怎能把易胖体质吃成易瘦体质？

经常听到有人说“喝凉水都长肉”，也有人说“喝热水都长胖”，这种易胖体质，是怎么回事？其实这都可能是因为脾阳不足所致。

脾阳不足是怎么回事？

脾阳不足，就是我们所说的“脾阳虚”，简单来说就是脾气虚，中医上认为脾的主要功能在于运化水谷精微、升清降浊、统血和运化水液。

脾阳不足的人一般会出现胃胀、容易腹泻、大便不成形、经常腹胀腹痛等症状，并且经常会感觉浑身无力、手脚冰凉。

如果出现了以上症状，那就说明是体内的脾阳不足了，就需要及时调治了。

喝水长肉是怎么回事？

在现代医学看来，可能有以下几个方面的因素；

1、可能是因为身体缺少某种营养素，比如钙、铁等，会导致身体中的水分流失，让人感到口渴，喝水后会更加口渴，不停地喝水。

2、可能是因为运动量不足，在平时不喜欢运动或者没有运动习惯的人，就会导致体内水分过多。

3、可能是因为脾胃功能失调导致的。如果一个人脾胃功能不好，就会导致身体内的水分排不出去，从而让身体处于缺水的状态。如果水分没办法排出去，就会堆积在体内形成脂肪。

在传统医学看来，这样的易胖体质，可能和阳虚有着密切的关系。若是体内阳气不足，就会导致受纳的食物无法运化。这不但让营养无法吸收，还会淤积形成痰饮。从而留存在体内，最终形成肥胖。

如果出现上述情况，就需要及时调整饮食结构和生活习惯了。

为什么会脾肾阳气不足？

脾阳虚的人主要是因为脾胃虚弱，导致脾失健运，而肾属水，属于先天之本，肾阳不足则会导致脾肾阳气不足。中医认为“百病皆生于气”，不良的情绪和压力也会导致脾阳虚，因此想要预防脾阳虚，首先就要避免不良的情绪和压力。

此外，经常贪食寒凉食物等都可能导致脾肾阳虚。比如经常喝冰水、吃冰淇淋等寒凉食物、过度劳累、情绪激动等都会损伤脾胃阳气。

如果想要改善脾阳虚，首先要做的就是醒脾。脾为后天之本，气血生化之源，只有脾功能恢复正常了才能更好地吸收食物中的营养物质。

那么应该如何醒脾呢？

要补脾，先醒脾

中医上认为，要想改善脾阳不足的症状，首先就要让脾“醒”过来，就是让脾气可以正常运化，而不是一味地补。

中医上的醒脾，其实就是让我们的脾胃功能恢复正常，可以从两个方面入手：

1.通过运动来醒脾：每天可以抽出半小时的时间来进行锻炼，比如散步、慢跑、太极拳、游泳等等。

2.通过饮食来醒脾：日常生活中要少吃寒凉食物，尤其是对于那些脾阳虚的人来说，要尽量避免吃一些寒凉的食物，比如绿豆、西瓜等等。

3.再比如说，国学大师，南怀瑾老先生的祛湿补阳验方，脐疗法。给大家推荐一个同款好物，同仁堂肚脐贴。用它，也能达到健脾益气、培补脾肾之阳的目的。

选用脐疗法，是因为肚脐处的神阙穴，历来就受医家重视。而同仁堂肚脐贴，又是以温经活络的艾绒。以及祛湿，祛寒，补右肾命门的花椒。和养心安神的桂圆肉，再加入养血安神的酸枣仁。和补益肝肾，益精养血的枸杞，将之作用于肚脐的神阙穴处。这就好比，在中焦脾胃的阴寒之下，燃起了一簇火苗，慢慢地，炙烤着中焦的痰湿浊邪，从而达到升发阳气，健脾祛湿，温补脾胃之阳的目的。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单的回答，易胖体质吃不成易瘦体质。

人的身体分为外胚型，中胚型和内胚型。外胚型人容易瘦，不容易长胖。中胚型人体重及体脂肪适中。内胚型人是容易胖的体质。这是由遗传来决定。基本不容易在后天有改善。

如果是易胖体质的话，在饮食的热量上要严格的控制。如果是减肥的话，摄入的热量要小于消耗的热量。可以通过基础代谢算出消耗再确定摄入。可以考虑少吃一些碳水化合物，把脂肪和蛋白质的比例提高。按照碳水化合物蛋白质脂肪40%30%30%的比例进行安排。碳水化合物的食物可以选择富含高纤维的食物，例如糙米，燕麦，玉米，红薯等。

蛋白质的食物可以选择豆类，瘦红肉，蛋类等。脂肪的选择尽量选择植物性的，以上食物都有脂肪，可以再吃一些坚果，每天10克，甚至再多一些都可以，根据你的食物脂肪含量来安排。

易胖体质控制好饮食，也会拥有很好的身材。

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单纯吃的方面，选择多吃容积大而能量低的美食和水！

胃的容积占据了，美食也吃了，而且热量也不高，不长胖！

饮食还是要讲科学：

每日控制好总热量（摄入的总热量小于每日消耗的总热量），保证均衡的营养摄入（糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维），科学分配碳水化合物（50~65%）、蛋白质（15~20%）和脂肪（25%），多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，多多运动，戒烟限制饮酒，这才是健康营养又不发胖的饮食习惯！

我现身说法吧，我最胖的时候是大概140斤，我本身才158厘米，这个身高搭配这个体重，妥妥一个行走的球，很臃肿，之前吃东西不忌口，小零食、油炸食品、饮料等来者不拒。后来我开始减肥，历经了大半年的时间，中间也是换减肥方法，抗过饿，挥汗如雨过，但最终还是减肥成功了，减到了105斤左右，并且没有反弹。

一、不吃零食，只吃主食

只吃一日三餐，不再吃小零食，各种小甜点、蛋糕、油炸食品等只会增肥，其实毫无营养，我一般都买，也不吃，平时把一日三餐搭配吃好就可以啦。

二、只喝白开水

不喝奶茶、饮料、咖啡等，只喝白开水，每天8杯水，每一杯大概200毫升，不但可以少吃饭，还可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，是不花钱而且有效的减肥神器。

三、按时吃饭，无宵夜

早餐，7点-7点半，午餐，12点-12点半，晚餐尤其重要，最晚6点半前吃完饭，越早越好。主食安排在早餐和午餐吃，肉类安排在午餐，晚餐不吃主食，以青菜为主，青菜类的含膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，有利于第二天清肠排便。

四、对食材有选择性地吃

重点在肉类和主食的选择。

肉类，一般吃鸡胸肉、去皮鸭肉、鱼肉、虾、牛肉等，这些肉中含有高蛋白，营养丰富，又不增肥，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，不红烧，虾水煮，不油焖，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

五、三餐合理搭配，不点外卖

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒小白菜1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1小碗

例1：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+煮玉米1根+火龙果半个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+苹果半个

午餐：番茄炒豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗

六、不熬夜

熬夜不但是黑眼圈、皮肤暗沉，还容易身材臃肿，变得浮肿，所以早睡早起不熬夜，也是养成易瘦体质的重要因素。

七、适量的运动

运动不仅可以消耗多余的热量，更是可以促进新陈代谢，塑形体，让身材更好，毕竟我们不是仅仅为了追求一个数字，而是又瘦又美，另外，运动起来，皮肤也会变得细腻紧致有弹性哦。

八、乐观的心态

现在社会，无论工作和生活都有很大的压力，压力大也会造成肥胖，学会调整自己的心态，顺境时居安思危，不大手大脚，给自己留后路，逆境时不放弃，善于等待，一切总会过去，保持乐观的心态也很重要，不纠结，往前看。

总之，我的体会是，易瘦体质的养成，不是一朝一夕的事情，是长期的自律，形成的生活习惯、饮食习惯、运动习惯等，把新的习惯融入到生活中，刻在骨子里，才能把易胖体质变成易瘦体质，实现真正的减肥成功。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧