文 | 动历盒育儿袁老师

我写了很多关于正念的文章，正念不管是对成年人、还是孩子，都是非常有好处的。正念训练秉持着聚焦当下的理念，无疑对提高我们的专注力、降低焦虑水平、增强智力和觉察力等方面，有功不可没的调整作用。

但是我们心中可能还存有一点疑惑：正念训练安全吗？怎么训练最有效？那么今天我就围绕这个问题给大家做充分的说明。

关于正念的安全性，如果要打一个形象的比方，我更愿意把正念冥想训练跟体育健身训练类比，体育活动锻炼的主要是人的身体，正念锻炼的是人的大脑和感觉情绪。正念跟所有体育锻炼一样，都需要循序渐进和坚持不懈。

当然如果你的孩子有极特殊的情况，比如患有哮喘病，当他把焦点放在呼吸上时，可能会感到难受，请跳过呼吸练习环节，找一个可以替代的有助于集中注意力的物品，一块小石头或一块橡皮都可以，引导他把焦点放在小物品上。

请耐心跟你的孩子解释，他练习的将是一种全新的方法，这种方法可以帮助他放松身心，控制呼吸和情绪，增强各方面的能力，保持充沛的体力，成为更好的学习者，取得这种能力，将会受益终身。

就像体育锻炼一样，正念训练基本是安全的，如果要取得效果，同样需要坚持不懈。

同时我们进行正念训练时，应记住三个关键点：

首先，正念训练是个性化的练习。

其中的感觉需要我们自己去体会和吸收，同时每一个人的感受都是各异的。我们可以尝试这个训练，当我们感觉相契合时，完全可以练习。当然一开始需要一个适应和过渡的过程，就像运动一样，我们需要掌握基本的技巧，循序渐进，开头可能会有不好的感觉，但是随着渐入佳境，收获会越来越丰盈。

第二，正念练习不是万能药。

切记任何方法和东西都不是万能药，不管日常生活中的体育锻炼、看病买药，还是我们心理治疗中的各种方法，都有针对性和适合的人群。正念也一样，这不是减轻压力、提高专注力和调节情绪的唯一方法，也不是人人都适合的方法。我们选择适合自己兴趣和需求的方法。

第三，正念练习不仅仅是成年人专用，孩子也很适合尝试。

可能会存在一个误区，好像正念练习只适合成年人，其实孩子也是适合训练的。因为孩子天生是想象家，对于情境式的正念冥想，非常容易接受和吸收，同时现在的孩子普遍思绪飘散、游离，更需要建立正念的感觉。如果正念的习惯和感觉能一直伴随着孩子，会让孩子受益终身。

当然正念的方法需要根据孩子的年龄特点进行调整，变得更妙趣横生，那么就能取得更良好的训练效果，孩子也能乐此不疲！

所以我根据儿童以及青少年的年龄特点，在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出『儿童青少年正念冥想』，这是非常好的训练孩子正念的方法，可以提高孩子记忆力、聚焦专注力、管理情绪、提高智力和觉察力等。

为了帮助更多的孩子，我将正念冥想的方法总结成各个系列，有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想、影像引导式正念冥想、古诗正念冥想和感像作文正念冥想等，满足孩子不同的训练需求。大家可以点入我的头像，导航栏找到专栏进行了解！

目前在今日头条上是唯一的专门针对孩子的正念冥想课程，家长可以直接通过我的课程给孩子训练，操作非常简单，让孩子跟着我的引导语冥想，目前训练了数万名孩子，取得了很好的成效，特别是在提高专注力、记忆力和情绪管理等方面！

我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-18岁孩子的家庭教育，拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。