足部健康无大小，科学认识扁平足进行“自救”

这段时间，关于#扁平足平的有多夸张#的话题引发社会大众关注和热议，不少受扁平足困扰的人群也在社交媒体上纷纷晒出自己扁平足的照片。照片中可以看到一些扁平足人士双脚合在一起时只看到一点儿缝隙，不少网友评论有趣好玩。但扁平足人群表示并不觉得好玩，而是感到痛苦甚至程度严重的会影响他们的日常生活，如站立时间长一点会很累，走一段路也累，跑一会儿膝盖就疼，经常无故平地绊到，经常磨坏鞋子......那么很多人疑惑，扁平足究竟是什么，应该怎么进行自救以实现健康行走呢？

科学认识扁平足

扁平足是很常见的，儿童和成人都有可能发生，主要表现为足内侧纵弓的塌陷或过平，从外观来看足底较为扁平，一般伴有足跟外翻。90%的扁平足都无需治疗，只有那些平足者合并有踝关节前内侧疼痛、肿胀、外八字步态、严重拇外翻等症状时，才可能需要治疗。

像小孩的扁平足大多是生理性，一般需要干预，如果发现孩子有足弓偏低伴有其他不适症状的情况，建议家长及时带孩子进行足部专项检测，根据足弓情况进行相应的改善措施。而成人扁平足称为成人获得性平足症，通常由肥胖、长期走路姿势不正确、创伤、糖尿病、类风湿关节炎、胫后肌腱功能不全等疾病继发引起的，程度严重的会影响日常生活，也需要采取治疗措施。

有扁平足应该怎样“自检”

了解扁平足之后，应如何检测是否有扁平足？复旦大学运动医学研究所所长、足部健康与鞋研究中心主任陈世益教授曾提到两种方法：自测和使用验脚仪。孩子用水将脚底沾湿，再将脚放在干的纸上，就会形成一个水印，家长们可以根据足印情况，了解孩子是否属于扁平足，如果大脚指头所在的内侧部分被水印填满，则是扁平足。

除了自测法，陈教授还建议最好通过专业验脚仪器进行测量，通过对足部宽度、足弓高度、后跟倾斜度的定量数据支持，验脚仪能精确测量足部，详细了解足部情况。

有扁平足应该怎样“自救”？

第一，选择有足弓承托垫和加硬后跟杯的鞋子。陈世益教授从运动医学的角度给扁平足人士支招：选鞋时足弓位置要有足弓承托垫，足弓承托垫能承托偏低足弓，缓解足部疲劳；后跟杯加硬，因扁平足通常伴随后足外翻，后跟杯加硬的鞋子能够帮助足跟垂直。

第一，配合一些科学护足运动。有扁平足的人群可以试着做一些弹跳类及拉伸类的运动，能起到促进肌肉恢复弹性的作用。弹跳类的运动如打篮球和跳绳，通过脚趾支撑，后跟抬起，刺激足部肌肉拉伸。另外，用脚趾抓球抓纸巾、用毛巾拉伸或者走鹅卵石能够刺激足底肌肉恢复弹性。

第三，穿矫正鞋干预和看骨科医生。对于比较严重甚至影响日常行走的扁平足患者，建议先去专业的足部检测机构或骨科医院检查，配合适的矫正鞋或根据医生建议进行干预治疗。