【个人成长·蜕变】

作者：Bella

不知道你有没有这样的经历：

睡前想看几个短视频放松一下，结果一刷手机就到了凌晨，第二天起床无精打采；
周末计划着上午看几集电视剧，下午出门走走，可一打开电视就在沙发上躺了一天，不仅没放松，还觉得很疲惫；
想趁着放假培养一下兴趣爱好，但一打游戏就停不下来，假期结束时作息混乱，一事无成，满心的懊悔。

这些能给人带来短暂的快感，但长期做下去有害无益的娱乐被称作“垃圾快乐”。就像吃垃圾食品，我们明知道不健康、吃多了不舒服，但一开始就很难停下来。

“垃圾快乐”真的一无是处、应该被禁止吗？怎样才能远离垃圾快乐的辖制呢？如果你也有这些困惑，希望这篇文章能给你提供不一样的想法。

1 没有绝对的“垃圾”

一提到“垃圾快乐”，可能很多人都会表现得深恶痛绝，觉得必须要远离这些东西。但实际上，产生危害的并不是这些东西本身，而是我们的使用方式。

这就和所谓的“垃圾食品”是一个道理：蛋糕吃多了会发胖，但休闲的时候吃一点会让人感到放松和甜蜜；把饼干当饭吃不健康，但饿的时候吃几块能迅速补充体力。同样的，适当的娱乐其实能给人带来好处，只是看你怎么玩、怎么分配时间。

为什么有时候人会沉迷其中，不管怎么立志、反思、自律都没有用呢？那是因为你乐在其中，对其他的事都失去了兴趣。

所以，沉迷垃圾快乐和迷恋垃圾食品是差不多的道理：你无法在健康的常规生活中获得快乐了。

2 沉迷是为了逃避

你有没有这样一个体会？当你钻进游戏、短视频、电视剧中的时候，就好像离开了现实生活，钻进了另外一个世界。在这个世界中你能暂时忘掉现实生活中的一些痛苦和困难，你能感到快乐和轻松，可一旦离开屏幕，你又感到了真实的压力和烦恼。

沉迷垃圾快乐，往往是在逃避现实。

逃避的对象主要有两个：一个是空虚感，另一个是失败感。

说两个真实的事情吧。一个是我的初中同学，一个是我的大学同学。

我的初中同学喜欢网购、刷抖音，每天都在朋友圈分享短视频和自己买的东西。评论里有很多羡慕的声音，说她活得开心洒脱、随心所欲。但有一次她对我说，其实她活得又累又不快乐，只是她放下手机不知道该做什么。

要是有真正快乐的事情，谁愿意玩到累还不撒手呢？

而我的大学同学，刚入学时学习的积极性很高。可一段时间后，她发现无论自己怎么努力，也不能像高中一样成为前几名，甚至很多平时不怎么看书的同学，考试的时候分数都比她高。在这种比较中，她越来越不快乐，越来越觉得挫败。后来，她把卸载的游戏又装了回来。

她说，她不是从心底特别喜欢打游戏，而是在学习上感到很失败。但游戏打赢的时候，她能体验到成就感和胜利感。

讲这两件事情是想说，其实垃圾快乐本身并不是特别吸引人，对此上瘾的人非但不能感受到快乐，还会体验到一无所获的空虚和被困其中无法挣脱的束缚。只是，在原本该有吸引力的事情上受挫时，人们会试图借着垃圾快乐来找到想找的东西，并逃避现实中的不顺利。

但我们最想逃避的还不是空虚感和失败感，而是创伤与孤独。几乎任何上瘾行为都有一个或几个很深的创伤作为源头。这些创伤就是在原本亲密的关系里被抛弃、被欺骗、被利用，或者试图建立一段本该有的亲密关系却遭到拒绝甚至是惩罚。

如果创伤没有得到及时的医治，就会积累下来，演变成两个问题：

一方面，心里的愤怒会越积越深。我们通常认为愤怒的极点就是完全的爆发，但实际上，有比爆发更伤人的愤怒。一旦愤怒连爆发的机会都没有，就会压在人的心里，在一次次的不被接纳、不被倾听中，受到伤害的人会慢慢绝望，下定决心要脱离这段关系或者再也不要走进一段亲密关系。当人与他人断了联系，即使周围的人再多，他内心还是一个孤儿。喜悦时没人能分享，难过时没人能共担。

另一方面，受到伤害的人在一次次的抛弃和拒绝中接受了论断，认为自己没有价值，不值得被爱。即便取得了成就，他们也会觉得自己一无是处。所以你会看到，很多对垃圾快乐上瘾的人，在学业或事业上可能很努力很成功。他们用外在的成就来证明自己的价值，既是要让别人看到，也是要反对心中那自我否定的声音。但越是这样做，反而越加深了心中的论断：你本身不值得被爱，你得到欣赏和肯定是因为你的成绩，如果你什么都做不了就不会被接纳。

3 上瘾者需要的是医治和悔改

因此，对于上瘾者来说，本质的问题不是缺乏自律，而是这些旧的创伤需要被处理。根本的问题得不到解决，一味地改变行为只会让自己更痛苦。

上瘾者必须直面曾经的痛苦，不再逃避它。通常这是一个痛苦而艰难的过程，所以你需要积极寻求他人的帮助。你要学着去表达受到的伤害、你的感受、以及这些伤害对你产生的影响。最好的情况是这些话由你亲自对伤害你的人说起。但如果条件不允许，你也要去寻找其他合适的环境，让自己的情绪被表达、伤痛被看见。

最重要的是，一定要积极主动的寻求医治。受伤越深的人可能越有苦毒的心理，觉得“是别人伤害的我，让我得到医治和补偿不应该是施害者的责任吗？”但你要知道，你不能把你的人生交到别人的手上，别人会伤害你，但你不能让别人的伤害成为阻止你获得健康快乐的理由。越能自己寻求医治、自己站起来的人，就会越独立、越自由，越能得到不可剥夺的喜乐。即便伤害你的人没有机会和能力对你进行补偿，但他们对你的伤害已经在行为停止的那一刻就终止了，你不能让这种伤害在你身上得到延续。你还有更有意义、有价值的事情等着你去做。

然而，也必须意识到，上瘾这件事绝对不会是别人一手造成的。上瘾的人对此都有相当的责任。比如用仇恨的心态对待伤害自己的人；不肯饶恕别人的一点过错；不尊重别人，按照自己的心情和喜好随意对待别人；嫉妒他人，不允许别人比自己强……把上瘾全看作是他人的错只会加深我们的受害者心态和自以为是的观念。但事实是一个人越傲慢、越自私、越贪婪，越不能客观地理解和感知世界。所以，别人一个无心之举他可能就觉得是对自己的冒犯；一件事情对别人来说可能只是让人不舒服，对他来说却会是欺凌羞辱。所有的医治，都离不开我们对自己的省察，以及悔改的决心。

越往深处看越会发现，我们的生命里有破碎与黑暗，也有爱与希望。人凭着自己的意志能做到的事很少，但追寻着爱与希望的光，一定能找到照亮生命、使人痊愈的力量。