马甲线这么练，迷人又骚气

女生跟男生不一样

男生一般都只想练腹肌

女生一般都只想练马甲线

这是因为男女体脂率，锻炼强度，生理结构等不一样

而拥有迷人的马甲线

是很多健身妹子都想做到的

拥有马甲线是种什么体验？

#01

喜欢撩起衣服对着镜子自拍啊！

#02

越来越有自信，对待任何事情不再畏惧，例如：夏天来了，穿什么都不怕，泳衣随意穿，不存在胆怯。

#03

任何类型的衣服随意穿，短款修身型更好！能把平价货穿出香奈儿的高级感。

#04

拥有马甲线的妹子，穿着短款上衣，露出马甲线，无论走在路上还是在健身房，都备受关注，女性投来羡慕的眼光，男性投来欣赏的眼光。

不爱运动的你，想要健身了吗？在健身中的你，想要练马甲线了吗？

接下来就分享练出马甲线的动作，由8个动作组成，一整套动作下来做3-5次就好，每整套动作做完休息几分钟再进行下一轮训练就好，感兴趣的可以在家尝试一下哦：

动作1

徒手宽距深蹲 15-30次

动作2

仰卧举腿卷腹 10-20次

动作3

深蹲跳 10-20次

动作4

仰卧屈膝卷腹 10-20次

动作5

坐姿转体 左右各20-30次

动作6

徒手深蹲（与肩同宽） 20-30次

动作7

波比跳 8-15次

动作8

俯卧撑 10-20次

那体脂率多少才能拥有马甲线呢？

体脂率：身体脂肪重量在人体总重量中所占的比例，体脂率越高，意味着身体脂肪含量越高，体脂率越低，身体脂肪含量就越低。一般来说，男性体脂率在10%-20%，女性体脂率在18%-25%处于正常范围。

女性超过正常值的20%，就需要减脂啦。一般来说，体脂率控制在18%-22%是比较精致的，是可见马甲线的了，如果想要马甲线更加明显的话，也可以在此基础上再减少2%-3%的体脂率，降到15%～17%，腰部基本上就没有赘肉了，马甲线也清晰明显，这时候的身材可以说是很棒的了~~

需要提一下的就是：没必要过度追求极低的体脂率，这对身体的健康是不太好的哈，健身要适度，身体也需要休息。

体脂率计算公式：

女性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围（公分） x 0.74；

参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89；

身体脂肪总重量(公斤) = a - b；

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

上图女性们可以参考一下啦！

如果没有好好决定要练马甲线，那就别开始，做人最紧要的是讲信用啦[机智]