文 欣然 国家二级心理咨询师
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很长时间以来，我一直被一件事所困扰：为什么我很少感觉喜悦？
即使取得了一些小小成功，获得了他人认可，或者得到一笔钱，喜悦感也只是维持短暂的一两天，甚至仅仅几个小时，就消失不见了。
反而那些不太容易实现，或者没有完成的事情，常常浮现在我的脑海里。于是，它们就像被施了魔咒，总是得不到解决。
看到别人因为小的进步，就开怀大笑，为日常的小确幸而感到幸福，我总是很羡慕，可是却怎么都达不到。
难道我是个天生悲观的人吗？
直到我看到一本书《打破墨菲定律--乐观主义者和悲观主义者的不同结局》，这是本立足于积极心理学的书，扉页上写着：不要试图让自己快乐。
这句话瞬间打动了我，仿佛那些困惑多年的问题，突然间有了答案。
原来，快乐和乐观，原本不是一回事。
就像看电视可能会让人快乐，但它维持不了太久；因为让你产生幸福感的，并不是节目本身，而是陪你一起看电视的人，以及你对美好生活的感恩和憧憬。
打破"墨菲定律"第1条：不要试图让自己快乐，我们需要的是"乐观主义"。
一个人是否乐观，其实从小时候就知道，我们先来看看书中提出的两个问题。
问题1，假如你可以和兄弟姐妹交换位置，你更倾向于做哥哥姐姐，还是弟弟妹妹？
这个问题，其实很有现实意义，二胎全面放开之后，很多家庭会选择再生一个，不过你发现你家大宝的反应了吗？
有的孩子，对妈妈生二宝这事，表现得特别排斥，会经常生闷气，还用小手使劲捶妈妈的肚子；因为他觉得，有了二宝，妈妈就不爱自己了。
而有的孩子，就表现得特别兴奋，还会和肚子里的二宝说：别折腾我妈，赶紧出来，要听话。他的想法是，有了二宝，我也能管人了。
两个大宝的不同反应，和他们的思维方式有关，你觉得哪个孩子更乐观呢？
答案是，想当哥哥姐姐的人，渴望更多自由、能力、机会，倾向于向上比较，寻找灵感，思维更乐观；想当弟弟妹妹的人，潜意识期待更小压力、更低愿望，倾向于向下比较、寻求安慰，思维容易悲观。
所以，如果你家大宝反应是第一种，就需要及时关注和帮助他（她）去调整思维。
问题2，两个孩子，一个父母失业正闹离婚，但他和父母关系很好；另一个没有遇到父母离异和经济困难，但和父母关系很糟。长大后，哪一个乐观指数更高？
郭麒麟是个招人喜欢的星二代，聪明、幽默又十分低调，高智商+高情商，没人相信他只是初中毕业，生于离异家庭。
郭麒麟从小父母离异，父亲郭德纲带着他，居无定所，那时老郭还没固定工作，挣的钱也是勉强度日。父亲再婚后，他和父亲继母生活在一起，老郭对他并不娇惯，可他和父母关系都很好，在他的要求下继母才决定生弟弟，一家人其乐融融。
现在你知道答案了：相比外部挫折，和父母关系好的人，更容易乐观。
每个人都想过快乐的生活，可快乐就像一阵风，似乎并不容易抓住，我们并不十分了解，快乐究竟是怎么一回事，所以常常陷入误区，比如下面这些：
努力变得快乐的人，通常并不快乐
有些女生特别爱问男生：你爱不爱我？尽管男生回应说爱，但她们还是会天天问。
这类女生，在亲密关系中缺乏安全感，希望通过对方的回应，来验证自己可爱或者值得爱，起因是，她们并不这样认为自己。
同理，当你的愿望列表中，有一条是"变得快乐"，表明你并不快乐。
李诞曾分享过这样一个故事：
一颗名为"天堂"的星球上，有个小丑专为游客带来欢乐。他利用各种匪夷所思的手段，比如在表演里掺杂大量有毒气体、致幻音效、来自黑洞另一面的光，获得了巨大成功。
然而到了后来观众越来越不买账，甚至有观众质疑：开心需要那么复杂吗？
故事告诉我们：当你每天想着如何变快乐时，反而陷入了更大的恐慌与焦虑。
其实，快乐就在身边，唾手可得。
为什么快乐无法持久？
你有没有发现：吃第一口冰淇淋的感觉总是最棒的，买回来的第一件新衣服总是最漂亮的，刚谈恋爱时的感觉总是最美妙的，之后呢？快乐的感觉就会降低。
即使是那些中了100万彩票的人，当时可能会欣喜若狂，可过不了几天，快乐就莫名奇妙地消失了。
然后，你会抱怨现在的冰淇淋没以前好吃，现在的衣服没以前质量好，现在的伴侣没恋爱时对你更上心，真的是这样吗？
很多时候，并不是外部条件变化了，只是我们对事件的感受能力降低了。
人的感受，来自于大脑中的神经递质，而神经递质是有耐受性的，当超出一定阈值或时效时，就会自动适应，以避免情绪的大起大落，这种自动保护机制，叫做"享乐适应症"。
所以，你不必要求自己，永保快乐。
乐观和快乐不是一回事
我们常常把二者搞混，其实它们是两个层面：快乐是一种情绪，而乐观是一种思维。
如果某件事让你开心，那你当下便是快乐的；而乐观是指向未来的，对未来有持久的积极的心理预期，并努力实现它，就叫做乐观。
情绪的产生是由思维引起的，所以快乐是下游，乐观才是上游。
比如：你早上起来磕了腿，可能会想"今天真是倒霉"；接下来，孩子把牛奶打翻一地，开车遇到大堵车，到了办公室发现老板正站在那里，糟糕的情绪会引起一连串的糟糕反应，这就叫做"墨菲定律"。
你的消极情绪，并不是由当下的事件引起的，而是源于对坏事情发生的预期。
要打破墨菲定律，强迫自己快乐是很难奏效的，要从思维信念上变得乐观积极。
如果车上落了鸟屎，就告诉自己今天会很走运，你猜接下来会发生什么？
乐观比快乐更能带来持久的幸福感，因为相信未来的美好，当下的难题就变得不再糟糕。
关于乐观主义，书中是这样定义的：期待最好的未来，并努力实现它，并相信未来是自己可以控制的。
这句话的重点是：希望、行动、相信，缺一不可。
你是个乐观的人吗？请回答下面两个简单的问题：
然后，取2项平均值，在下面寻找答案：
1-2之间：非常悲观；2-3之间：有点悲观；3-4之间：有点乐观；4-5之间：非常乐观。
如果你的分数在4分以下，请参考下面的建议：
1，接纳消极情绪
情绪是身体的警报器，它在提醒我们，有障碍物出现了。
如果你还忘不掉那个可恶的前任，想起来就难过，那就接受这种情绪好了。
事实上，当你挣扎着想要摆脱，就会产生一种反向的拮抗力，从而更加纠缠。
乐观主义者采取的方式是：直面问题和情绪。
书中为我们提供了3个具体步骤：（1）试着接受正在发生的事情；（2）试着用积极方式思考问题；（3）谈谈这件事带来的情绪感受。
2，改变悲伤的习惯
有位朋友癌症早期，刚刚做完手术，她咨询我，怎样才能从悲伤的情绪中走出来。
我给她的第一条建议就是：隔离悲伤，不要到网上去搜寻同类病友的日志，不要参加各种病友小组，多和健康人在一起。
如果你想迅速恢复健康，就不能总把自己当病人，这是个负向的潜意识暗示。
我们应该做的，是尽可能想象自己完全康复的样子，想象自己正做着喜欢的事，以培养积极的心理预期。
3，斟满半杯水
我们都听说过这个段子：有两杯水摆在桌子上，都是半杯：悲观主义者说，只剩半杯水了；而乐观主义者说，还有半杯水。
其实，你还有第三种选择：把半杯水倒满。
我的一位同事就是这样的：每次喝到半杯水，他就会把杯蓄满，我问为什么不等喝完再蓄？他回答说：每次想喝水时，看到杯子是满的，就感觉很幸福。
他所说的幸福，就叫做"心理富足感"，其结果，就是带来精神与物质的更大富足。
4，每天写下3件开心事
有一项关于摆脱"享乐适应症"的实验，被试者在1周时间内，接受了几种不同的练习，包括：回想过去你最辉煌的时候，找出好的个人品质，向从未感谢的人表达感激，以及每天写下3件好事。
6个月后，其它事件引发的快乐感都渐渐消退，除了"每天写下3件好事"。
因为简单方便，这个方法在1周后，被更多人自觉坚持下来，而且当他们这么做时，好的感受会激活良性循环，从而变得更加乐观。
有句话非常流行：知道了所有的道理，却依然过不好这一生。
对于很多人来说，他们并不缺乏知识和理解力，缺少的只是尝试的勇气和行动力，其实你只要亲自去试试，就知道它到底能不能帮助你。
就像每天写下3件事，就像把半杯水斟满，都是举手之劳的小事，却能受用终生。
为了让我们更容易地成为乐观主义者，作者在最后，提供了一个"幸福清单"，共包括12个小项：
1. 相信美好的事情会发生在我身上
2. 努力让未来的美好期望成为现实
3. 遇到障碍时，仔细研究并努力消除它们
4. 总有新的目标，从而摆脱享乐适应症
5. 专注于建立基本资源、社会资源、地位资源和生存资源的目标
6. 优先实现重要的目标
7. 相信别人身上有许多优点，并向他们学习
8. 为实现目标运用资源时，既不吝惜时间和精力，也不白白浪费
9. 在一天中充分利用目标和资源
10. 睡好、吃好、补充能量
11. 乐观不是万能的
12. 远离赌博
你可以从中选择最容易实现的，现在就开始吧！
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页面更新：2024-03-20
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