还到外面吃早餐吗？跟我这样在家吃，不但饱腹感强，想胖都很难

吃早餐是我们每个人，每个家庭必须面对的一件事儿。一个人的观念常会影响它的生活习惯，前几天跟一个久未见面的朋友聊起吃早餐的事儿，我说我们每天在家吃，他听到后很惊讶，说“现在谁还在家吃早餐？”，这句话一出，整的我还很不好意思，在他的观念里，有钱可以出去消费，不用自己动手，言外之意就是，出去吃是一种生活品质提高的表现，不过，我没有做过多解释，只是笑笑。

第一天早餐

说真的，早几年我还觉得在外面吃早餐很新奇，偶尔还出去吃，现在越来越觉得还是在家吃得最舒服、最放心。现在，在我们家三口人的观念里，觉得在家吃早餐是最自然正常不过的事儿了。早上起床，我会习惯性的走向厨房，准备当天三口的早餐，老公、孩子起床各做各的事儿，自然知道家里会有早餐吃。

沙葱土豆鸡蛋饼

虽然，我做的早餐，不怎么高大上，可能也没有外面卖的好看，但是，食材都是我精心挑选的，制作工艺也非常简单健康，可以说家里的早餐能闭着眼睛放心吃。

另外，我做早餐的原则是，食材多样，主食、副食搭配比较合理，饱腹感还强，相信您跟我这样在家吃，想胖都难。

燕麦葡萄干粥

今天分享的是我家近期的部分早餐，每餐水果或蔬菜必须有一种，鸡蛋、豆浆、牛奶这种富含蛋白质的食物，至少要有其中的一种，主食也很少是单一用面粉做成的馒头或花卷，我总会想着变花样，多加几种食材，这样不仅颜值上去了，看着也更有食欲，同时营养也丰富了许多。比如第一餐有即可当主食又可当菜的【沙葱土豆泥鹌鹑蛋饼】，是蔬菜和蛋白质的合二为一 加【葡萄干的燕麦片粥】，燕麦本身就是健康的减肥食品，搭配葡萄干，不仅营养还补充了维生素，总统来说，整餐的热量不高。

第二天早餐

第二天早餐也一样，主食是由莜面、黄瓜、土豆三种食材的组合的【凉拌莜面】，莜面是由莜麦加工制成的面粉，而莜麦就是高大上的燕麦，很多爱好养生、保健的朋友，早餐都习惯吃一碗燕麦片，其实跟吃莜面效果是一样的，莜面是一种很好的减肥食品，配上常吃还有瘦身效果的黄瓜，再来一个富含蛋白质的鸡蛋，喝碗西红柿鸡蛋汤，不但吃得舒服，饱腹感也非常强，到了中午，看到午餐你也不会饿得如狼似虎地扑上去。

凉拌莜面

你看第三餐，稀餐是【杂粮粥】，有即可当主食又可当菜的【蔬菜鸡蛋饼】，有【烤红薯】，【黄瓜拌花生】，有干有稀，有蛋白质有蔬菜，营养比较齐全，属于谷物和蔬菜的均衡搭配。

第三天早餐

红薯不仅是天然滋补食品，而且还是减肥食品，它能促进脂质的新陈代谢，防止营养在体内堆积，抵制肥胖，而且食用后饱腹感强，从入秋上市以来，它基本是我家餐桌上的常客。

烤红薯

总的说来，我家的早餐搭配还是比较合理，蔬菜、蛋白质、谷物均衡搭配，热量不高，饱腹感强，关键是全家都爱吃，相信您跟我一样，每天在家吃早餐，不仅练就了厨艺，也给家人一个健康的保障，同时，这样吃想胖都难。

今天的早餐就分享到这了，感谢您花了这么长时间耐心看完，虽然我们并不认识，但是茫茫人海中来到这里相遇，就是我们的缘分，我是健身生活录，每天都有美食分享，期待我们明天见哦！