导语：3月21日，我们迎来第17个“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题为“健康睡眠 益智护脑”。

为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，旨在引起人们对睡眠重要性与睡眠质量的关注。

2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”的概念正式引入中国。

说起来可能有点难以置信，在我们看似漫长的一生中，大约有1/3的时间都要在睡眠中度过。

你是否曾羡慕儿童拥有良好的睡眠习惯；

你是否曾为自己熬到深夜无法入睡而苦闷；

你是否为晚上睡不着白天起不来而烦恼……

据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

睡不好到底有多恐怖？

睡觉的重要性可想而知，长期休息不好可是会带来很多危害的，小伙伴们可得长点心啦！ ↓↓↓

❖皮肤受损

❖超重肥胖

❖记忆力下降

❖心脏病风险高

❖肠胃危机

❖肝脏受损

❖增加患癌风险

对于一些特定人群来说，熬夜还会带来其他危害。比如：

女性长期熬夜会导致月经紊乱；

儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；

肠胃不好、有肝病的人熬夜，则会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

睡不好，不肯睡，该咋治？习惯晚睡，是一种病！得治！

失眠，已成为威胁我们健康的一个重要问题！

那么，我们要怎样才能拥有好的睡眠呢？

6条改善睡眠质量的建议

●选择正确的入睡时间：在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间称为“黄金时间”。

●睡觉前喝一杯牛奶：特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点牛奶，这样使您更容易入睡。

●创造一个良好的睡眠环境：千万不要把工作带到床上，卧室保持良好的空气流通。改善空气质量，有助于加速入睡；穿着贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量哟。

●睡觉前3小时停止运动：建议白天锻炼，如果晚上锻炼，那么至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。

●避免明亮的灯光：卧室里的任何光源都会打乱睡眠模式。光掉家里的电灯，降低灯光亮度，或者换上不同颜色的灯泡。

●用冥想放松自己：冥想是治疗失眠症的有效方法。晚上，在上床前做冥想，让大脑放松下来，然后，准备入睡。

专家提醒

周道友医师介绍，有睡眠障碍的人群主要存在于60岁以上的老人和青壮年两大群体中。

老年人因身体机能等生理因素导致睡眠障碍，而青壮年则是因工作生活压力、精神容易疲劳焦虑引起睡眠障碍。

其实，除了连续彻夜未眠3天或连续一周日睡眠少于4小时，其他90%的失眠障碍不需要就医。周道友医师建议，可以通过建立兴趣，适当增加运动，增加一些愉悦和放松来自我调节，比如养花养鸟，写毛笔字都是不错的选择，渐渐地，心静下来，促使放松，可以诱导入睡。

关键在于找到适合自己的方法。

要想每天保证7至9小时的睡眠时间，这6条改善睡眠质量的建议，让你像婴儿一样入睡。