文 | 动历盒育儿袁老师

作为父母，你知道孩子们目前面临的最大挑战是哪些呢？

性格脆弱？情绪波动？行为和思想极端？承受巨大的学习压力……这些都可能是孩子们面临的挑战。在孩子的成长过程中，他们需要学会处理压力，与负面的情绪作斗争，消除挫败感，控制自己的行为，建立健康的人际关系以及设定正确的人生目标等。

因为大多数的行为和习惯会在18岁之前形成，并影响孩子的整个人生，所以孩子越早开始练习正念越好，越容易让孩子变得积极、正向、自信、独立。

什么是正念？

正念是心理学名词，是我们对当下感觉的连续跟踪，需要我们不用关注过去或未来的状态，专注于当前时刻的状态。正念是对当下的感知，是一种意识状态。

如果你还是不太理解正念，可以想想关于正念的几个特征：意识当下、专注、开放、观察、耐心、致谢、无须判断……这几个名词可以帮助你理解正念的含义。

为什么正念对孩子很重要？

孩子跟我们成年人一样，会面临着很多压力，他们最常用的应对焦虑的方式是电子游戏和社交媒体，虽然它们在一定程度可以放松心情，但无法在实质上给孩子们带来改变。

研究表明，掌握正念意识的青少年可以显著降低压力和焦虑水平。同时正念可以帮助孩子提高专注力，有助于调节情绪。此外，通过正念练习，可以培养自我意识等。

但是，如果我们只是和孩子们谈论正念，他们可能一时理解不了。因此，我们需要一些更具操作性的方法和活动，帮助孩子们掌握正念的技能。

适合孩子们的正念活动

1、正念呼吸

孩子们会发现难以控制自己的呼吸，可以学会一些更容易学会的呼吸方法：四方呼吸、青蛙呼吸、蝴蝶呼吸法等，承载一定形式的呼吸法是孩子们更容易吸收的。

2、正念聆听

让孩子练习正念的一种简单方法是集中注意力，并专注聆听声音。比如敲响钵体，让孩子专注到声音的结束。

3、正念行走

散步、行走很普通，但是正念行走仍不简单，需要摒弃你繁杂的思绪，专注到行走的当下，你身体的感觉、当下的环境、周围的声音等。

在大自然中漫步更是妙，在森林或公园中，注意周围的声音：蛙叫，鸟叫……大自然的一切声音。

4、正念冷静

可以找一个冷静的象征物，比如在水杯中装满水，投入颗粒物。让孩子坐下，缓慢呼吸，并观察水杯中颗粒的漂浮（躁动不安）、沉淀（冷静下来），这对大脑具有安神和镇静作用。

通过各种正念活动和方法，让孩子们学会注意我们的思想、感觉以及当下的事情，真正地学会专注和享受当下，坦然、自信和睿智！

我在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出『儿童青少年正念冥想』，这是非常好的训练孩子正念的方法，可以让孩子聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。

为了帮助更多的孩子，我将正念冥想的方法总结成各个系列，有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想、影像引导式正念冥想、古诗正念冥想和感像作文正念冥想等，满足孩子不同的训练需求。大家可以点入我的头像，导航栏找到专栏进行了解！

目前在今日头条上是唯一的专门针对孩子的正念冥想课程，家长可以直接通过我的课程给孩子训练，操作非常简单，让孩子跟着我的引导语冥想，目前训练了数万名孩子，取得了很好的成效，特别在提高专注力和调整孩子情绪等方面！

​孩子为什么要正念训练？有你想不到的好处和妙处！家长和孩子可以尝试起来哦！

我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-18岁孩子的家庭教育，拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。