新的一年，你定了哪些目标？

是吃得好？睡得香？还是好身材？

来一次自测体检，看看自己身体的健康程度如何吧。

你吃的健康吗？

下面6道题，共20分。

可以完整地做到一题则加分；如果只能完成一半，则只加一半的分。

1、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

全做到：+2分

做到一半：+1分

2、三餐规律，不漏餐，每餐做到7分饱，不暴饮暴食。

全做到：+2分

做到一半：+1分

3、每天食盐不超过6克，约一啤酒瓶盖的量。

全做到：+4分

做到一半：+2分

4、保证每天摄入300-500克蔬菜，且深色蔬菜占一半。

全做到：+4分

做到一半：+2分

深色蔬菜：指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜

5、每天摄入200-350克新鲜水果，约1-2个苹果。

全做到：+4分

做到一半：+2分

6、成年人每天7-8杯水，1500-1700ml

全做到：+4分

做到一半：+2分

测试结果：

钻石级：16-20分：

非常好！能达到这个级别的人不多，说明你非常了解如何健康安排饮食，并且有良好的饮食健康意识和生活习惯。

白金级：9-15分：

和绝大多数人一样处在中等水平。

在越来越注重饮食健康的今天，还是要努努力，多了解健康饮食方式，合理安排日常饮食，才能更好地保持并提升健康状态。

青铜级：8分以下：

要警惕了，处在这个分数区间说明当下饮食状况并不健康。

如果不及时改变，对身体造成的伤害会慢慢浮现，需要尽快对现有饮食方式做调整。

你睡得还健康吗？

下面有6题，共15分。

做得到加分，做不到不加分。

其中第一题是开放式题目，请根据自身情况评分。

1、你的睡眠时间达标了吗？

如果大部分时间都满足这些标准，可以给5分。

如果少部分才能达到，结合自身情况给1-4分。

《健康中国行动（2019-2030年）》提倡：

成人每日平均睡眠时间为7-8h，但因人而异。判断标准应以第二天不会感到身体疲乏、且精力充沛来判断。

如果可以满足这一点，即使只睡5个小时，也是良好的睡眠。

2、能在30分钟内入睡。

做得到：+2分

做不到：0分

3、半夜醒来后10分钟内能再次入睡。

做得到：+2分

做不到：0分

4、每晚醒来5分钟以上不超过1次

做得到：+2分

做不到：0分

5、在床上，85%时间在睡觉，不会持续性失眠。

做得到：+2分

做不到：0分

6、睡眠规律，每天在固定时间入睡和苏醒。

做得到：+2分

做不到：0分

测试结果：

钻石级：12-15分：

恭喜你！你的睡眠质量相当优秀，建议继续保持，每天都能活力满满。

白金级：7-11分：

处在这个分数区间说明你可能有轻微睡眠问题，需要多注意，如果任其发展可能引发更严重睡眠问题。

青铜级：6分以下：

说明你有较为严重睡眠困扰，建议尝试一些有助睡眠的方法，帮助自己更轻松入睡。

你的身材标准吗？

量一量：测量腰围、臀围、颈围（绕过喉结点一圈）并计算腰臀比=腰围/臀围

测试结果：

女性肥胖标准：

腰围＞80cm

腰臀比＞0.85

颈围＞34.5cm

男性肥胖标准：

腰围＞90cm

腰臀比＞0.9

颈围＞38.5cm

算一算：

注：BMI标准不适用于运动员等肌肉含量较高的人群或孕妇人群。

测试结果：

钻石级：健康体重18.5-24kg/㎡：

继续保持，现在的你不胖不瘦。

白金级：超过20kg/㎡就是超重了：

需要警惕了，饮食清淡适量运动，尽快把体重降回正常水平吧。

青铜级：超过28kg/㎡就是肥胖：

已进入肥胖体重区间，需要尽快减肥，少吃多动，减肥并不难。

低于18.5kg/㎡就是体重偏低：为了健康你需要增肥了。

你的肩颈还健康吗？

1、动作1：低头向下，标准为下巴能碰到胸骨

2、动作2：仰头向上，标准为眼睛能直视天花板

3、动作3：向左右两侧转头，标准为鼻尖与肩部竖线平齐

4、动作4：头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部≤45°，＞45°则不合格。

测试结果：

钻石级：毫不费力全部做到：

肩颈状态非常不错，要好好保持哦。

白金级：可以达标，但有疼痛：

日常要保持良好坐姿、站姿、勤做拉伸动作，缓解不适感，帮助肩颈恢复活力状态。

青铜级：无法达到，疼痛感强烈：

说明肩颈可能已经出现了一定损伤，请尽快向专业医师寻求帮助。

测试后，你是青铜级、白金级还是钻石级？

大家需要反复提醒自己，一点点形成健康意识、养成良好习惯。

时间久了，一定会发现身体的变化、健康的改变哦。