迪丽热巴说四个李长歌可绕地球一圈，难怪她只靠走路就瘦了

在减肥这件事上，谁不是呕心沥血呢？一说到减肥，脑海里就浮现出用力撸铁，满头大汗的形象。

想要让减肥变得简单，没有比走路这个方法更好的了。

有人说我每天微信步数前三也没见瘦，那是你走路方式不正确，步数多可不代表消耗的热量高。别人走的步数少的，消耗热量说不定更高。

李长歌太能走了

迪丽热巴主演的《长歌行》好评不断，她饰演的李长歌从无忧无虑的年少恣意，到深谋远虑的沉稳内敛，一路失去一路成长。

剧中李长歌需要不断行走，都说她走路带风。官方这样评价李长歌：关山万里路，拔剑起长歌，行万里路，唱一首长歌。

而热巴本人却开启了吐槽模式：“四个长歌可绕地球一圈了。”

这是一个冷知识，李长歌一路共行9787公里，约行走15659200步，将近走了四分之一圈地球的长度，四个李长歌都可以绕地球一圈了。

不得不说，李长歌太能走，还好热巴不用真实还原，不然得累吐！

要说现实生活中最能走的，非朋友圈的爸爸妈妈们莫属，他们以每天微信步数第一为荣，步数越多，越有成就感，好像多走两步就能比别人多瘦两斤了。

步数越多越利于减肥？

其实走路消耗的热量，与步数并没有正相关关系，步数多可不代表消耗的热量高，别人步数少消耗热量说不定更高。

那走路消耗热量到底与什么有关呢？
国外一位名叫麦克弗森的学者，做了一项测试发现：同样是10000步，快走比慢走多消耗了 153 千卡的热量。这热量差距相当于一瓶可乐了。

麦克弗森还提到：慢走10000步的时间超过了30分钟，强度完全达不到中等强度水平。

要知道，普通成年人适宜的运动量是一次进行30～60分钟的中等强度运动，或者是一次进行20～60分钟的较大强度运动。

难怪有人每天走两万步，还没别人走一万步的额减肥效果好。

所以，走路消耗热量是和走路速度有很大关系的。

到底走多快，才能达到中等强度呢？年轻人最好能在20分钟内走完 2 公里，中老年人可以在25分钟走完2公里。

怎么靠走路减肥？

走路消耗热量除了和走路速度有关，想要边走边瘦，你还要注意走路姿势以及一些小技巧。

其实我们走路发力不是靠腿，而是靠腹部，用腹部力量和胯部力量带动腿部运动，而不是懒洋洋地拖着腿走。

具体做法是走路时收紧腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，这样才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

其次不要弯腰驼背，更不要玩手机，驼背破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

时刻记得挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

如果你要通过走路减肥，就不能像平常散步，要适当加大步幅，大步流星地走，这样才能提高运动心率。

最重要的是走快一点，走久一点。走几分钟后加快到最大速度，你会感觉到心跳加快，呼吸加深，要是身体出汗，浑身发热就更好了。

速度是一方面，当然路程也很重要，在日常生活中，能步行的尽量别坐车，不赶时间就多走走，这样不用刻意去健身房就能起到锻炼效果。

不用多花时间和精力，走路是最简单的减肥方式，胖友们，快走起来吧！

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）