文 欣然 国家二级心理咨询师

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导言

如果我问你：嗨，最近过得怎么样？你会怎么回答？

不出意外的话，大多数人回答是：哦，还好，就那样，老样子。

是啊，还能怎样？

对于大多数人而言，每天工作、家庭、吃饭、睡觉，已基本概括了我们的全部人生。

让我们试着来画个众生像：

• 第一类人：没有压力也没有动力，偶尔挣扎，然后继续眼前的安逸；
• 第二类人：想要努力奋斗，却不自觉地，陷入惰性和低效的漩涡里；
• 第三类人，有愿望，却进入瓶颈期，越使劲越困惑，越努力越迷茫。

你，属于哪一类？

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

意思是说：我们都想做点什么，可又做不成，或者担心做不成，从而陷入自责和焦虑。

其实很多时候，并不是做不成，而是等不及；即使那个拐点，已经触手可及。

《认知觉醒》一书的作者周岭说：人与人的差异，是认知能力上的差异，认知影响选择，选择改变命运；而成长的本质，是让认知变得清晰。

2017年，我36岁，在一个被很多人认为老大不小的年纪，我开始探索。

我发现，每天有事情做并不代表觉醒，每天努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，它会驱使你前行，让你感觉有价值和乐趣。

而价值与乐趣，才是人类持续成长的动力。

如何才能觉醒，如何改变和提升认知，找到我们心中的价值与乐趣？

让我们试着在书中寻找答案。

01

你的大脑是如何选择的？

清晨，你在闹铃声中醒来，铃声在提醒你：赶紧起床，准备上班了。

你听到了，也明白了，可接下来，你的反应会怎样？

以下是常见的三种：

1. 把闹钟按下去，继续赖在被窝里睡
2. 下意识拿起手机，翻看所有未读消息
3. 快速起床，洗脸、刷牙、吃早餐

问题来了：为什么同一件事，每个人的反应不一样？

答案或许会让你吃惊。

《认知觉醒》一书中说：人并非只有1个大脑，而是3个，遇到事情时的不同反应，取决于我们启动了哪个大脑。

这有点类似于弗洛伊德老先生所说的本我、自我与超我。

• 选择1的人，启动的是本能脑（本我），它以快乐为原则，特点是即时满足
• 选择2的人，启动的是情绪脑（自我），以情绪感受为原则，特点是趋易避难
• 选择3的人，启动的是理智脑（超我），以理性思考为原则，特点是反思与逻辑

你可能会问：3个大脑中，谁最优？

这么说吧：本能脑最强大，理智脑最聪明，而情绪脑是本能脑的现实反应。

从发展周期上看，本能脑在婴儿期就比较完善了，情绪脑的发育是在青春期早期，而理智脑的成熟要到成年早期。

理智脑成熟最晚，所以时常被强大的本能脑和情绪脑压制，如果我们任由发展，就会停留在惯性的舒适区；可如果一味地强调理智脑，又会失去乐趣。

聪明的做法是，让三者协调统一。

如何让潜意识发挥能量，帮助"理智脑"更轻松地应对处理，是我们需要考虑的问题。

02

为啥你总是半途而废？

我在愿望练习的课程中，时常收到小伙伴的反馈：有些人很容易成功，有些人却很吃力，这些人通过都会问：为啥我的愿望实现不了呢？

原因有很多，其中最常见的是：目标太高，而自我能量不够。

就像小学生要做高考题，一群好老师去教，也会很吃力，不是实现不了，而是需要时间，一点点去提升自己。

《认知觉醒》一书中，用了一张图，来解释这个问题：

每个人的能力，从内到外，按难易程度分为三个圈：舒适区、拉伸区、困难区。最舒服的是舒适区，压力最大的是困难区，中间的过渡地带为拉伸区。

大部分人，是在两个区之间行动：平时习惯呆在舒适区，可突然有一天遇到了困难，或者定了很高的目标，就会跳跃到困难区。

困难区，往往意味着需要短时间内，处理超出能力范围的事情，它会让人难以适应，感觉焦虑、受挫和恐惧。

煎熬过后，人们很可能选择放弃或逃避，继续留在舒适区。

我们都忽视了，还有一个"拉伸区"，破局的方法，恰恰就在这里。

举个例子：

你正在陪女儿练琴，老师留了作业：把新曲子弹10遍，直到熟练为止。

可1遍之后，你发现她有不少地方弹错了。

这时，是让她练完10遍，还是先停下来纠错？

一般的作法是，先完成作业再说，可这样做的结果，是熟悉的地方总是对，不熟的地方会跳过去。因为人的本性就是畏难，精力分散，更容易出问题。

我们可以换一种更轻松有效的做法，分拆目标，聚焦问题。

你会发现，如果把整首曲子分拆，就会容易很多：每次只练容易错的地方，每次只练1小节，这1小节流畅弹完3次就算过。如果有精力，再练后面1小节，循序渐进。

这样做的好处是：将精力集中在拉伸区，比一下子记住整首曲子容易的多。

聪明的做法，是在舒适区边缘，一点点做适应性训练，将自己的能力扩展到拉伸区，而不是在困难区直接交火。

03

成功，不是一味努力就可以；有时候，你也可以"投机取巧"。

前面说过，我们有3个大脑，理智脑逼着我们"学学学"，本能脑和情绪脑却支使我们"玩玩玩"，要命的是，后者的能量远比前者要大得多。

于是，想要做成一件事，就不得不依靠意志力，无比痛苦地坚持，这也是为什么近年来，打卡活动风靡一时的原因，因为有第三方的监督和约束，人更容易守约。

成长慢，是因为你不会"飞"。

《认知觉醒》一书中，给出了2个轻松又省力的方法。

方法1：拉伸区匹配法

比如：每天跑步1小时，对于大多数人来说，是很难坚持的，可能没几天就不想做了，因为刚好碰到了你的"困难区"

与其咬着牙坚持，不如把难度降低到"拉伸区"。

我们可以把目标调整为：每周跑步4次，每次30分钟，30分钟后再快跑5-10分钟，难度减少了一半，潜意识愿意配合，而且还能保持效果。

聪明的作法，是游走在舒适区边缘，把兴趣、难度、需求都匹配在舒适区，无论是运动、工作、还是学习。

方法2，触动学习法

北京奥运会开幕式上，全世界都看到了这样的画面：29个烟花大脚印向鸟巢走来，当满天烟花如繁星散落地面，地上的奥运五环图案，竟梦幻般地"站"了起来。

这个创意令人拍案叫绝，可很少人知道，它由一个美丽的"失误"而起。

当时导演张继纲正在使用新买的白板，可白板上的痕迹怎么也擦不掉，后来才发现，白板的塑料薄膜竟然还没有撕掉。

大家哈哈大笑，张继刚对着众人大喊：别动，奥运五环。

就这样，一个可以被"揭"起来的五环，诞生了。

把不起眼的A，关联到与己相关的B，并巧妙地无缝结合，是一种卓越的能力。

我们不需要记得整部片子，不需要读完整本书，不需要费力去掌握所有知识体系。

只要有一两个点，让你产生了触动，并开始思考与自己相关的问题，就可以掌握离自己最近的知识，并转为能力。

04

人与人的差异，不是知识，而是认知。

万维钢老师说：考试得了高分，不叫有知识；茶余饭后高谈阔论，也不叫有知识；只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。

这段话清晰表明了，知识与认知的区别。

知识只是知道和理解，就像是电脑的数据库；而认知是判断与选择，它更像人脑的思维，其根本是为了解决问题。

从知识到认知，需要一系列过程，只盯着表层知识，不盯住内层的认知改变，产生的效果微乎其微。

这里，我们引入书中的一个概念：成长权重对比。

从上图可以看出，就成长效果而言，改变量>行动量>思考量>学习量。

要迅速高效成长，就要让表层学习向内部深化，其中最有效的方法，就是深度学习。

美国学者埃德加﹒戴尔提出了一个"学习金字塔"理论，将学习分为2个层次：被动学习（浅层学习）和主动学习（深度学习）。

浅层学习注重输入，它只是完成了"获取知识"的步骤；

而深度学习注重输出，通过对外部知识的吸收消化，变成自己的一部分，再传播出去，这才算是真正触及到认知。

值得注意的是，在两个步骤之前，还有一步非常关键：就是对新知识的深度缝接。

它包括三种能力：

1. 能用自己的语言重新解释知识，让外行也听得懂
2. 需要时能够顺利提取知识，而不只是存在电脑里
3. 能在生活中灵活运用知识，不断强化知识的价值

比如我给大家介绍这本书，把学过的理论转换为课程，输出给需要的人，就是从学习、思考、行动到改变的过程。

通过这个过程，意识层面的读取被内化到潜意识，需要时就会被自发调动出来。

这个能力，看上去复杂高深，其实大部分人都具备。

就像开车，新手要用头脑去控制，哪个刹车、哪个油门；而老司机呢？一边听音乐、一边和你聊天，一边熟练地驾驶。

你之所以如此轻松，是因为知识早已变成身体的一部分，开车完全是自发状态，而不需要特意。

结束语

有部名剧叫《玩偶之家》，娜拉的富商丈夫怎么都想不通，衣食无忧的她有什么不满足？

其实道理很简单，有了觉知力的娜拉，不想成为他人的附庸，她有了自己的追求。

而我们，又何尝不是现实版的娜拉呢？

尽管有家有业，有房有娃，过着不缺吃不缺穿的生活，但如果缺乏觉知，感受不到幸福与喜悦，即使锦衣玉食，也算不上一流的生活。

或许，这就是《认知觉醒》的作者，想要帮助我们完成的认知突破。

这本书信息量极大，涉及脑科学、认知心理学、精神分析心理学等理论体系，和一系列非常实用的方法，我在此摘录的也只是"冰山一角"，力求给大家一些新的启迪。

这本书适合希望成长的人，特别是那些极度焦虑、急于求成、想变好却苦于没有方法的人。

一流的生存能力，是越到绝望，越要转变思维；愿你告别迷茫，收获不一样的人生。

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