经常脖子疼，感觉自己颈椎有问题？

鉴于生活中有这个困扰的人非常多，今天就来跟大家聊一聊。

一、为什么现在患颈椎病的人这么多？

这就要说到我们生活中朝夕相伴的两个小伙伴——电脑和手机。它们的出现让人类几万年的进化史分分钟退回到猿人时代。

你看你现在是不是就低着头，在用电脑或手机看文章！

现在，我们来做个简单的检查：

• 你的脖子现在是向下方弯曲的，还是直的？
• 你的视线往正前方看的，还是往下盯着的？
• 你的脑袋是往前倾的，还是保持耳朵与肩膀处于同一直线？

脖子弯曲、视线往下、脑袋前倾？恭喜你，成为了千万万颈椎病大军之一。

其实，颈椎之所以生病，绝大多数都是由于长期的积累性损伤。

当我们日复一日地使用错误的姿势工作、打字、睡觉，不知不觉间颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。

二、那么要如何保护颈椎呢？

说到这个，忍不住要插句嘴。

那些民间传说的偏方、朋友间流传的轻松保护颈椎的妙招，最好不要轻易尝试，毕竟颈椎的损坏是个水磨功夫，绝不可能闪电康复。更不要随便相信大保健乱按颈椎，没事儿都能按出事儿来。

正确是方法应该是：

1、改善坐姿

对于很多办公族、学生党来说，除了睡觉，基本上一天都是坐着。

加班狗和游戏狗虽然有着不同的人生体验，却有着惊人相似的久坐时间和不良坐姿。

2、改善睡姿

一生中与我们能长相伴三分之一时间的你以为是伴侣？错，是床。而睡姿不对也是造成颈椎病的一大原因。

• 选择软硬适中的床！

选太硬或太软的床，会让你的脊椎整个变形往下塌。有些人第二天醒来会感到腰酸，这就是脊椎被压迫了整个晚上的后果。

• 正确的睡姿

正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧卧三种姿势相互交替。避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）会压迫心肺、乳房，使颈椎扭曲，压迫肩关节和臂神经。

• 选择合适的枕头

对颈椎来讲，最重要的当然是枕头。

枕头过高，会使颈骨的生理上的自然弯曲消失而前倾，是不对的。

那不用枕头呢？颈部会向后弯，这样也是不行的。

正确的做法是，使用适当的枕头，可使颈部保持正常的生理上的自然弯曲。

其实，头下有没有枕头真还无所谓，不过脖子下面一定要有。

习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点，睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。

3、坚持运动

下边的小运动非常适合上班族和学生使用

每30分钟活动下颈椎，双手交叉颈部，头部缓慢后仰，互相对抗，七八次就可以了。

另外，还需要配合全身性的、有氧无氧结合的运动，推荐骑自行车、游泳、跑步，也可以根据兴趣发展一些球类运动。

最后再上个图，这是我们日常生活中需要的运动量。

你学到了什么？欢迎留言讨论哦～