专家2020最新解读：这5种长高运动，对儿童长高最具促进作用

导读

《健康向导》学术杂志2020年03期《有助于孩子长高的运动》一文中提出，小孩体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

在这个科技日新月异的时代，我们变美变帅的机率大大增加，但是身高却在我们成年后就定型了，不能改变。如有冒险因为不满意身高而去增高，将无法承受未知惨痛的代价！

因此，我们要抓住孩子生长的黄金时期，在营养、运动、睡眠多下功夫，长期坚持，发挥生长的最大潜力。

今天，obilion君就和各位家长一起来学习，如何选择最佳运动，促进孩子长高！

根据《中国儿童身高管理现状统计》，同年龄、同性别的孩子，经常运动的要比不运动的孩子高出4—10厘米。

长跑、负重运动、摔跤、掰手腕、拔河等过分使用儿童的四肢肌肉或对下肢造成很大的压力，这样的运动不利于孩子长高。

那什么运动最能促进孩子长高呢？我们一起来揭晓效果最佳前5名！

《健康向导》学术杂志2020年03期《有助于孩子长高的运动》一文研究提出，最有利于孩子长高的运动，第一类是弹跳运动，包括摸高、跳绳、跳高等。第二类为伸展运动，包括跳健美操、健身操、游泳等。这些运动是有利于小孩四肢伸展的好项目，有助全身骨骼伸展和延长。

长高运动第5名：游泳

游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，从而有助于长高。

长高运动第4名：羽毛球

羽毛球是一项全身运动，尤其是手臂的力量训练，而且，羽毛球需要经常跳来跳去，扣杀球，所以弹跳次数也不少，有利于孩子四肢伸展，促进骨骼成长。

长高运动第3名：篮球

打篮球需要跑、跳、投，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用，有利于身高增长。

长高运动第2名：排球

打排球时能对全身各个部分的肌肉进行锻炼，促进全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗，骨质密度增厚、抗压抗折能力增强。

长高运动第1名：跳绳

运动长高冠军非跳绳莫属！

跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。

跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，能有效促进骨质增强和骨骼生长。

但跳绳运动时间也要讲究。每周跳绳频率控制在4~6次，每一次跳绳运动时间应控制在30~100分钟之间。这样既能有效促进孩子长高，还能避免给孩子身体带来不必要的负担。

另外，除了适量合适的运动外，孩子还要摄取足够的营养才能补充运动带来的能量消耗，保持良好充足的睡眠，多方面配合才能发挥出生长的最大潜力哦！

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激活骨骼自身原动力，促进骨骼伸长；增加成骨细胞数量，促进骨骼生成和成长；促进钙的吸收，抑制钙的流失；促进骨骼增长因子产生，抑制破骨细胞分泌。

参考文献

有助于孩子长高的运动[J]. 静宜.健康向导. 2020年（03）

7～13岁727名小学生生长发育情况的调查[J]. 文江.中国校医. 2002(05)

评价调查学龄前儿童生长发育情况[J]. 王淑丽.中国城乡企业卫生. 2020(01)

学龄前儿童生长发育情况分析[J]. 侯润馨.中国妇幼保健. 2012(30)

鼓励孩子参与运动，家长需了解8件事[J]. 汤维.幼儿教育. 2019(26)

让体育运动为孩子的成长保驾护航[J]. 陈喆.家长. 2014(10)