其实很有道理，失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来，“意念转圈”不仅可以调理失眠，抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着好起来。

跟这个相似的，还有另外一个道家小方法，叫“陈抟睡仙功”。

陈抟是道家一个传奇人物，被尊称为“陈抟老祖”，从唐朝活到了北宋，活了118岁。他在养生方面，流传最广的就是“睡仙功”。

这其实是一种“调息法”，做法跟上面说的意念转圈法也相似：

1、正面仰卧，两眼轻闭，舌抵上腭。

2、全身放松，你可以想象自己躺在一个湖面上，感觉水波就在身边轻轻地荡漾，就那样漂在水面上。

3、调整呼吸。把注意力集中在呼吸上，用鼻子缓缓吸气，使腹部渐渐地凸起充满。稍停，再将腹部之气从口中细细吐出，如此反复，慢慢将鼻息调节到细微绵长的状态。

4、注意力一旦跑偏，立马纠正过来，专注在呼吸上。

5、此时此刻，你的身跟心都很轻，很安详，不到十分钟，多数人都会睡着，而且睡得很香。

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陈抟睡仙雕像

真心的，失眠的朋友，我都建议你用心试试这两个方法。

我们之所以闭着眼睛睡不着，越强迫自己越睡不着，是因为心绪杂乱，尤其是信息时代，我们一天接收了太多信息，一下子工作啦，一下子家庭啦，一下子疫情啦，像昨天又飞机出事啦，乱七八糟。

陈抟睡功的真谛，就是让我们先睡心，把心给静下来，把一天繁杂、烦恼的事情给沉淀下来，然后再睡眼，很自然就睡着了。

另外再强调几点

一、关于报复性熬夜

这个大家都知道，就是忙了一天，甚至还加班到很晚，晚上就很想补偿下自己，觉得时间终于属于自己了，于是赶紧刷刷手机，东看一下西看一下，其实啥收获也没有。

建议大家，不如完整的做件事，比如去跑个步，又能放松，跑累了又容易睡觉。比如八九点钟，完整地看部电影，或者完整地打一盘游戏，完了就去睡觉，时间也才十一点左右，正合适。而且完整地做一件事，你会觉得很充实，很有收获。

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二、夫妻生活是最好的助眠药

过来人都懂的，一场很嗨很和谐的夫妻生活后，感觉每个毛孔都放松了，动都不想动了，很快就会沉沉睡去，又满足又香。

但相反，如果夫妻生活不和谐，甚至很久都没做一次，人会变得很焦躁，心烦意乱，跟着就是失眠。我们平时看一个人总是毛焦火辣的，就会调侃说是不是那方面不和谐呀？这是有道理的。

所以就算老夫老妻了，也不能任由生活一潭死水，要找找激情，重视夫妻生活。

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三、交流是放松心情的好方法

每个人都难免有些糟心事，如果一直憋在心里，就会越来越糟心。如果你尝试跟家人、跟朋友、跟同事交流倾诉下，那些糟心事一说出口，就会发泄掉大半。

比如老年人喜欢跳广场舞，我举双手支持。这是她们的一种交流方式，跳跳舞，完了几个老姐妹在一起聊聊家常，很多不良情绪就化解了。

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四、不要长期吃褪黑素，否则可能加重失眠

失眠的人，很多会吃褪黑素。昨天是世界睡眠日，央视新闻发了个报道，“褪黑素越吃越容易失眠”，被广泛转载，还上了热搜。

我们吃的那种褪黑素，与人体自然分泌的褪黑素有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。在很多欧美国家，现在对褪黑素的使用很谨慎，一般在药店都不能自由销售。

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其实吃过褪黑素的朋友应该也有经验，这东西开始吃有用，但后面就会产生依赖性，不吃就睡不着，相当于加重了失眠。

如果要调理身体，我倒是建议大家日常可以喝喝中药茶方，最出名的安眠茶，就是酸枣仁百合茶。

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众所周知，酸枣仁是宁心安神的，百合除了清心安神，还能养阴润肺，对晚上睡觉咳嗽的人也好。泡着当茶喝，对睡眠有一定的改善作用。

酸枣仁百合茶

晚上失眠可能有很多原因，想要总有一个好的睡眠，你需要从这几点多加注意:

良好的睡眠环境。干净舒适的被褥，柔软的床是帮助我们尽快入睡的好帮手。尽可能保持睡眠环境的安静，太过嘈杂不容易入睡。

平静温和的情绪。在睡前不适合进行过度激烈的运动，也不适合情绪太过激动，大起大落，大喜大悲。心情激动之后往往更加难以入睡。

适当放松身体。可以在睡前洗个放松的澡，或者用热水泡泡脚，不仅可以让身体松弛下来，还可以形成一种条件反射，那就是让大脑知道自己要睡觉了。

尽量放空大脑，别想太多。如果你喜欢胡思乱想，可以想一些轻松一点的事情。大脑放空可以帮你在不知不觉在轻松中进入梦乡，但是对于大脑戏太多的人来说不太适合，你如果可以想出一整部连续剧，那估计越想越是睡觉无望了。

总的来说，对于失眠，我们需要做的就是放松，安静，让自己迷迷糊糊沉入梦境里。如果怎么做都不管用，而且失眠严重，也可以在医生的帮助下，借助药物去睡，记得，一定要听医生的，不可以自己乱买吃哦！

你好，很同情你现在的遭遇。失眠其实是最常见的睡眠障碍之一，在成年人中发病比例约为10%-15%。长期慢性失眠可能会损害我们的身心健康，成为许多躯体疾病和心理障碍的诱发因素。你每天晚上失眠，不知道具体是什么情况，可能是失眠症，也可能达不到失眠症的诊断标准。我建议你：

1. 尽快到精神专科医院或综合性医院精神心理科诊断。对于正在遭受慢性失眠困扰的人群，如果能尽早确诊、及时治疗，可以减轻失眠对于个人生活的影响。到底出现哪些情况才是属于慢性失眠症呢？你可以参照《睡眠障碍国际分类》的标准来先进行自我诊断：存在下列1条或以上：①难以入眠；②经常醒来；③比期望的起床时间醒来早；④到了该睡的时候不肯上床睡觉；⑤没有父母或照顾者干预难以入睡；存在下列与夜间睡眠困难相关的1条或以上：①疲劳或萎靡不振；②注意力、专注力或记忆力下降；③社交、家庭、职业或学业等功能损害；④情绪不稳或易激惹；⑤日间磕睡；⑥行为问题(比如:活动过度、冲动或攻击性);⑦动力、精力或工作主动性下降；⑧易犯错或易出事故；⑨对自己的睡眠质量非常关切或不满意。这些睡眠问题至少每周出现3次，持续至少3个月。

2. 睡眠限制法。你可以尝试下睡眠限制法，什么是睡眠限制法呢？如果你每天只有4小时睡眠时间（睡着的时间），每天6点起床的话，那么试着把上床睡觉的时间安排在晚上2点到6点。隔一段时间后，当每晚大部分时间为睡眠时间（睡着的时间占躺在床上的时间90%以上），可以提前至晚上1点上床，但仍为6点起床。睡眠限制疗法要求每天早上规定时间起床，白天不睡觉。

总之，失眠症应该尽早确诊、及时治疗。希望你早日摆脱失眠的困扰。