第一；早上四要，要起床慢一点，要增加水份，要及时大小便，要刷牙洗脸吃早餐。第二；早上三不要；不要不吃早餐，不要睡回笼觉，，早锻炼不要忘了。第三；晚上三要；晚餐要吃少，晚饭后要适时的散步，睡觉之前泡脚。第四；晚上五不要；不要喝浓茶，不要再增加食品，不要进行剧烈运动，不要熬夜，不要喝太多的酒。

人要想健康长寿，就要养成良好的生活习惯，遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的养生规律，有益于身心健康，有助于延年益寿。那么“早上四要三不，晚上三要五不”具体指什么呢？

“早上四要三不”具体指:

一要慢起床缓下床

睡了一个晚上，人体由抑制状态转为兴奋状态要有一个缓冲过程，人体供血也有一个复苏的过程，刚醒来时，血流较慢，不能及时把氧气输送到大脑，如果猛然起床很可能造成头晕眼花等不适症状，有些高血压患者甚至会因为起床过猛过快，血压突然升高而导致脑血管破裂，引发心脑血管疾病，所以早晨起来时宜缓起床，可以在床上平躺至头脑清醒，再伸伸懒腰，或者是打几个滚，慢慢起床移向床的外侧缓慢地下床。

二要及时排泄宿便

早上起床后第一件事就是要及时排泄，大便小便都要排泄干净，因为早上5一7点卯时是大肠经活跃时间，大肠的气血卯时最旺盛，食物残渣和毒素在大肠推动下在这段时间排泄出体外，才不会造成二次吸收或者便秘。习惯一旦养成，就会形成生物钟，因而每天及时排宿便，是一种健康的生活方式。

三要先洗漱再喝温开水

早上起床后刷牙洗脸是人们惯有的生活方式，既有利于清洁卫生，让人清爽干净，又有利于眼耳口鼻的健康。洗漱完毕之后别忘了空腹喝一杯温开水，补充水分，同时有助于肠道的清理和血液流通。

四要早锻炼吃早餐

早上空气清新，早起的人神清气爽，可以到户外进行跑步，快步走，练太极，做体操等运动锻炼身体， 锻炼身体后休息半小时，要记得吃早餐，早餐不要太油腻，宜清淡。切莫因为忙碌而忘了吃早餐，常期不吃早餐很容易引起肠胃疾病的发生。

一不睡懒觉回笼觉

不要做慵懒一族，睡懒觉和回笼觉会扰乱人体内的生物钟的节律，打乱了个人的作息规律，会让人没精打采，委靡不振，甚至出现内分泌异常;睡懒觉的人往往就不会吃早饭，影响肠胃功能，容易得胃炎，胃溃疡等疾病。三更灯火五更鸡，正是男儿读书时，睡懒觉和睡回笼觉的人往往就没有形成良好的学习生活习惯。

二不揉眼睛不洗头

有的人一起床觉得眼睛模糊总爱揉眼睛，殊不知揉眼睛容易把细菌带入眼睛里，细菌感染造成发炎，有时候还会因为用力过猛而损伤角膜引起角膜炎，严重的还会有产生散光眼的风险。另外早上起床以后不要急着洗头，早上头部细胞比较敏感，热水刺激之后血液循环会突然加速，容易遭受风寒会感冒，会头痛。

三不喝空腹酒

众所周知，早上喝空腹酒，不但易醉，而且容易伤害肠胃，引发肠胃疾病，所以为了身体健康，坚决不喝空腹酒。

“晚上三要五不”具体指:

一要吃完晚饭去散步

饭后百步走，活到九十九。就告诉我们晚饭后要出去散散步，锻炼一下筋骨，促进骨骼健康，舒缓紧张和压力，放松心情，有助于改善睡眠，这是又省钱又方便全民皆宜的一项运动。

二要睡前洗漱和泡脚

睡前刷牙洗脸有助于口腔眼耳口鼻卫生，睡前泡脚既有助于解除疲劳，刺激足部的穴位，改善足部的血液循环，促进新陈代谢，又有利于睡眠。

三要按时睡觉有规律

众所周知，按时作息，生活有规律，对人身体健康有好处，晚上不要超过11点钟睡觉，这个时间人的身体的各各个器官都在进入修复期，同时各个器官也会开始进行排毒。

一不喝咖啡和浓茶

咖啡、浓茶都有提神的作用，晚上喝了会导致精神异常兴奋，无法入眠，甚至造成失眠，影响睡眠质量。

二不吃辛辣胀气油腻食

晚上吃辛辣胀气油腻食物，太辛辣的食物会造成胃的灼热感，引起消化不良;吃胀气的食物肚子里会产生很多气体，让肚子有腹胀感;油腻的食物会增加肠胃负担，都会影响睡眠质量。

三不参加剧烈运动

睡觉之前不要做剧烈的运动，强度过大的运动导致大脑皮层过度兴奋，血液循环加快，反而难以入睡，影响健康。

四不看惊悚刺激恐怖片

睡觉前不宜看惊悚刺激的影片，恐怖片使人的视听受到强烈的刺激，促使大脑兴奋，导致心跳加快，血压上升，晚上无法入眠，甚至失眠，严重影响身心健康。

五不熬夜至子时

晚上熬夜绝对是陋习，从外形上可以看出长期熬夜会长斑，皮肤干燥，还会产生熊猫眼，不但影响外形美观，而且会导致一系列的疾病:比如说熬夜会加大肝脏的工作量，肝脏容易发生病变。

为了您的身体健康，有书君建议您遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的养生规律，养成良好的生活方式，快乐生活每一天！

有书君语：对此问题你有什么不同的见解呢？欢迎在下方留言评论，别忘给有书君点个赞哦~关注有书君，私信回复句子，有书君送你一句特别的话！

健康生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短。

早上起床后，做到“四要”！

一、要慢慢起床。

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。

二、要刷牙洗脸。

口腔内经过一宿细菌的繁殖、增生，很脏，一定要刷牙。同时洗脸能让大脑清醒，还能清理脸部垃圾。

三、要喝水。

经过一宿代谢，身体水分流失，早上刷牙后喝水，能补充水分，同时还有助于排便。

四、要排便。

早上5-7点之间是大肠经，这个时间排便更有益于身体健康。如果因各种原因没有排便，或者不能保证一天至少一次大便，及时调整下饮食，多吃青菜等粗纤维食物，以防宿便滞留体内，让身体重吸收毒素。

早上“三不”指什么？

一、不要睡回笼觉。

据研究表明，睡回笼觉，会增加癌症的风险。如果睡醒了，建议不要睡回笼觉，可以在中午休息时间休息一下。

二、不要懒床。

不熬夜为前提，就不会导致懒床，懒床会让身体血液循环不畅，大脑不清醒。

三、不要吃油太大食物。

早上宜吃些清淡的、流质性食物，不要吃油太大的，这样易增加肠胃负担。

好的作息时间也很重要，晚上记住“三要”！

一、要吃晚饭。

“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可，不要吃易引起胃胀的食物，比如豆制品、洋葱等。

二、要在睡前1小时喝杯温水。

睡前1小时喝杯水能稀释血液，有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水，以免半夜起夜，影响睡眠。

三、要精神放松。

精神处于高度紧张状态时，会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。

晚上“五不”指什么？

一、晚8点后不进食。

晚8点之后不进食，能减轻胃部负担。正常胃排空需要4小时左右，吃饭太晚，会有消化不良症状。

二、不要熬夜。

不要熬夜，晚11点之前睡觉为宜，晚上11点-1点是胆排毒时间，凌晨1点到3点是肝排毒时间，“肝胆相照”所以不要以身试验。

三、不要喝酒。

晚上睡觉会导致浅睡眠，不会到深睡眠状态，第二天起来，身体会感觉乏累。

四、不要喝咖啡、浓茶。

咖啡、浓茶中有咖啡因，会刺激神经，会影响睡眠，甚至会失眠。

五、不要过于剧烈运动。

剧烈运动会是大脑皮层兴奋，导致失眠。

健康的身体，除了做好以上，平时白天也要做好两点。

一、白天多喝水，最好喝茶水。

一天喝水建议至少1500-1700毫升，多喝更好。对于肠胃不好的人一定要喝温水。也可放些养胃茶，比如刺玫花茶、绿茶。

刺玫茶

味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。

刺玫花与蒲公英按1:7比例制成蒲公英刺玫茶，对肝脏、胃都有益处。

蒲公英入肝、胃经，擅清肝胃热，并且可帮助肝脏排毒解毒，促进其自我修复，具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有预防酒精性肝损伤！

绿茶

绿茶含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用不仅可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化和降低脂肪的功效，这对肝脏的养护是极为有利的。

二、中午吃饭八分饱，青菜、蛋白质类、主食均吃，营养均衡摄入。

饮食要丰富，营养才能均衡摄入，但，不要吃得太咸、太油，特别是对办公室族，久坐的人，午饭不宜多吃，一方面会增加体重，引起肥胖，另一方面会增加胃部负担，导致食物不易消化。

推荐中午搭配及用量：

主食：2两米饭（或馒头）

青菜：4-7两，具体根据自己饭量而定，多吃有益。建议少油少盐。

蛋白质类：2两肉，牛肉为宜。也可用豆制品、鸡蛋、鱼类等代替。

早上四要

1.早上醒来躺一分钟，再慢慢起床。

2.衣服穿好，坐在床边一分钱。再下床走。

3.洗漱完以后，小口慢慢喝杯温开水。

4.及时排大小便，清理毒素。

早上三不要

1.不赖床，到点起床，要养成规律。

2.不吃早餐，空腹上班，这样一上午会没精神的。

3.不要太阳没出来，就出去锻炼身体，影响身体健康。

晚上三要

1.睌饭要早吃，吃些容易消化的食物，要吃八分饱。

2.睡前一个小时，用热水泡泡脚，能睡个好觉。

3.晚上要10点左右就要上床睡觉。

晚上五不要

1.晚饭不要吃的太油腻了，也不要太饱了，影响睡眠。

2.晚饭后不要立即运动，要半个小时后再运动。

3.晚上不要吃夜宵，对身体不好。

4.晚上不要喝太多的水，水喝多了半夜老起夜，睡觉会不足的。

5.晚上不要玩手机，不要玩游戏，时间长了对身体不好。

“早上四要三不，晚上三要五不。”是养生方面的有关知识及要求，其具体内容是：

1.早上四要三不

（1）四要

要慢慢的起床；要按时吃早餐；要喝水；要及时排便。

（2）三不

不要赖床；不要睡回笼觉；不要吃油腻食物。

2.晚上三要五不

（1）三要

晚饭只吃七分饱；晚上要放松精神；睡觉前要喝杯温开水。

（2）五不

晚上八点后不要进食；晚上不要喝白酒；晚上不要喝浓茶；不要熬夜；不做剧烈运动。