孕中期适宜的办公室运动

孕中期适宜的办公室运动

身体状况良好的准妈妈可以每天保持15～20分钟的运动量。即使坐在办公室工作的准妈妈，只要适当安排，就可以轻松达到这个运动量。

（1）留出适当的散步时间。准妈妈可以在上下班时，留出15～20分钟的散步路程。如在时间和身体条件允许的前提下，提前一站下车，或者下班后稍微绕远一点路程，慢慢溜达回家，即可以保证每天的运动量。准妈妈也可以利用午饭后的时间出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能促进钙、磷的吸收。

（2）将上下楼梯当作运动。上楼梯能锻炼准妈妈腿部的力量，促进顺利分娩。如果公司处在大厦高层，准妈妈可以选择爬两层楼梯后再坐电梯，保证运动量。但爬楼梯也有注意事项，上楼时拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担，并注意量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。随着腹部的隆起，导致准妈妈下楼不便，准妈妈可以只爬楼，下楼全部坐电梯。

运动要合理适量

一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下医生建议你不要运动时，一定要听医生的话。开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到最适合的量。运动的时间以每天1.次，每次半小时为宜；如果感到疼痛、抽搐或气短，应停止锻炼；怀孕的最后2.个月，胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动。

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