「保证孩子的睡眠需求是基本前提。」

图文/by王梅梅

什么是早醒？早醒的判断标准是什么？需要提醒大家的是，早醒是一个标签，因为在婴幼儿睡眠科学体系中，何谓「早」醒并没有统一明确的标准。何谓「早」？还是要结合家庭成员的体验和宝宝的精神状态来自行界定。

1 结合宝宝的月龄睡眠需求

通常来说，0-1周岁内的夜间睡眠需求量在11-13小时之间，1-2周岁宝宝的夜间睡眠需求量参考10-12小时，2-3周岁宝宝参考9-11小时。但宝宝是存在个体差异，大数据睡眠量只是一个参考。

需要提醒父母的是，夜间睡眠需求量并不是随着月龄增长而递减的，在宝宝白天小觉次数减少的并觉期间，宝宝反而需要相对地提升夜觉量（一般需要提前夜觉入睡时间），来应对被并觉拉长的清醒间隔。

2 结合宝宝的精神状态

比结合月龄需求更靠谱的判断标准是观察宝宝醒来后的精神状态，比如醒来时是否出现烦躁表现，是否有起床气，粘人易怒，被抱出房间后是否出现亢奋、尖叫或很快出现眼神无神呆滞想睡的表现。

但是请注意，一定要区分宝宝的精神状态是「真精神」还是「假亢奋」。比如5个月的宝宝出现早醒时，有可能会在喂奶后越奶越精神，越来越嗨，亢奋起来，这是由于不当的接觉时机导致周期转换失败而亢奋， 而不是「睡够了」。

通常，宝宝自然睡饱后醒来时是平静的，开心的，满足的，甚至会在床上自言自语。

3 无需和别人比较，综合考量

有些父母容易因为别人家的宝宝可以睡到8点醒，而自己的宝宝 6点半就醒而产生焦虑感——我的宝宝是不是睡得太少了？会不会影响身体？需不需要调整？

还是那句话——宝宝存在个体差异。宝宝的睡眠质量要结合整体睡眠分析，比如夜觉入睡时间、连续睡眠时长、当前月龄参考、睡醒后的精神状态等，综合考量。

为什么会出现早醒？

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很多宝宝容易在凌晨四五点醒来，其实这个并不属于「早醒」而应为「夜醒」，因为上文说过，早醒是一个标签，醒来早晚是要根据宝宝的状态和家庭观念自行定义，而夜醒就真的是一个问题表现了。而对于3周岁以内的宝宝在凌晨四五醒来，就真的是一个夜醒了；而出现这个点的夜醒主要因为这个时间宝宝正处于肠胃活跃期，所以会容易在周期转换时短暂地醒来；也与之前的喂奶或安抚习惯有关，形成了固定的生物钟；

02

跟家里其他成员的起居习惯有关，对于陪睡的宝宝，大人如果在早上六点多起床上班，或大宝宝起床上学，都会非常容易干扰到小宝宝，使他们也完全兴奋起来；

03

与光线有关，特别是进入夏令时，太阳6点就升起，此刻宝宝的褪黑素水平明显下降，睡眠的内驱力就会降低，对于入睡能力比较低的宝宝，非常容易从睡眠中醒来而且无法继续接觉

所以其实出现早醒并不是问题，问题在于出现早醒后宝宝无法继续睡，再加上父母不当的处理（比如开灯互动逗引或过度安抚），形成了越来越固定的早醒行为。

早醒如何处理？

1 暗中观察

无论宝宝在翻身打挺还是东瞅西望，父母首先要暗中观察，不要急于出现，观察宝宝的表现，不哭不闹不干预；

2 不互动不逗引不开灯

维持睡眠气氛很重要，不要开灯，不要逗引，这些行为都会使宝宝彻底中断睡眠兴奋起来，再次入睡会比较难。在保证安全的前提下，父母可以睡得很熟其实也是一个好事——在婴儿睡眠界有这样一个口诀：妈妈睡得好，宝宝才睡得好；这就是为什么那些心大的妈妈反而容易收获天使睡神宝宝；

3 开始烦躁时进行哄睡

当宝宝开始出现烦躁时，就是想尝试接觉而接不上的表现，这个时候，妈妈可按照哄睡方式进行哄睡（无论是奶睡还是抱睡），但哄睡时也尽量控制动作幅度，仍然不建议开灯或逗引，尽快哄睡宝宝为主。