孩子的身高约70%受遗传因素影响，30%受非遗传因素的影响，父母是否充分发挥了非遗传因素的作用，对孩子的最终身高有非常重要的影响。作为一名宝妈，同时作为在医疗健康领域工作了近10年的从业者，豆豆妈妈通过查阅各类指南、文献，整理了影响孩子长高的关键因素及正确做法，希望能够帮助各位父母，用20%的精力，为孩子取得80%的长高效果。

我家孩子理论上能长多高？

1970年Tanner等人首次提出靶身高的概念，并以父母身高中值加减6.5cm计算男女儿童的靶身高，即父母身高中值修正法（CMH）。在儿科临床中，曾普遍用于儿童矮身高的鉴别诊断和治疗监测。

CMH法计算公式：

男孩=（父身高+母身高+13）/2±8cm

女孩=（父身高+母身高-13）/2±8cm

（注：±8cm是指95%的正常人按此公式预测，孩子的身高会在此范围内）

由于CMH法计算公式遗传因素占比为100%，存在不合理，且在实际研究中，发现该公式对于夫妻双方都较高的和夫妻双方都较矮的，预测效果较差，部分学者提出了新的靶身高计算方式FPH法，经部分地区验证，这种计算方法更加合理，目前已经基本代替了CMH法。

FPH法计算公式：

男孩=45.99+0.78（父身高+母身高）/2±5.29cm

女孩=37.85+0.75（父身高+母身高）/2±5.29cm

（注：±5.29cm是95%的正常人按此公式预测，孩子的身高会在此范围内）

促进孩子长高的关键非遗传因素

1.营养摄入

二战后，日本人的平均身高增加了十五公分，其中很重要的一项原因是政府拼命给下一代补充牛奶。奶类及奶制品富含蛋白质和矿物质钙，是最常见也最重要的长高食品。不同年龄段的孩子，应该喝什么奶？喝多少？需要注意什么？

《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》及《中国居民膳食指南（2016）》建议如下：

-0～6个月婴儿：

纯母乳喂养，每天喂奶6～8次以上

尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D（每日口服维生素D400IU～800IU）

不能用纯母乳喂养的，首选婴儿配方食品喂养

-6～12个月婴儿：

奶类优先，继续母乳喂养，每天保证600ml～800ml的奶量

从6个月龄开始，由少到多、由稀到稠、由一种到多种，逐渐添加辅食，辅食制作时，应少糖、无盐、不加调味品

-1～3岁幼儿：

可继续母乳喂养直到2岁，或每日给予幼儿配方奶粉80g～100g（冲调为400ml~600ml左右）

一日5餐～6餐，食物多样化

-3～6岁儿童（学龄前儿童）：

奶类及奶制品200～300g，大豆类及豆制品25g

食物多样化

-6～18岁：

奶类及奶制品300g，大豆类及豆制品105g

食物多样化

2.充足睡眠

生长激素是长高的必要条件，呈脉冲式释放，昼夜波动大，21:00～1:00、5:00～7:00为分泌高峰，而只有孩子在深度睡眠时，才会分泌生长激素。一般来说，人体在进入睡眠后的半个小时至1个小时后，才会进入深睡眠状态，所以父母们应该尽量让孩子早点上床休息。

国家睡眠基金会研究所推荐的不同年龄段孩子睡眠时长标准如下：

3.合理运动

适量的运动可以明显改善骨骼、肌肉的血液供应，使其得到充分的营养物质，还可增加对骨端骺板的刺激，以及刺激脑垂体分泌生长激素，促进骨骼的生长。北京市体育科学研究所的一项调查显示，同样性别和年龄的儿童，经常参加运动比不运动的身高平均高3～6cm。

结合《全民健身指南》、《学龄前儿童运动指南（专家共识版本）》、《5岁以下婴幼儿运动、静坐和睡眠指南》，不同年龄段孩子的运动建议如下：

-0～1岁：在宝宝清醒时贯穿互动游戏，越多越好

-1～3岁：每天至少参加180分钟的体力活动

-3～6岁：每天活动时间累计达到180分钟以上，其中，中等及以上强度活动不少于60分钟；

-6～18岁：每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体活动。

（注：中等强度的活动如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞、跆拳道等；高等强度的活动如快跑、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等高频率、爆发性运动。）

抓住孩子长高的关键时期

1.不同年龄段的生长规律

孩子的生长速度有一定规律可行，想要孩子长高，父母要把握快速长高的关键时期：

（注：一般将10～19岁视为青春期，男孩进入青春期的标志是出现遗精，女孩进入青春期的标志是来月经。）

人体骨骺线闭合的时间最晚是24岁左右，骨骺线闭合后骨骼停止增长，身高也就停止了生长。

2.一年当中的生长快速期

世界卫生组织报告指出，人体的生长速度在一年中差异颇大，3～5月长得最快，这3个月身高增长是9～11月的2倍。其中5月增长最多，10月最少。父母一定要抓住春季这个黄金季，为孩子长高助一臂之力。

定期监测，及时发现孩子生长问题

1.父母应定期监测孩子的身高、体重、头围、胸围等指标生长发育指标，发现异常及时就医干预。有条件的家庭，推荐每年进行骨龄及微量元素的检查。

结合《国家基本公共卫生服务规范》，目前医院推荐的监测频率如下：

-0～6月：每月测量一次

-6月～3岁：每3月测量一次

-3～6岁：每半年测量一次

->6岁：每半年到1年测量一次

身高的测量结果要记录到生长曲线图上，以观察孩子的生长情况。如果孩子身高低于同年龄、同性别、同地区、同种族正常儿童身高的2个标准差或3个百分位，需要及时到正规医院由专业医生进行分析诊断，对孩子身高进行科学有效的干预。

2.对于儿童生长发育缓慢的常见错误认识

-等孩子“晚长”：中国青少年儿童生长发育传播行调研发现，在100名等待“晚长”的孩子中，有97%的孩子被断送了长高的机会

-父母高孩子一定高：身高虽然由较大的遗传几率，但后天的努力才是决定最终身高的重要因素，不容忽视

-父母矮孩子一定矮：篮球运动员林书豪身高191CM，但其父母身高均为168CM；虽然身高受遗传因素影响，但充分发挥后天的努力，孩子仍然有长高机会

-盲目给孩子补充营养或盲目使用增高药：许多药物和补品中含有大量的激素类物质，虽然前期效果明显，却会加快孩子骨骺线的闭合，导致孩子后期难以长高

各位父母，你们是否有定期监测孩子的生长发育情况呢？在饮食、睡眠、运动等关键影响因素上，是否都做对了呢？希望这篇文章能够对你们有所帮助，祝愿每个孩子都能快乐健康成长。