经验分享：产后瘦身40斤不反弹（上）

宝宝断奶后，通过控制饮食，历时四个月，我成功瘦身40斤（本人身高157cm，减肥前120斤，减肥后80斤），并已经逐步恢复到正常饮食，体重未出现反弹。

我主要是通过节食减肥的，每天的运动量就是用婴儿车推着宝宝散步半个小时到一个小时。“节食减肥”人人都懂，关键就是“少吃”，网上也很容易就可以查到许多低卡饮食食谱。然而明白不等于能做到，想要坚持下来真的不易。鉴于此，我会把“吃什么、怎么吃”这部分放到最后分享，而重点先和大家分享我是如何坚持下来的。

准备工作

1，如果你是宝妈，最好在已经断奶或者计划断奶后减肥

减肥会影响奶量和奶的质量，为了避免影响宝宝生长发育，妈妈们最好不要在母乳喂养期间快速减肥。

2，尽量将减肥安排在压力比较小的一个时间段进行

减肥是一项消耗意志力的工程，最好安排在自己没有太大的工作压力或其他压力的时候进行。当然，工作压力大了自己就会瘦的人除外，不过这类人应该也不需要减肥。

3，确保能够自己决定饮食

节食减肥的实质就是控制每天的摄入量，使每天的摄入量小于每天的消耗量，如果餐餐面对大鱼大肉，一定会更加难以抵抗诱惑，所以，减肥期间最好能够自己决定三餐（自己做或者外卖都OK），减少美食的诱惑。

定心丸

1，我们的胃是可以饿“小”的

有人可能会担心节食减肥期间会一直觉得没吃饱，饿得难受，从我的实际经验来看，经过一段时间适应后，即使吃得少，也不会再有强烈的空腹感，反而是吃得稍微多一些，就能明显感觉到饱胀。一旦胃“小”下来了，少吃就变得不那么困难了。具体的操作方法我会在后面分享。

2，认识启动期和平台期

启动期：刚开始减少摄入的几天（两三天到一周不等，与摄入量的减少程度和身体的基础状态有关）身体主要是消耗储备量，体重不会有太大变化，只要过了这几天，就会开始快速掉体重了，大家一定不要一开始就被吓得打退堂鼓，前几天挨的饿，会在后几天一并瘦下来，苦不会白吃。

平台期：体重下降一段时间后，身体通过自身调节，可能会再次达到“收支平衡”，体重不再继续下降。发生这种情况，一定是我们的摄入量依然是高于人体基础代谢的消耗量的，并不是非常少。这种情况下，如果不想通过运动增加消耗，就需要进一步减少摄入。如果你和我一样，是通过节食减肥，经过前期的适应，是完全可以做到再减少一些摄入的。

3，节食减肥不是无休止地吃草，也可以不时地“暴饮暴食”

整个减肥期间，每到周末我都不能自己决定饮食，父母会过来做饭，周六晚上父母看娃我放假，我也大多是和朋友在外面火锅、串串轮流着吃。不过我会坚持两点，一是不吃碳水，大鱼大肉随便吃，冰淇淋水果随便吃，可是我最多只在早上吃一个馒头，午餐和晚餐都不会摄入碳水化合物；二是在放纵之后，我会轻断食两天，吃得特别少，把前两天的储备消耗掉。

坚持下来的秘诀

“燃脂”是可以感受得到的，学会感受这种信号，并且着眼于关注每一天是否在“燃脂”，坚持就变得容易了。

即使不需要减肥的人，晚餐也应该吃得少。对于要减肥的朋友来说，晚餐就需要吃得更少了。到了临睡前，往往会感受到四肢轻微的疲乏无力感（但不建议饿到产生强烈的饥饿感的程度，以免影响入睡，休息好也是有利于减肥的），这就是脂肪在分解消耗的信号。每每这时，我都会告诉自己“我等待的正是这一刻，我今天又做到了”，进而体验到一种成就感和满足感。慢慢地，这个信号就成为我判断当日是否摄入过多的一个标志。

这种方法把“燃脂”这个看不见摸不着的东西变得能够“看见”，我们每一餐少吃几口做的努力，在当天就能得到反馈，减肥不再遥遥无期、不再不可控，自然就能继续坚持下去了。

码字不易，娃还小，只有趁他睡觉的时候抽空码会儿字，为了避免虎头蛇尾，“吃什么、怎么吃”我将单独再写一篇，感兴趣的朋友，还请关注我，我会尽快写完更新。