行动始于思想。

我们某一刻的思维方式，可能只持续几秒钟，但却会对未来的事情产生深远的影响。

当谈到如何改善健康时，心态的变化也许能为我们提供帮助。

以下是12种心态管理的方法，科学表明，如果能持续坚持这些方法，就能显著改善身体健康。

01 不要觉得休假不重要

我们很多人都会有假期，可能是十几天，几个月也不一定。但有时候因为工作的需要，我们会被迫放弃休假的机会；也有些人，会觉得休不休假无所谓，只有有工资就行。这其实是一个心态问题，最近的一项研究强调了享受空闲时间的重要性，研究表明度假可以降低患代谢综合征的风险，这种疾病与2型糖尿病、心脏病和中风密切相关。

02 关注自己的呼吸

一些研究表明，更密切地关注我们自身的呼吸会带来一系列的健康益处，包括降低心率和血压，减少压力反应，甚至增强免疫系统。这种转变完全是基于心态的变化。

03 户外活动

越来越多的证据表明，户外活动对我们的身体健康和心理健康都有好处。而且，不需要很长时间就能获得益处，每周只需几个小时。这里的思维模式是把户外时间融入你的一天，而并非把户外活动作为一个独立的事件。

如果我们将户外活动和你之后要做的事情联系起来，这是一种更具效率的方式。

04 散步的好处

散步被证实能够改善心血管和促进大脑健康。一个简单的心态改变可以让我们重新思考我们如何安排一天中步行所需的时间。

05 社交策略

在过去的几十年里，科学研究强调了社会交往的重要性。适量的社交活动能够帮助我们去进行更好的压力管理，而压力管理又与心血管健康、认知健康(尤其是老年人)以及较低的焦虑和抑郁率有关。

把这个和散步配在一起，就是保障身体健康的不二搭配。

06 调整注意力

人的注意力是有限的，这决定了我们做事不能面面俱到，然而，我们可以重新考虑如何分配我们的注意力，这可以带来长期的健康益处。

尤其是对智能手机反应，如果我们能减少对手机的使用，可能有助于控制皮质醇和肾上腺素等应激激素水平。这些激素随着时间的推移，会对我们的健康造成损害。考虑到现在智能手机的普及程度，以及我们的使用习惯，这可能会是一个十分艰难的选择。

07 适当减少工作量

很明显，我们都不愿意在工作上过多的劳累，虽然很多时候因为工作的需要、生活得压力，我们得不断加班、努力工作。但从实际上出发，过多地投入在工作上对身体健康是个非常大地考验。

我们也许能做出改变，比如细致安排我们的工作计划。

08 考虑自己做饭

虽然外出吃饭或者叫外卖十分方便，但随之而来的是你对自己吃的东西失去了控制。花点心思做更健康的午餐，让控制权交还给你。这种差异可能在几乎所有营养类别中都很显著。举个例子，考虑一下你对烹饪用油和食物中钠含量的控制，这两件事在就餐时是出了名的难以追踪。如果你在午餐时间出去吃，那就是另一次双重打击。

09 关注内心的追求

让使命感指引我们前进的方向吧，这会对我们的心态产生巨大的影响。

最近的研究表明，追寻内心追求的意义感、使命感可以降低炎症水平，而炎症水平又可以降低心血管疾病和各种其他疾病(从糖尿病到抑郁症)的风险。

10 多点笑容

正如大量研究证明的那样，笑是一剂治愈压力的良药，但要获得发自内心的笑容并不总是容易的事情。这需要我们在经历着令人窒息的严肃，充满压力和责任的生活时，去重新反思，有意地寻找那些欢乐的时刻。

当你需要调节心情的时候，让自己去做一些有趣的事情(去看电影或听音乐等等)，而不是做一些不健康的事情，比如抓一些安慰食物或酒精。。

11 学会放飞思绪

最后，一个可以减少压力的方法就是学会去放手。

很多时候，我们会背上许多”包袱“，如果不能得到有效地处理，随着时间的推移，就会越来越沉重，最终损害我们的健康。对那些无法改变的事情耿耿于怀、反复思考，是加剧压力反应的主要因素，这会导致强迫性思维的恶性循环，一直忧虑着怎么办，怎么办。

放手吧，从那些缭乱的破事中脱离出来。

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