专访 | 亿万：这个世界是颠倒的，我觉得要反过来

和亿万老师相识于2015年，那时她刚刚出版了第一本书《幸福创造力》，我去采访她。这本书是关于如何在生活中培养觉知，扭转负面的信念模式，从而活出幸福品质。整本书也是基于「正念」的个人修行实录。

「正念」，英文mindfulness，原本是佛教禅修里的一个词汇，指的是有意识地关注和觉察当下的一切，包括头脑的各种念头，而又对所觉知到的一切不作任何评判、分析和反应，只是保持单纯地觉知。之后西方把它发扬光大，成为一种心理治疗的方法，如今，「正念」已风靡全球。

说到正念，就一定会提到一行禅师。禅师被誉为全球最具影响力的佛法导师之一，他毕生都在弘扬非暴力的和平理念与正念生活之道，在法国、香港等地建立了“梅村”禅修中心，推广正念。

多年前，亿万去一家素食餐厅吃饭，在书架上偶遇一行禅师的作品《正念的奇迹》。那时她在一家世界500强电讯公司任中国区高管，工作压力非常大，经常感到疲惫不堪。这本书从此改变了她的生活，她发现，跟着做书中的练习，哪怕短短几分钟，竟然体会到了一种前所未有的放松和宁静。

后来，亿万亲赴“梅村”道场学习，还担任了一行禅师越南、香港两地“正念禅修营”的中文同声传译，也翻译出版了禅师的作品《幸福：梅村正念修习手册》。亿万和我说，尽管她和很多老师都学习过，但回头来看，正念虽简单，却是最根本有效的方法。

很多人问一行禅师，“您怎么老在说回到呼吸这一件事？”禅师反问，“我一直在教这个，可你真的做到了吗？”

的确，我们可能阅览了无数高深的理论，接触了大量灵性知识和疗愈方法，禅思辩论机敏无比，却可能依然不懂如何从“猴子脑”里跳出来，放过杂念妄想，把注意力收回来。要做到这样，最关键的方式竟只是回到一呼一吸。当意识处于当下，一个人就能够打开创意的源泉，感受到内在的幸福与丰盛。

修习正念对亿万的生活帮助非常大。她生于香港，之后随家庭移民澳洲，从小就是学霸、运动健将，还担任学校爱乐乐团的指挥。硕士毕业后加入世界500强企业，后来做到在华合资公司的总经理。高层管理团队12位成员中只有3位女性，亿万是其中之一。尽管是大家心目中的成功人士，但那些年她却始终感受不到真正的快乐，相反，“一直活得很纠结，不幸福"。

母亲是教师，对她要求极高，常拿她和其他表兄弟姐妹作比较，她做错一点事，就会受到很严厉的批评。母亲的培养方式一方面让亿万痛苦，一方面不自觉养成了喜欢跟别人比较和竞争的习惯，内在一直在较劲。

为了"得到"幸福，她去过教堂祷告，学习心理学，研读成功学书籍，拜访许多大师，仍不得其法。直到修习正念一阵子之后，她突然领悟：我们认为此刻不幸福，是因为对"幸福"设置了无数条件和门槛。可是，满足了一个会有下一个不满足，如果一直追求幸福，哪里会有止境呢？

亿万说，这个世界是颠倒的，我们要反过来——不是追求幸福，而是带着幸福做事。

"一切都是习惯，我们需要养成幸福的习惯"。所以，她在《幸福创造力》这本书里分享了一套七日练习，把理论落地，帮助读者在养生感受幸福的习惯，活出幸福的小日子。

过去的几年里，亿万组织过多场正念冥想活动，创作了《星星的祝福》等原创音乐，还和先生蔡尚挺一起出品了舞台剧《完美旅程》，用音乐和话剧的形式推广正念。

两年前，她又加入一家德国企业，升任更高的职位。那是一个全新的领域，要应对比原来复杂好多倍的人事关系，我问她，从没做过这些事，处理起来会紧张吗？亿万说，“刚开始肯定也会，但是我知道很多担忧都是想象出来的，一旦去做，就发现也没有那么难。”

过几天，我们就会开始亿万老师亲自带领的「十日正念冥想课：开启你的幸福创造力」，她会把自己在正念方面修习的方法与心得毫无保留地分享给大家，希望每个人都能接通内在的源泉，活出幸福创造力。

亿万说，初心，就是初学者的心。以一颗初学者的心，像孩子一样带着好奇、实验的态度去实践，不求目的和效果，就能体会到幸福创造的滋味。

对话部分

问：正念是关于集中注意力的训练吗？

亿万：某种程度上，它也算是。卡巴金博士（编注：麻省理工大学荣誉医学博士，设计了正念减压课程MBSR，推广至全球）对正念有一个简单清晰的定义：正念是一个每时每刻不带评判但是又有意图的觉察。

当我们有意识地把觉知放在呼吸上，你会发现我们是静不下来的。让我们保持15分钟什么都不想，那很难。现代生活节奏很快，人很容易烦躁、迷失，周围的信息太多了，注意力容易分散。当你不清楚自己要什么的时候，你就会乱。而正念可以训练这一点。

同时，除了把注意力固定于一点之外，也可以不断扩散，不断看到身边的事物，听到不同的声音，关注身体的感觉，人是很敞开的，但是没有评判，就是此时坐在这里，去感觉。

很多时候，我们的烦恼或者痛苦来自于观念的窄化，思想走进了一个死胡同。如果此时能够回来、停住，相当于后退一步海阔天空，忽然就有一个办法，智慧自己出来了。

我们需要有一个方法，让自己静下来，知道自己要去做什么。每个人来到世界，都会有一个梦想，有一件要去做的事。事实上，每个人都有不同的天赋，如果我们能回到内在的话，我们都能知道它是什么。

但了解自己需要觉知，正念就能培养觉知，有了觉知，你就会知道自己在什么位置，能做出什么贡献。正念非常简单，没有那么神秘或者玄妙，而且能融入到生活中。

亿万老师正念冥想现场活动

问：这应该是很多人都感兴趣的话题，了解自己，清晰自己能干什么。

亿万：对，好多人都不知道。从小我们受的教育可能也说感兴趣的事情不能谋生，不好赚钱，你就别浪费时间了。但是要找回来也是很容易的，做正念的练习就能帮助我们回到当下。

你真正热爱的事情，不是想出来的，当我们跟身心联结更紧密的时候，它自己会出来。但当你真正开始去做的时候，你得去想。

传统教育教我们如何想得更有效率，脑袋更强大，这些没有问题。我们想要实现梦想的话，需要想象力和执行力，需要智力，问题是，我们的教育训练我们想得更多更快，但没有教我们如何刹车，停下来，让脑子休息。

而且很多创意往往不是想出来的，是当你能够感受身边的世界，一些灵感就突然冒出来了，如果你不停地想的话，你就无法接收到这些灵感。

问：你从小到大就是个很能把事情做成的人，你在书的第六章“实现”也说到了实现想法的关键是毅力和决心。但我们很多人平时是很没有毅力的，这种能力怎么培养呢？

亿万：我觉得毅力、决心、恒心，每个人都有，但首先还是要回到第一个“定位”：你知道这些品质自己都有，你相信自己。当你去做自己真正喜欢的、热爱的事情，你在做的时候已经带着成功感，信任自己有能力，那么结果如何，其实无所谓，你已经享受了。

正念说每一刻不带评判地觉察，不带评判也就意味着不带期待，事到底能否做成并不是关键。

现代人往往追求的是一定要“成”，比如写书，要热卖或者获奖，才算是成功。这个世界是颠倒的，太多人觉得要追求理想，但我觉得要反过来，你知道自己有潜力，有学习的能力，你就带着知道自己有能力的喜悦感和幸福感做事，当你这样做的时候，每一步都很幸福，那个结果已经不重要了。

好些年前我看奥运会，迈克尔·约翰逊刚跑完400米，破了世界纪录，一个记者就跑来问他你有没有信心下次还破记录？他当时说，如果现在我就开始担忧下次行不行，那我下次肯定不行。这句话给我印象很深。所以觉察为什么很重要，除了帮助我们了解自己想做什么，觉察也帮助我们享受当下。

问：很多人都不相信自己有实现梦想的能力。

亿万：对，很多人都不信。我是学电信工程出身，后来做企业管理，完全跟艺术搭不上边，突然说要出品舞台剧，几乎所有人都不信我们能做。

《完美旅程》剧照

但我自己去感受，我有了这个灵感，我也是真心想做。那时遇到了一些做舞台剧的朋友，他们说其实有市场，但是缺乏好剧本；而且我从小的梦想是写音乐，我就想，那我做一部倡导回归自己，活在当下理念的舞台剧，同时自己写音乐。

《完美旅程》幕后花絮

当我回归自己的时候，我就有了明确的选择。但理性的分析也需要，我要衡量有没有专业人才，时间怎么安排，投资能否负担，这些都要很理性地去考虑。首先你自己很有信心，你就能感染一些人，就能找到志同道合的合作者。

重要的是自己相信自己可以。不是人家说好，我就去做，这个东西是真的从内在升起，是内心的那团火，你就知道这个是我要做的。当你这么坚定，宇宙一切资源都会帮助你，会在一些时间地点出现一些合适的人帮助你把这个事情做好。

问：绝大多数人都有“我不够好”的匮乏感，所以你在书里一直提到感恩，感受当下的丰盛，会不会有人说这是一种自我催眠或者心理暗示？

亿万：我觉得不在于你相不相信，重要的是你自己去感觉。

很多事情我们会觉得是理所应当的，可是我们需要回到当下，自己去感受。这是一个生活的实相。不管你银行账户有多少钱，有多少固定资产，一个事实就是你现在在这里，那些钱啊资产啊就都是一个概念。

你真正拥有的是什么呢？就是你当下感知到的。就像我俩现在坐在这里，这个房子就是我们的，所有我们感知到的，都是我们的，感知不到的，就不是自己的。

这不是催眠，这就是当下的实相。如果能感知到每个当下的一切，你会觉得生命很丰盛。

问：你对“联结”这个词怎么看？

亿万：联结的感觉是很难说清的，有些课程会把它讲的很神秘，能量层面的东西，它们确实是这样，但是我想怎样以更大众的方式来讲。

我们从有形的东西开始。比如眼前这杯酸奶，它是经过许多道工序，才能来到你面前：人工、雨水、奶牛、牧场，一杯酸奶你能看到整个宇宙。

你经常这样去感知，那你不光吃的是酸奶，你能感受到整个宇宙凝聚了一份力量给到你。

我也希望越来越多的人能感受到，所有的东西其实都是别人贡献给我的，我做的东西也是要给到别人的，我们跟整个世界不可分离，那我愿意收到什么，是不是要从我给出什么开始？

包括我在淘宝买东西我都这样感觉，怎么每次买东西都能找到呢？要出门去一个地方，为什么总能找到一种交通工具到达目的地呢？如果一切不是理所应当，你不觉得这其实是很神奇的一个事情吗？

我经常这样感受，这并不是一种催眠，它是一种感知方式。你进那个迪斯尼乐园，它到处都有一句话，have a magical day（享受充满魔力的一天）！像这样看世界的话，经常都会有magical day！

END

本期嘉宾

亿万老师（Yvonne Pang）

畅销书《幸福创造力》作者

外企高管

国内首位MBSR正念减压导师

一行禅师著作《幸福：梅村正念修习手册》译者

一行禅师”正念禅修营”现场同声传译

“圆满假期”公益项目发起人之一

作者 | 张涵予

「Now 归心之旅」公号创办人

独立采访人