睡觉就能长高！错，只有抓住两个黄金时间睡觉，孩子才能长高

各位亲爱的爸爸妈妈，你家宝宝都是几点睡觉呢？

现在很多家庭都是双职工家庭，爸爸妈妈没有那么多时间来盯着孩子睡觉，手机的诱惑也让孩子睡觉的时间逐渐减少，而睡眠和长高却有着密不可分的联系。

我们也常常听说，孩子要多睡觉才能长高。因为在睡眠中会大量分泌出生长激素，促进孩子生长。

那孩子究竟睡多长时间，什么时候睡最利于长高呢？

根据美国医学家的研究，不同年龄的孩子合适的睡眠时长为：

4-12个月婴儿：睡眠12-16小时（包括白天小睡）

1-3岁儿童：11-14小时（包括白天小睡）

3-5岁儿童：10-13小时 （包括白天小睡）

6-12岁儿童：9-12小时 （包括白天小睡）

13-18岁青少年：8-10小时 （包括白天小睡）

而在睡眠中，有两个黄金时间段对孩子长高至关重要，生长激素的分泌量达到最高峰！

第一个黄金时段：一个是晚9点至第二天凌晨1点。特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。

第二个黄金时段：早上6点前后的一两个小时。生长激素也有一个分泌小高峰。

但我们也要注意的是，生长激素并不是一到晚上9点，就开始按时大量分泌。它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。

如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以专家建议：要想孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

但是孩子在进入3岁以后，都会上幼儿园，都会开始上学了，很难保证孩子能每天睡到7点以后。所以，我们就一定要抓住孩子晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高的这个黄金时段。

所以，各位爸爸妈妈一定要督促孩子

在10点之前上床睡觉

这里有一些可以督促孩子早点睡觉的小tips

可以试一试哦

睡前泡个热水澡

喝杯热牛奶

一个安抚小玩具

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