产后身体革命之产后修复篇（二）

03 身体评估

在进行产后修复之前，首先要了解自身的身体情况，以决定采用合适的运动方式并安排适合的运动强度。思维导图如下。

稳定性评估-直腿抬高测试

测试时间：

测试目的：了解核心肌肉有没有很好地稳定躯干。

进行测试（如下图）：

• 在一个坚实、平整的垫子上仰卧；

• 缓慢地、轻轻地呼气，同时将伸直的一条腿抬高15-20cm，注意你的感觉，之后将脚放到垫子上；

• 换另外一条腿，类似操作。

回答以下问题：

• 是否感觉其中一条腿比另一条腿更沉重

• 在进行直腿抬高时，是否感觉到身体不稳，骨盆在晃动？

• 是否感觉到哪里有疼痛？

• 是否注意到肚子中间有鼓起或者隆起？
  
  

如果上述有任何一个回答是肯定的，说明产后在开始任何颇具挑战性的活动之前，都需要先恢复核心肌肉。

腹直肌分离检查

测试时间：生完孩子3个月后；

如果还在哺乳期，在哺乳期结束3个月之后。

测试目的：了解腹直肌分离的情况，并尽早做修复。

进行测试（如下视频）：

当腹直肌分离程度大于两指，则需要注意以下的事项：

• 避免剧烈运动和给腹部增加的运动。比如那些需要屏住呼吸、有挑战的活动包括屏气抱起孩子、推拉重物、打网球等；

• 避免持续性弯身的动作，比如仰卧起坐或者一直弯着腰换尿布；

• 避免便秘。便秘时会憋气加重腹压，导致腹直肌分离严重。

当腹直肌分离程度大于三指，则需要考虑寻找专业的医护人员的帮助了。妇幼产后理疗门诊的相关治疗还是非常专业的。

盆底器官脱垂自测

测试时间：

测试目的：了解是否存在盆底器官脱垂，并及时治疗。

回答以下问题：

• 每当你咳嗽、打喷嚏或者跳跃时，是否感觉到有什么东西压迫着盆底肌；
• 是否曾经发生漏尿，以及频繁有尿意；
• 无法一次排尽大便，是否需要多次完成；
• 是否时常觉得腰骶部酸痛或下坠感。

如果上述有一些回答是肯定的，说明你可能存在一种或多种的盆底器官脱垂。对于盆底器官脱垂的注意事项与腹直肌分离是相同的，避免增加腹压的一切激烈运动。

在此基础上，盆底肌器官脱垂需要找专业的医生进行检查，以判断是轻度、中度还是重度，并采用不同的治疗方案。目前妇幼采用的是电刺激和磁治疗相结合，基本一个疗程就会有比较好的效果。

敬请期待产后修复后续篇~

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