孕期营养：怎么长那么胖！注意了可能是水肿

某宝妈分享到孕晚期怎么胖成这样子？以为真的是胖了，但去产检时，才得知是水肿了，首先，准妈妈应会区分什么是胖什么是水肿？

孕中期时准妈妈要特别注意自己的脚和腿，如果某天发现脚踝、小腿、胳膊或者是脸胀起来，而且用手指对肿起部位按压下去后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，这表示你给水肿看上了。

那怎么缓解水肿呢？

方法一：散步消肿法

散步不仅可以舒缓孕妇心情，对于治疗孕期浮肿还有效果。孕妇们在散步的时候，小腿部位的肌肉通过收缩，可以使得静脉血流回心脏，增强血液循环，从而有效缓解浮肿。

方法二：按摩消肿法

建议准爸爸在饭后为准妈妈捏捏脚，捶捶小腿，通过按摩来增强血液循环，以缓解孕妇浮肿。

方法三：食疗消肿法

每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

总结：多吃健脾利水、益气消肿的食物；多吃富含优质蛋白质的食物。

推荐一汤《九肚鱼清汤》

九肚鱼不仅肉味甘美，而且含丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养元素。做成清汤喝可以帮助孕期妈妈缓解水肿。

材料准备：九肚鱼4条、芹菜1棵、盐少许、白胡椒粉少许、排骨汤2汤碗

做法：

第一步：将九肚鱼处理干净后，切大块，洗净。

第二步：将芹菜切段，洗净。

第三步：将骨汤倒入锅中，煮开后放入九肚鱼。

第四步：九肚鱼煮熟后，放入芹菜末，调入少许白胡椒粉，再煮开，调味。

第五步：将煮好的九肚鱼清汤盛入碗中即可开吃。

重要的事情再总结：

多吃健脾利水、益气消肿的食物；多吃富含优质蛋白质的食物；适当限制食盐的摄入。

散步也很重要，因为散步的时候，通过小腿肌肉的调节，可以改变一些静脉被压迫现象。

妊娠水肿需多卧床休息，适当抬高下肢，特别是左侧卧位，可改善胎盘血液供应，减轻水肿。