每个立志减肥的人都许下过不少的flag：

1. 不瘦十斤不换头像

2. 如果我再晚上吃东西，我就.......

3. 这一周，我必须坚持天天去健身房

4. 每天打卡朋友圈，#五公里第6天#，晒一张汗淋淋的美图照片

5. .............

前一段时间，我也立个一个flag：

目标：两个月之内减掉十斤肉

方法：晚上不能吃主食，只能吃蔬菜和水果，且要每周跑步20公里

辅助：借助了外界的力量，和小伙伴互相监督

惩罚：如果到规定时间完不成目标的人，罚款666元给对方作为奖励

结果，两个月之后，我们互相给彼此转账666元，真是忏愧，虽然多此一举，过程还是走了一遍。

尽管减肥不成功，我还是有过些许努力的，午饭的主食已经减少一半，只要到了晚上，坚持了一天的心理防线就要崩塌了，不管看见什么食物都认为这一定是人间美味，每次嘴里说着再吃最后一口了，这最后一口就给无限循环了......

为什么到了晚上偏偏就坚持不住了呢？

人们总是在晚上比较容易失去自控力并做出糟糕的决定，这似乎已经成了一种司空见惯的现象，我们经历了一整天的轮番折腾，意志力储备很轻易就被消耗殆尽了。

鲍迈斯特说，“减肥的戒律不是在早晨的时候打破的，而是晚上的时候；冲动型犯罪主要在半夜11点以后爆发。”

意志力，就像人的肌肉一样，过度使用后就会疲劳损伤。

《一流成功人士早餐前都在做什么》提到，在清晨时分，我们享受了一整夜的好觉，意志力相当充沛，此时的我们在情绪上也更为乐观。在这个比较早的钟点上，我们尚有足够意志力和精力来对付困难的事务。

作者劳拉·万德坎姆也是早起的实践者，著有多本有关时间管理的书籍。

此书汇集了劳拉·万德坎姆对一流成功人士的跟踪采访与调查研究，教你如何合理安排制定时间，体验早起带给生活别样的变化。

一．为何大家偏爱早晨？

古人云：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，意在告诫后人凡事赶早不赶晚。疲惫的一天结束，经过一整夜的休息调整，早晨又恢复元气满满的一天。

第一次减肥计划失败后，我决定把计划调到早上，每天早上五点半起床，出去锻炼一个小时。

闹钟一响，快速让大脑清醒，只要出门呼吸一下新鲜空气，不到十分钟整个人十分清爽，精力及其充沛。回家的路上，伸伸胳膊，晃晃脑袋，心里莫名地升起了满足感、幸福感。

早起的一周后，我竟然开始在家做早餐了，这是之前意想不到的，早起一小时就能富余出这么多时间。

仅仅是早起一小时，感觉比正常时间多出了半天，做事也更加从容，有计划。

而之前呢，闹钟一想，我一般选择关了闹钟继续眯会，或者迷迷糊糊地玩会手机，起来洗漱一番，一看时间又要晚了，于是乎匆忙出门。到公司之后买个早餐，吃完都已经九点半了，中午十二点又要吃饭了，却是一点都不饿。

早起后，我都是7点左右吃早餐，符合科学的进食时间。晚上下班想想早上辛苦的锻炼，坚定杜绝胡吃海喝。

一个月之后，不仅减肥成功，还顺便解决了我的早餐问题，可谓一举两得。

村上春树4点起来写作，连续创作好几个小时；巴菲特每天6:45起床，阅读5份报纸；王健林4点起床的时间表刷爆了网络。

为何有些人偏喜欢早晨起来工作呢？

很大原因是早上在没人打扰的情况下，工作更加专注，高效。

现在都讲究终身学习，稍不用心就会落后与其他人。对于职场人士来说，早晨正是充电的好时刻。

小雪就是利用早晨的时光学习注册会计师，隔天早上在复习一遍前一天所学内容，她切身体会到早晨学习的高效性，注意力不易分散，头脑也清晰。

大师南怀瑾说：能控制早晨的人，方可控制人生。

二．何为最理想的早晨习惯？

最理想的早晨习惯是那些通过定期适当的练习就能产生长远效益的事情。

我们可以利用早晨时间培养自己的爱好，挖掘自己的兴趣点，既往往需要运用内在驱动力完全的事情。

一流成功人士利用他们的早晨时光来做下列事情：

1. 发展事业——筹划未来前途并专心工作。

苹果的员工透露，每天4:30准时收到Cook发来的电子邮件，早晨5点的时候他已经在健身房了；

迪士尼首席执行官罗伯特·艾格每天在4：30起床，利用上班前这段安静的时光读报纸、看电视；

李嘉诚，每天5:59分起床，看报纸、打高尔夫。他保持这个习惯十几年，不管每天晚上多晚睡，第二天依然是5:59起床开启新的一天。

早起会暗示你晚上不能熬夜，久而久之，形成良好的睡眠规律。

2.增进人际关系——把自己最好的一面献给家人和朋友。

朱迪·罗森塔尔是一名忙碌的理财规划师，把早晨作为陪伴孩子的亲子时间。早上起来准备好早餐，和孩子聊聊天，时间充裕的话，还会一起图画纸、做美工、唱儿歌、增进与孩子的感情。

好多父母把精力用到了自己孩子身上，殊不知，和自己父母的关系也是需要维系的。每天早上睁开眼的第一件事，给父母发个消息，向他们问好。不管身在何处，每天都不能缺席，将这项列为每日必做之事。

3.滋养身心——锻炼身体、陶冶情操、从事创造性的实践活动。

研究表明大多数高管都有在早晨锻炼的习惯。他们平时太过忙碌，因此都挤出清晨的时间来锻炼。

早晨锻炼的好处要大于其他时间段，阿巴拉契亚州立大学的一项调查研究发现，晨起床就锻炼的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能够一觉到天明。再者，早晨锻炼的人更容易坚持下来，符合我们起先提到的意志力逻辑安排的合理性。

偶尔跑一次步的效果微乎其微，但是如果坚持每周跑5次，连续跑好几年，就会彻底改变你的健康状态。

三.如何合理安排早晨时间

1.追踪纪录你的时间

想必好多人有过这样的感受，每天到了晚上休息的时间，惊叹这一天过得也太快了，手头的事情还是没有完成。按照计划是完全没问题的，忙忙碌碌一天，不知道时间都花在哪了？

所以你要做的第一步就是记录自己的时间，连续跟踪记录一周的时间，详细记下每项花费的所需时间，研究这些项目中哪些是是一定要做的，哪些则是没有必要做的。

2.想象属于你的完美早晨

对你而言，一个完美的早晨是什么样子呢？现在闭上眼睛，设想一个属于你的完美早晨，喝一杯水，作一幅画，或是读一本书，只要你愿意去做的，就把他列为你早上的一个项目。

做一张专属于你的早晨时间表，并将其打印出来，按照表格实施计划。

3.养成良好的习惯

我们要把愿望化成良好的习惯，严格按照方案执行，不能为自己的懒惰找借口。

坚持下去，就可以把意志力积蓄起来，“鲍迈斯特说，”习惯一旦养成，就会如同自动设定的程序一般，不需要花费多少意志力也照样能够运行。

再次做跟踪记录30天，好习惯一般需要好几周的时间才能养成，把自己的进步用图表做出来，设定合适的奖励计划，鼓励监督自己。

5.根据实际情况，作出灵活的调整

假设女生在早晨安排计划中有一项是跑步，可女生经期不能剧烈运动。这时候我们就要提前安排一个替补方案，把跑步改成读书，或者其他可行方案。

提前规划，凡事做二手准备，人生便多一个选择的空间。

结语：

抛弃时间的人，时间也抛弃他。抓住清晨时光，做时间的受益者。华罗庚说：“时间是由分秒积成的，善于利用零星时间的人，才会做出更大的成绩来”。养成良好的早晨习惯，从而改造整个人生。