月子餐：饮食的小知识

生宝宝对于女性来说是一件非常自豪的事情，与此同时新妈咪身体消耗是特别大，还得有充足的奶水供给给宝宝。然而，月子里的每一天都应该“好好吃”，是吧！

那新妈咪应该按什么规矩来饮食呢？

多喝各种汤

一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饭前先喝汤，胜过良药方。这话是有一定科学的，这是因为，先从口腔，咽喉，食道到胃，犹如一条通道，是食物的必经之路，吃饭前，先喝几口汤，给这段消化道加点“润滑剂”。

主食、副食，种类要多样化

粗粮和细粮均要吃，还要合理搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆等。这样不仅可以保证各种营养的摄取，蛋白质还起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪产后恢复大有帮助。

富含蛋白质的食物

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。

多吃新鲜蔬菜、水果和海藻类

新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈咪提供必需的营养素。

含钙丰富的食物

哺乳新妈咪对钙的需求量很大，蛋白质会影响乳汁分泌量。比如牛奶、豆制品、海鲜、虾皮、干果、蘑菇等，还有各种鱼类、动物的肝脏，不但可以补钙，同时还可以补充维生素K。还有一些绿色的蔬菜，比如青菜、西兰花、芹菜等，这些食物不但可以补充钙质，还可以增加一些其他的营养。

含铁丰富的食物

产后出血和哺养宝宝，补充铁是非常有必要，长期付出不补进，容易出现贫血。在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝脏、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等。

合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪，对小宝宝而言，身体组织的发育、荷尔蒙的制造、脑部的成长，都需要脂肪。哺乳新妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中这些营养的含量。

小贴士：虽然它对宝宝发育虽然是很重要的，但是长期摄取过多脂肪对健康无疑有一定的危害，容易出现体重过重的烦恼。

最后总结：饮食要合理、均衡。