出现这3种“异相”，或是骨质疏松“到访”，劝你早做检查

骨质疏松是很多老人的烦心事，主要表现就是骨的骨量降低，脆性增加，容易发生骨折。很多时候我们都能在新闻或者身边人的交谈中听说某老人摔了一跤，导致骨折，这就是骨质疏松的问题了。

骨科专家提出骨质疏松到访的3种“异相”

1.非常容易骨折

很多老年人每天在家有很多的空闲时间，闲不下来的那一批喜欢找一些活动丰富的老年生活。比如说跳广场舞，钓钓鱼，下下象棋等。但是骨质疏松的老人很难去参加一些户外活动，因为如果累了想找地方坐坐，或者是不小心摔了一跤都可能会造成严重的骨折。

2.经常会腰酸背痛

大部分老人都会有腰酸背痛的情况，一部分是因为年轻时参加太多的体力劳动，导致身体磨损过于严重，所以老了之后活动的时候就会出现这种情况，而骨质疏松的老人就是静坐也会全身疼痛，这就是骨质疏松导致的骨量丢失，骨痛是全身性的，而且是静息痛。

3.身体变矮

我们常说得越老越缩就是由骨质疏松引起的，很多人老了之后和年轻的时候身高相差巨大，就是由于骨质疏松导致的脊柱骨量丢失，脊柱骨量丢失很造成脊椎体的压缩性骨折，变形，导致脊椎体后凸，形成驼背。加上长期的骨质疏松导致胸椎，腰椎压缩变形导致胸廓也变小，所以很人老了之后体形缩小了很多。

我们可以通过一些行动来“拯救”骨质疏松：

1.调整饮食

骨质疏松的直接原因是缺钙，所以我们可以吃一些富含钙质的食物来补充钙质，比如奶制品、深海的鱼类、蘑菇、蛋黄等食物。对于骨质疏松有重要的保护作用。

奶制品牛奶，酸奶都是富含钙质的食物，深海的鱼类，比如说三文鱼之类的，富含营养，蘑菇在经过日晒之后，可以合成一些对骨骼有益的元素。

这些食物虽然富含营养，但是要注意不可过量食用。还有少吃高糖和高盐的食物，不吸烟、不喝酒、少喝咖啡，浓茶以及碳酸饮料。坚持长期预防性补钙。

2.科学的运动

骨质疏松患者要避免冲击性较强的运动。这类运动会增加脊椎和下肢末端的压力，容易使脆弱的骨骼发生骨折，适合骨质疏松患者的几种运动特别是负重的有氧运动、柔韧性训练和力量训练。

负重的有氧运动，比如散步、跳广场舞以及园艺劳动。这类运动可以有效的锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。

柔韧性训练，可以增加关节的活动度，有助于提高身体的平衡性，并防止肌肉损伤，还有助于保持体形。伸展运动要在肌肉充分活动后缓慢温和地进行。

力量训练包括器械训练，可以增强上臂和脊柱的力量，还能有效的缓解骨质疏松的进度。另外游泳等水中的有氧运动同样有益于身体健康。

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