产后恢复：这么做有利于护腰

新手妈妈以为“卸货”了，可以放松了！其实不然，除了宝宝需要照顾，还有作为新手妈妈的你更需要被照料的！今天我们的讲的话题是护腰，新手妈妈脑子里是不是会冒出很多问号，怎么会是护腰呢？没错就是护腰！

怎么产后会出现腰痛或腰酸的呢？

分娩时用力过度导致的腰背部肌肉拉伤导致的；也有可能与没有注重保养着凉了有关。

那么产后妈妈如何护腰才好呢?

腰部保暖

产后坐月子一定要注意保暖，特别是腹部和腰部，如果着凉了的话，会容易产生湿气侵入人体，出现腰痛的情况。所以建议产妇在温差大的时候及时添加衣服，避免着凉。

控制体重

产后的大部分产妇都会有体重增加的情况，所以就给了腰椎很严重的负担，这也是造成腰痛的诱因之一。

可以做适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉的运动，以增强腰椎的稳定性，比如在产后两周左右开始锻炼，做做仰卧起坐运动和类似划船的运动，但也要量力而行，不能求速度。

小贴士：产后产妇适当地控制体重，但要注意不能节食。

注意睡眠

产后新妈妈要注意保证充足的睡眠，尽管要照顾小宝宝影响到自己的睡眠质量，还是能休息的时候好好休息。

小贴士：睡觉时仰卧或侧睡对产后妈妈的身体恢复是非常有利的。

避免弯腰

产后要尽量减少弯腰的次数，给宝宝换尿布或洗澡可以在台子上进行，避免弯腰。

不搬重物

坐月子要保护好自己的腰部，不要搬运重的东西，尽量减少腰部的损害。

食物补钙

产后的女性避免腰部劳累疼痛，可以多吃一些钙质的食物，补钙可以预防腰肌劳损，而且也可以促进体质恢复，比如说维生素类的食物，牛奶，胡萝卜等。

拥有健康的身体，生活会更轻松。