睡太多睡太少，竟然容易得老年痴呆？

夜里睡不踏实？睡眠时间短？半夜容易醒来？一觉醒来还是没精神？有过这些体验的朋友们要注意了，你可能正在离老年痴呆越来越近！

世界著名的《科学》杂志发表了一篇研究报告，说明了睡眠与老年痴呆的直接关系！如果睡眠质量长期低下，就会容易引起老年痴呆，也就是我们说的阿兹海默症！

相关医学研究表明，在患有阿兹海默症的病人大脑中，有一种叫做β淀粉样蛋白的物质严重超标，正是这一物质的超标引起了大脑萎缩，逐渐成为我们熟知的“老年痴呆”。

其实正常人的大脑在清醒时也会分泌一定量的β淀粉样蛋白。但是随着夜晚入睡，人体逐步进入深睡眠阶段，此时大脑中的血液流出脑部，取而代之的是大量的脑脊液，而脑脊液可以有效排出白天产生的β淀粉样蛋白，避免这一物质在大脑中“含量超标”。

现在你明白为什么睡眠质量和“老年痴呆”有关系了吧。那么清楚了这两者之间的联系，我们应该做些什么来提高睡眠质量、远离老年痴呆呢？来一起看看吧！

（1）保证每晚按时睡觉，第二天定时起床。通过规律睡眠作息来调整体内的“生物钟”，帮助机体平衡内分泌、激素分泌。

按时睡觉

（2）睡前不要冲太热的热水澡。睡前洗澡的水温不要太烫，否则加快血液循环、提高体温很容易影响入睡，甚至可能引起失眠。

（3）用热水泡脚。睡前用热水泡泡脚可能是不错的选择，可以加强局部血液循环，增加入睡时的舒适感。

（4）清淡饮食。平时吃东西也一定要注意！尽量少油少盐，不要吃过于重口的食物，还有一定要杜绝暴饮暴食！