衰老不仅体现在脸上，这些变化要提前预防

相信点进来的人，多少都看过网上那些的「初老的 × 大现象」之类的科普，比较关心自己是否出现了类似的状况。

除了容貌，衰老也体现在你看不到的地方

研究证实，人生有三个年龄阶段，是衰老的转折点。

2019年，刊发在国际顶级杂志《自然·医学》研究发现，衰老不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这3个时间点——34岁、60岁、78岁，你可能会突然在一瞬间觉得自己老了。

如何预防衰老？

1.控制饮食

有研究发现摄入过多的糖分会产生更多的皱纹，导致这种皮肤老化现象的罪魁祸首就是皮肤的糖化反应。糖化指的是糖与蛋白质、脂质及核酸发生反应。

科学家们发现经过一系列复杂的反应，会最终形成晚期糖化终末产物（ AGEs），AGEs是老化的重要机制之一。当然，糖化过程是正常生理现象，过高水平AGEs才是不正常的。

AGEs含量高的食物：奶制品、高油脂类（坚果类、黄油等）、碳水化合物、鱼肉蛋类、加工肉类（腌制肉、罐装肉等）等。

2.勤用大脑

大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

3.减少熬夜，稳定作息

熬夜会加剧皮肤损伤，尽量不要熬夜工作、熬夜打游戏或者熬夜刷剧，规律作息。

年轻人还是要「节制」一点，平时做好防晒，少熬夜、学会自我调节情绪压力，能够在一定程度上让皮肤「衰老」来得更慢一点。

4.保持体重

研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。

比如，一位身高1.65米、63.5公斤女性BMI为23.3，另一位身高相同，但体重90.7公斤的女性BMI为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超3年。

研究人员表示，对某些人来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。

5.防晒

「紫外线」是导致皮肤老化最主要的因素。所以，想要抗老，防晒是最最基础的一步。

长期、持续的防晒，意味着你在抗老的道路上，就已经迈出重要且有效的一步。

6.避免空气污染，远离烟草烟雾

烟尘、废气、工业排放物和汽车尾气等也会加速皮肤的衰老，大家要尽量远离这样的环境，在家里可以使用空气净化器。另外，戒烟并远离二手烟。

7.适量运动

大家都知道运动对身体好——提高基础代谢，保持身体活力和紧致。但是呢，很少有人能坚持运动，或者有些人会说没钱去健身房……

不是我说，公园里的健身设备也可以的，家里备个瑜伽垫也是能动起来的，某些运动APP甚至一毛钱不用花就教你各种动作。

怕老？动起来吧。