都自认是女艺人中的胖子了，李菲儿怎么下午茶还要吃鸡腿？

明明刚吃饱饭，但如果现在不来杯奶茶，感觉自己会原地去世。

可是喝了又怕胖，不喝又浑身难受。

大部分人为了防止自己在一胖不可收拾的道路上狂奔，往往选择与食欲斗争到底，陷入痛苦深渊。

总是容易饿，吃了又怕胖，这题到底有没有解？

李菲儿边吃鸡腿边说自己胖

女艺人好像是天生“凡尔赛”体质，不论多瘦都嫌自己胖。

在《完美的夏天》第二季中，李菲儿和刘维一起吃炸鸡，李菲儿坦言自己是女艺人中的胖子。

？？？

官方身高166cm，体重48kg，镜头中除了因do something略臃肿的脸，其他部位并没有显示出她是个胖子吧！

网友看到直呼：“不是吧，李菲儿身材这么好竟然自认是女艺人中的胖子，这就是女艺人的自觉吗？”

“菲儿你不胖，这样的身材超好，别人都羡慕不来啊！”

“今天可算是体会到了什么叫做凡尔赛，就李菲儿的这个穿搭这个身材，这个筷子腿，她居然觉得自己胖！！！”

虽然嘴上说自己胖，但是身体却很诚实，李菲儿下午茶立刻给自己加个鸡腿。无论是立人设还是真性情，面对美味的食物，谁不会垂涎三尺？

明明正餐都吃饱了，但还是很想吃东西。有时没由来地突然想吃，甚至偏偏就想吃某种特定食物，掐指一算，此时此刻命里就缺炸鸡，不吃到就浑身难受。

甚至一到晚上就食欲大开，哪怕吃完正餐，还是想吃东西。

这对于减肥者来说，无异于是身体和精神的双重折磨：不吃难受，吃了怕胖，谁能将我从这纠结的泥潭中拽出？

“食欲”是怎么回事？

面对动物天生的食欲，我们要用平常心对待。

首先说“食”，经常饿说明你吃的不对。一顿饭最科学的比例构成应该是高蛋白质高纤维低碳水。

然而大部人的饮食习惯与之相反，经常是低蛋白或者无蛋白，这样你就会经常有饥饿感，因为蛋白质含量较高的食物，比脂肪和碳水化合物含量高的食物饱腹感更强。

加上蔬菜摄入少，膳食纤维不够，胃排空速率就高，而且长期处于营养不充足的状态，你就会被督促进食更多的食物，以满足身体营养需求。

除了饮食结构不对，大脑也和食欲息息相关，就是所谓的“欲”，比如吃得太快，胃还没来得及给大脑信号，大脑以为想吃的欲望还未被满足，于是你会继续吃。

或者你吃一样东西已经很饱了，可是另一种不同的美食展现在你眼前，感觉自己又可以了，貌似自己的胃是分区的，虽然“甜食区”已被塞满，但“油炸区”滴水未进。

简单来说就是大脑不仅要看你吃了多少量，还要考虑你吃了多少种。

“食欲开关”貌似不可控，但知道了它是从哪来的，就能很好地平衡它。

怎么管理食欲？

无论你减肥与否，都要好好吃饭，节食的危害康妹儿不再多言，过分地控制食欲也会适得其反，后期很大可能会暴饮暴食。

想吃的时候不要太过压抑，该吃就吃，但要选择热量低、无负担的健康小零食。

坚果、酸奶和蛋白棒等都是不错的选择，如果你已经吃很饱，想用酸奶当作帮助消化的食物，大可不必，那无异于给自己的食欲找借口。

如果想喝奶茶、吃甜品等高热量食物，就限制自己一个月最多吃两次，这样既能满足欲望，也不怕长胖。

不想饿太快，还是要三餐规律，合理加餐。

吃饭时先吃一些蔬菜，再吃蛋白质丰富的肉类、蛋类等食物，最后吃主食。蛋白质食物均衡地分配在三餐中，这样才不会“总是饿”。

真饿了也不必硬撑。正餐吃得不够、工作强度大、或是刚刚健身完，难免体能不足，没到饭点就饿。不如给自己随身带一些健康小零食，比如全麦饼干、无糖酸奶、无盐干果等。

饥饿、吃饭都是人类最原始的欲望和本能，与其和它做抗争，不如适当满足它。

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）