哪些小动作，确实有利于健康长寿？

　1、搓脚心

喜爱泡脚的人，泡完之后不妨双手揉搓一下脚心。因为脚底布满了穴位和经络，搓一搓有助活跃肾经内气，有助预防人体过早衰老。

如果不喜欢泡脚，那么可以洗完热水澡之后，在睡觉之前搓一搓脚心，也能够到防止早衰的效果。

2、经常梳头

想要延缓衰老，应该经常用梳子梳梳头，因为头上有很多的穴位。每次梳头相当于给头皮做了按摩，每天早晚各梳头一两次，能够让大脑细胞的新陈代谢能力增强，从而延缓大脑衰老。

3、认真防晒

平日里不注意防晒的人，看起来会老得比较快。因为紫外线会灼伤皮肤，而且还会导致皮肤氧化受损，导致皮肤表层沉积大量的黑色素。不仅容易长色斑，还容易滋生皱纹，加速皮肤衰老。

4、充足的睡眠

睡眠利于放松身心，也利于改善身体机能补充体力。导致睡眠障碍的理由可包括加班、神经方面疾病、生活压力大等几点，长期睡眠障碍的人身体各项器官没有得到充足的休息，从而出现如内分泌紊乱、新陈代谢问题、心脑血管疾病等等。

5、多喝水

适当喝点水利于促进身体新陈代谢，从而清除体内毒素或垃圾。多喝水另一个好处是利于减少肾脏疾病出现，至少一天需要1200毫升的水量才能满足人体需求。

6、多做运动

大多数人都有一个通病“懒”，也因此导致身体免疫力低下，自然会被多种疾病找上门。可见适当运动的重要性，采取有氧运动模式有助于提高身体免疫力。有氧运动模式包括慢走、散步、慢跑等几种模式，适合各个年龄段群体。

7、戒烟酒

戒烟酒利于身体健康，对身体各项器官影响可降低。吸烟喝酒等行为会伤害肺和肝脏等器官，这两项器官出现问题，包括肺癌和肝癌等疾病，大大缩短寿命长度。因此，戒烟酒是有必要的。

8、少坐

大部分人都有一个通病“久坐不动”，长期久坐不动会出现如肥胖、脊椎受伤、血液循环不顺畅等问题。为了身体健康，避免长期久坐不动。

9、结交对的朋友

一份美国的长寿老人调查报告中得出一个结论：长寿老人朋友多。在接受调查的1730名80岁以上的老人中，朋友多的占83%，广交朋友、交好友是老年人长寿的一个重要因素。

老年人不仅要保持交友，还要与有健康生活方式的人交朋友，因为有研究表明，如果你有一个肥胖的朋友，那么你长胖的几率则会增加57%。平时多与志同道合的朋友一起结伴活动，参加文娱项目或是游山玩水，这些都是非常有益于健康的。

10、每天睡好午觉

“药补不如食补，食补不如睡补。”睡觉是第一大补，尤其是睡好午觉，更能够精神百倍。研究发现，午休可以休养生息，缓解压力，增强记忆，提高工作效率。每天规律午休半小时，还能舒缓心血管系统，降低患心血管疾病的风险。

11、每周步行7小时

“走路，是世界上最好的运动。”步行可以活跃人体50％的血流，运动至少50％的肌肉。每天坚持步行一小时，可以疏通血管，打开经络，增强肌肉力量。最重要的是还能提高免疫力，帮助稳定情绪，寿命也会自然延长。

12、每周吃一条鱼

营养学家认为：“畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉。”鱼肉中富含不饱和脂肪酸和氨基酸，既能帮人们保护视力，还能预防“三高”。鱼肉还含较多卵磷脂，有增强记忆和活跃思维的作用，能有效降低老年痴呆症的发生率。

13、多做记忆游戏

俗话说：“勤用脑，防衰老。”多做记忆游戏，如猜谜、下棋、打麻将等，都能让脑部得到更多的血液和营养，延缓大脑衰老。在日常生活中，勤用脑的人更容易维持年轻时期的精神面貌和思维能力。

14、多做一些家务

古语讲：“黎明即起，洒扫庭除。”多做家务，不仅可以锻炼身体，也有助于愉悦心情。如果将房间整理得干净整洁，我们的大脑也会井然有序。做家务还能增进夫妻感情、亲子关系，提升幸福感。如此心宽气和，身上才能无病无灾。

15、把坚果当零食

坚果，主要是种子类食物，常见的坚果有核桃、花生、开心果等。坚果营养价值高，富含蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维。经常食用，能保持细胞的健康活力，从而延缓衰老、延长寿命。其中的抗氧化维生素，还能清除体内自由基，对防癌、抗癌有一定作用。但坚果热量较高，每天应控制在10克以内，肠胃功能较差的人群，则应尽量少食用。

泡脚，按摩，提肛运动。

多运动，多到室外与大自然接触，睡眠好。

动动手、动动脚，多做深呼吸。