说到运动，你每天在做的就有一个 —— 走路。

绝不是信口开河，这可是被世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”。

一、再好的运动如果用力不当，运动量又不适度，都会出问题的

我一好友小猴，步入社会三年，工作越来越得心应手，不过身材却日渐发福。

于是她决定减肥。跟很多人一样，一副耳机，一款记步app，每天只有一有空，她就甩开膀子暴走。

5000，6000……20000步，她越走越多，随着体重下降，她的积极性大增。无论去哪里，只要没有急事，她都走路前往。

结果一个月前，她发现自己的脚后跟隐隐作痛，再后来只要一走就钻心疼，最后她连步子都迈不开了。

她去了医院，医生说，她患上了“跟痛症”。这种病从外表看不出任何症状，但足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处已经有病变，因此才会引发疼痛感。

二、暴走的危害，远不止“跟痛症”

人体的髋关节、膝关节、踝关节都是非常容易损伤的部位，尤其是女性。

这些部位损伤的人会出现肿胀、疼痛、行走困难、上楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起等症状。长期如此可能导致行走功能丧失，严重者会导致残疾。

三、平时要尽量避免长时间站立或过度行走。

对于日常生活中的走路，建议：

• 垫高足跟，也可买双足跟稍高点的鞋。
• 在鞋子里垫上软鞋垫。平时注意足跟部的保暖，穿暖和的鞋，多套双袜子。
• 避免长时间站立或过度行走，站立时间长了坐会儿。
• 睡前可用温水泡脚，或对足部予以热敷。

四、我们每天走多少步才合适呢？

对于普通人：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

中国居民平衡膳食宝塔（2016）

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2016）》中，也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此每天6000步，是得到科学考究的走路最健康步数！

五、快步走的正确姿势

1、速度：每分钟120-140步/跑步机速度约6左右。

2、强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

3、时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果较好。

4、姿势要领

快走时，上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

还以为走路是世界上最简单的事？

走路不是拼步数，正如孙思邈所言：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”想要获得更大的健康受益，科学步行，持之以恒。