你有没有发现，父母正在慢慢变老？

身姿挺拔的父亲，常常勾肩驼背。

健步如飞的母亲，突然放慢了脚步。

本来爱逞强的他们，口头禅也变成了「人不服老不行啊」。作为子女，需要时常关心父母的身心健康哦。

1.注重父母饮食健康

日常生活中，中老年人除了少盐少油低糖外，还要注意优质蛋白的摄入。建议每天吃够一到二两的肉类，再喝上一杯奶。

另外，中老年膳食可谨记「十个拳头原则」，根据自己拳头的大小来估算每天各类食物的进食量：

• 肉类：不超过一个拳头大小（包括鱼、禽、蛋、肉）
• 主食：两个拳头大小（包括粗粮、杂豆和薯类）
• 奶、豆制品：两个拳头大小
• 蔬果：不少于五个拳头大小

2.重视父母的口腔保健

很多老年人口腔卫生护理习惯不良，导致牙齿松动、脱落、坏死。

老年人蛀牙、缺失牙不仅影响咀嚼，更会造成胃肠系统额外的负担。长此以往，会引发各类消化系统疾病，不仅降低老年人晚年生活质量，更严重伤害老年人的身体健康。

作为子女，要引导父母重视口腔健康：

①坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签。运鸿肽家园肽益生菌牙膏，特添加生物发酵组合物(益生菌)，有效调节口腔菌群平衡，减少牙菌斑。

②每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；

③及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

3.和父母一起锻炼身体

①做有氧练习

中等强度的有氧练习至少 30～60 分钟，大强度的则控制在 20～30 分钟。

自行车、游泳、广场舞等运动更适合老年人。

②做力量练习

可以进行自身体重的力量练习，以大肌肉群参与的运动为主（俯卧撑，自重深蹲等），每次安排至少 4～5 个动作，10～15 次一组，2～3 组，一周两次。

增加坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃等阻抗运动，可以有效改善肌肉力量和身体功能，通常在 20～30 分钟为宜。

4.为父母做一次全身体检

体检的重要性众所周知。

一方面有利于对疾病的早发现、早治疗和早预防；

另一方面，能够加强对自己身体机能状况的了解，及时改善不良的生活习惯，提高健康水平。

因此，带父母做一次全身体检，是很有必要的。

5.为父母挑选一份贴心的礼物

秋冬已至，气温渐低，父母年纪大了关节问题多，可以准备必要的手套等保暖用品。

秋冬气温骤降，老年人建议身边常备小黄姜。用温水或姜汤冲服，15-20分钟后，姜丸的作用会让胃部有一股暖气，然后再随着血液蔓延到四肢。即便是体寒之人，也能感受到舒适的温暖。

另外老年人慢性病多，家里药品繁多且无标签归类，易错拿错用。为父母准备药箱也是不错的选择。给各类药品贴上大字说明，就再也不怕父母分不清药了。

6.支持父母参与社交活动

鼓励爸妈，和老友们一起跳舞、打拳、旅游、钓鱼、聊天，分享生活。在身体和精力允许的情况下，甚至可以参与一些兼职或义工。多与外界接触，而非宅在家里抱怨生活无聊。

保持轻松愉悦的社交，可减少父母对家庭成员的过度依赖，减轻焦虑情绪，延缓精神衰退。

争取老有所为，而非仅仅希望老有所依。