炎热的夏天就要来了，这意味着很多孩子的作息要出现波动了，比如我家墨仔，我们之前一直是晚上7：30左右准时睡着，前后波动时间不会超过5分钟，但最近我发现他的入睡时间有时候会推迟到晚上21点，早上醒来的时间有时候会提前到6点，后来经过调整，入睡时间固定到了晚上8点，早上醒来的时间恢复到之前的6：30-7：00之间。

昨晚和闺蜜聊天，她闺女晚上九点半了还在外面疯玩，最后回家睡着基本上到23点了。还有朋友家的宝宝早上5点左右就醒来了，越醒越早。

为什么小朋友的作息会在夏天来临之际出现波动呢，我们又该采取哪些措施让孩子能多睡一会儿呢？

夏天一到，孩子的作息易出现波动的原因

1、夏天的光线重置了孩子的生物钟

我们每个人体内都有生物钟，帮助我们判断什么时候该睡觉，什么时候该醒来，光线则会直接影响生物钟。

夏天白天变长，天黑的越来越晚，亮的越来越早，原来晚上六点半的时候天就黑了，现在晚上七点了天还大亮着，如果此时孩子还在外面玩，生物钟就会让孩子保持警觉，不会就地睡着。

就拿墨仔来说，之前我们晚上六点半开始上床看书，七点准时关灯，关灯以后，房间里基本是黑漆漆的，墨仔很容易就睡着了。

但是自从进入5月份以后，当我依旧按照旧的作息规律在晚上七点关灯，我发现卧室里还会射进来很多光线，一部分光线来自于遮光窗帘顶部与墙面之间的缝隙，一部分光线来自于卫生间门上的那一长条玻璃。

墨仔看到这些光线格外兴奋，还会跳下床爬上飘窗把窗帘拉开，说天还没黑，自己不想睡觉，然后在床上各种蹦跶，不愿意躺下，一直折腾到晚上七点四十五左右，房间里光线褪去，变得黑漆漆的时候，快速睡着。

在每天的户外活动时长、运动量保持不变的情况下，墨仔的入睡时间因为卧室内光线的原因往后推迟了半个小时。

同样的，因为早上天亮的早，房间里进入太多光线，也会提前将孩子唤醒，比如， 05：30、06：00就醒来了。

2、因为天气炎热，孩子的户外活动时间后移

孩子的睡眠和一整天的吃、玩安排是分不开的，也就是我们一直强调地“吃玩睡作息模式”，学步期以上的幼儿要想睡得早、睡得好，一天的运动消耗就得要充足，放电要彻底，要做到早上1.5小时的户外运动，下午1.5小时的户外运动。

但是炎热的夏天一到，这个户外运动量就很难保证了，基本上在中午11点以后，温度高到出不了门，一直到晚上18点以后。

如果要在早上这个时段完成3个小时的户外活动，那就得8点出门溜娃，很多孩子可能八点才起床，所以，家长会把孩子的一部分户外活动安排到晚饭之后19点左右的时候，太阳下山了，温度也降下来了，这个时候虽然凉快，但是孩子此时下楼至少也得晚到20：00左右再回家，上床睡觉的时间自然就会推后。

其实推后半小时、1小时也不是什么大事，但是如果孩子玩得太晚，推到23点左右才肯睡觉，家长还是要进行干预的。

如何做才能减小孩子的作息规律波动

如果你发现孩子的作息规律出现了波动，并且波动还不小，醒得太早、睡得太晚，那么可以从以下几个方面来进行调整。

1、增加卧室遮光措施，黑漆漆的氛围更容易入睡

卧室的窗帘最好使用遮光效果比较好的，拉上窗帘以后房间里是黑漆漆的那种，还要注意窗帘顶端是否漏缝，再排查房间里是否有其他光线进入的渠道，想办法遮住。

我家卧室带着一个卫生间，卫生间门上有一条玻璃， 窗外的光线会透过玻璃射进来，所以我就用一个纸板扣在了玻璃上，关上门以后，果然卧室里暗了很多，窗帘顶端的缝隙实在没有办法遮住，导致整体的遮光措施效果并不完美。

但是这个程度已经可以让墨仔安静了许多，并稳定到20点入睡，再也没有出现21点入睡的情况，并且不会在早上6点就醒来。

早醒在小月龄宝宝身上更容易发生，到了夏天会更加明显，一方面是由于光线，另一方面还有声音、温度，改善早醒的一个重要手段就是换一个遮光效果好的窗帘，所以如果你还在待产，或者刚分娩不久，注意检查卧室里的窗帘，在晚上6点和凌晨5点这两个时间点，拉上窗帘，看看房间里是不是足够黑，倘若还是蒙蒙亮，看得清周围家具，建议早点更换窗帘。

2、合理安排孩子夏天的户外运动时间，保证能量消耗达标

吃、玩、睡这三个活动是息息相关的，基本上是牵一发而动全身，一个活动有波动，其余两个势必也会受到影响。

比如孩子晚饭吃太饱，就不能很快上床睡觉，再比如孩子当天运动量不足，可能就会不好好吃饭，很晚才睡。

夏天对户外活动的影响比较大，为了让孩子能够玩好不耽误夜间入睡，家长应该从以下几个方面进行调整：

• 早上不要让孩子睡懒觉，最好7点就起床洗漱吃早饭，8点左右就下楼活动，让孩子骑车、玩球、奔跑，各种动起来，一直玩到中午11点回家吃饭，趁着早上比较凉快，玩够3小时，如此即便一下午不出门（如果不午睡），对晚上的入睡也影响不大。
• 依然保留午睡习惯的孩子，尽量控制午休时间不要超过2小时， 午休起来以后，如果天气太热不出门，可以在家中和孩子玩一些耗能游戏，比如把凳子摆成一排、把爬行垫卷起来，让孩子爬过去，把枕头、靠垫、盆等物品当做障碍物，让孩子障碍跳。
• 如果报有早教课、体能课的孩子，可以安排孩子下午去上课，只要时间充足，每天去都可以，课程上的运动消耗肯定达标。
• 晚上18点以后，外出纳凉的环节可以有，但需要控制时长早点回家，保证孩子在睡前能够有1小时左右的沉淀安静时间，避免出现睡前过度兴奋的状态，如果是1岁以前的小月龄宝宝，更要避免黄昏纳凉，因为宝宝很容易出现黄昏闹。

可能我自己是婴幼儿睡眠顾问的缘故，所以会比较在意墨仔的作息规律，也经常拿墨仔做实验，去验证我的睡眠调整策略，从结果看来，确实是只需要遮住卫生间门上的透光玻璃就能达到改善睡眠波动的目的。

如果你也正在为孩子突然出现的早醒晚睡而烦恼，那就从排查光线是否有变化开始吧。

我是婴幼儿睡眠顾问墨仔妈妈育儿，专注分享婴幼儿睡眠、大运动发展、母乳喂养知识，感谢您的关注、点赞、评论及转发哦