肝好，人也年轻，不抽烟不喝酒，多吃水果和蔬菜等。

养肝就是不折腾，没有任何可以养肝的药物。而“伤肝”的东东却很多很多，因此有个疾病名词叫做“药物性肝损伤”。所以啊，为了保护肝脏，日常要做的首要任务就是不听不信不吃那些无效保健品。

另外，脂肪肝是现代最常见的肝病。而这个病是因为肥胖所导致的，因此节食、运动、控制体重，是减少脂肪肝发病风险，保护肝脏的有效措施。

冬季养肝是对身体“负责任”，每天做好这些事情，让肝变得更年轻

肝脏是我们身体内的一个重要器官，担负着排毒的重要责任，但是饮食不当和休息不当，都会在一定程度上诱发肝病，肝脏还有储备功能，存储维生素、脂肪、糖等人体必需的能量和物质。如果肝脏代谢不正常，人体所需的养分得不到及时供应，身体各个器官都无法正常工作，本应明亮的眼睛会由于肝血不足而干涩呆滞，本应光滑坚韧的指甲也会干枯变形。

因此，要想有一个健康的肝脏，一定要在日常生活中养成良好的习惯，注意养肝护肝同时保证一些饮食健康。

冬季养肝是对身体的“负责任”，气温降低，天气干燥容易肝火旺盛常吃护肝物：

1、蘑菇的种类有很多，现在的蘑菇多为人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，同为蘑菇类。蘑菇性平、味甘，含多糖类、维生素类、蛋白、脂肪和无机盐等。实验证明其多糖有调节免疫、肝病病人宜常食用之。

2、一般想要滋补肝脏的人，多数是想要去滋补肝脏部位的气血，而大枣滋补气血的效果相对于其他食材来说，性价比是最高的。大枣之所以具有补气养血的效果，是因为它可以增强血液中的含氧量，进而就可以滋养人体的各处细胞，从而可以起到保护肝脏和增强体力的作用。

3、菠菜性甘凉，能够滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒，对肝气不舒并发胃病有很好的食疗效果。菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”、白内障十分有效。多吃菠菜确实对眼睛好。如果是两眼干涩，可以做菠菜养肝汤。

每天做好这些事情，让自己变得更年轻：

1、我们知道，如果人体内的水分足够多，身体的新陈代谢速度就会加快，新陈代谢速度快了，没有大量毒素堆积在肝脏，肝脏自然就会好。还可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体。如果想要养肝的同时起到保护肝脏的效果还需要加点东西在里面才行。

屼（wu）人参

有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害，甘平而滋润，入肝、肾经，具有滋补肝肾，益精明目、补血明目的功效。

屼（wu）人参具有清肝养肝、帮助肝脏排毒的功效，归肝经，肾精，善于清肝火、排肝毒，对肝脏有很好的保护作用，可抵抗内毒素对肝细胞的损伤，从而增强肝脏再生能力。

可取其泡水饮用，取其3克。黄芪4克，枸杞10粒，菊花2朵，用白开水进行焖泡，每天喝上几杯，帮助肝脏和身体“延年益寿”。

2、睡眠为眼睛的补养来源。睡觉最养哪个脏器，最养肝。中医认为“肝开窍于目”，养肝就是养眼。睡眠时进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。凌晨1~3点是肝经工作的时间，这个时段是养肝的最佳时间。

还可以侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

3、早上卸货，乍一听「排便」和「护肝」关联不大，实则不然。肝脏是身体重要的代谢器官，肝脏代谢的毒素需要通过粪便来排出体内。如果不及时排便，毒素累积在肠道里，越积越多，就会影响肝脏的排毒功能。因此，及时清空肠道、养成良好的定时排便习惯是很重要的。可以多饮水帮助排便时更加的顺畅。

晨起动一动，可见晨起锻炼对身体大有裨益。早晨是肝气最活跃的时候，此时可以走一走，动一动，将气机调动起来，将肝脏功能调整到最佳状态。如果老睡懒觉，肝脏功能也会受到影响，人也没力气。每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。

平时养肝护肝的方法有很多，需要从饮食、生活习惯、调畅情志、运动、按摩穴位等多方面综合调节，才能达到良好的效果。平时养肝护肝建议采取如下方法。

1、饮食：

患者饮食以辛温、甘甜、清淡为主，减少高脂肪食物摄入，多吃绿色蔬菜，促进胃肠蠕动，保持大便通畅，也可适当多吃酸食，酸味入肝，可以增强肝脏功能。

2、生活习惯：

睡觉、吃饭、工作学习和休息都要养成一定的时间规律，避免熬夜、过度劳累。

3、调畅情志：

中医讲肝喜条达而恶抑郁，情志对肝的影响非常大。应保持乐观积极的心态，不宜过分忧郁或喜怒无常，尤其暴怒最是伤肝。

4、运动：

适量的运动可促进新陈代谢，增强机体的抵抗力，改善患者的心理状态，调节患者情绪。调养者可根据自身的情况选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、打羽毛球等运动。

5、按摩穴位：

可通过按摩或艾灸刺激足三里、三阴交、大敦、太溪、涌泉等穴位增强肝脏的生理功能，达到养肝护肝的效果。

怎么养肝护肝效果更好？

养肝护肝需要从饮食、生活习惯、情志、运动等多方面综合调节，才能达到良好的效果。养肝护肝建议采取如下方法：

1.良好的饮食习惯：患者饮食以辛温、甘甜、清淡为主，减少高脂肪食物摄入，多吃绿色蔬菜，促进胃肠蠕动，保持大便通畅。也可适当吃些酸食，酸味入肝，可以增强肝脏功能。

2.良好的生活习惯：睡觉、吃饭、工作学习和休息都要养成一定的时间规律；避免熬夜、过度劳累。

3.调畅情志：中医讲肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，情志对肝的疏泄功能影响非常大。应保持乐观积极的心态，不宜过分忧郁或喜怒无常，七情中尤其暴怒最是伤肝。

4.适度运动：适量的运动可促进新陈代谢，增强机体的抵抗力，改善患者的心理状态，调节患者情绪，调养者可根据自身的情况选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、打羽毛球等运动。

5.避免酗酒及滥用药物：酒精及药物主要通过肝脏代谢，如过度饮酒或滥用药物，都容易造成肝损伤。

6.按摩穴位：可通过按摩或艾灸刺激期门、足三里、三阴交、大敦、太溪、涌泉等穴位增强肝脏的生理功能，达到养肝护肝的效果。

本内容由中国中医科学院西苑医院 综合内科 副主任医师 谷丰审核

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