帮你提高记忆力的方法（附书单）

常言道：“好记性不如烂笔头”，可如果我们都能有了好的记忆力，谁还愿意总是拿着笔和本子呢，毕竟也不方便。

本子、笔不常带，但是脑袋确实我们天天要带着的，我肯定的说，没有人是可以离开脑袋独立生存的！好了，废话不多说了，下面分享一些方法和书籍，希望我们都成为有一个好脑袋的人。

我以前对记忆这个事一直有一个错误的认知，觉得记忆力的好坏是天生的，其实不是这样的，就像《刻意练习》这本书中讲的那样：只要掌握正确的方法，并坚持下去，没有什么事是做不到的。所以，如果你想提高记忆力，最关键的就是找到正确的方法。

影响记忆力的关键在于我们的大脑，而像身体其他的部位一样，要想大脑高效运转，必须先要学习如何保持大脑健康。

坚持锻炼

这里的锻炼并不是指让你练出肌肉，而是希望你通过锻炼让你的大脑得到充足的氧气，同时释放一些令人感觉良好的胺多酚，这样能让你的心态更加积极，也有助于减轻压力，让你保持放松。研究表明，各种形式的有氧运动，都对脑细胞的成长有利。

良好的饮食习惯

大脑需要的主要营养是omega-3和omega-6，就是所谓的深海鱼油，而获取这些营养的唯一方式就是通过食物，而维他命C、胆碱、B族维他命（尤其啊B1、B5、B12）可以帮助神经递质乙酰胆碱。老年痴呆症患者之所以会记忆力衰退，一个最主要的原因就是他们体内的乙酰胆碱在减少，下面是一些可以帮助我们补充记忆能量的食物。

omega-6 ： 鸡蛋、家禽、南瓜子

omega-3 ：各种坚果和种子、三文鱼、金枪鱼等深海鱼

维他命：各种水果和蔬菜，特别是黑莓、蓝莓、菠菜

良好的睡眠

很多时候我们觉得时间不够用，就喜欢占用睡觉的时间来做事，殊不知睡眠不足不仅会影响生活，也会降低记忆能力。拒芝加哥大学的一项研究表明，睡眠期间，大脑会自动生成一些神经通路，将人脑中的记忆和学过的东西连接起来，有时也会抓住一些白天忘记的东西，甚至是一些灵感。

这些基本的健康准则，对我们保持脑力至关重要。当然，除了要保持大脑的健康，我们还需要经常锻炼自己的大脑，具体的方法，推荐你看以下几本书：

《我最想要的记忆魔法书》多米尼克·奥布莱恩

这本书的作者多米尼克·奥布莱恩是“世界首席记忆大师”，在书中他讲述了自己从30岁开始做记忆训练，到最后成为世界记忆冠军的故事，讲述了影响他的两种关键记忆方法——联想链条记忆法和路径记忆法，同时还为我们提供了15套记忆训练方法，我们可以边看他的故事边学习记忆法门。

《超级记忆》东尼·博赞

提起东尼·博赞，可能最开始想到的是他的“思维导图”系列书，其实，他写的记忆书也很不错，毕竟他也算是脑科学的专家呢。《超级记忆》这本书也是一门指导记忆训练的工具书，以极有趣的方式揭示了如何将记忆技巧发挥到极致的奥秘。除了比较常见的数字、人名、日期、文章等的记忆，还增加了如何学习新语言与应对考试，以及回忆梦境等独特内容。

《魔法记忆》和《记忆的窍门》也是讲记忆训练方法的书，也值得读一读。虽然很多记忆技巧和方法有大同小异之处，不过还是建议最好将这几本书都粗略的浏览一遍，这样才能知道哪本书里的方法更适合自己，毕竟每个人喜欢的风格不同。也可以将几本书的方法结合一下，总结出属于自己的方法。在找到适合的方法之后，就需要我们根据具体的方法进行练习了。

除此之外，如果有时间还可以读一读增强记忆知识的书，也算是知已知彼了。比如赫尔曼·艾宾浩斯的《记忆心理学》、柿木隆介的《记忆的常识》、肯尼思·希格比的《如何高效记忆》、脑博士托克尔·克林贝里的《超负荷的大脑》。

很多事并不是一蹴而就的，需要长期积累才能有所改变，就比如读书、学英语和提高记忆力，所以，等待我们的并不是认知上的不足，而是要接受持之以恒的挑战，希望以上的内容能给你提供一些帮助，加油！

我是喜欢读书的白羊羊，感谢相遇，期待我们都能通过读书，成长为期待中的自己！