一到冬天大家就开始：

太冷！不想出门、不想上班；

做事容易分神、发呆，效率低下；

不想社交，只想独处；

......

其实并不是你一个人有这种感觉。研究表明，我们的确更容易在冬天时情绪低落。

而且，这些现象一般会持续到第二年春天。

为什么容易在冬天情绪低落？

1、地理原因：

研究发现，在高纬度地区，尤其是北方地区，人们冬季接触阳光的时间较少，可能会改变人体内的某些激素水平。

春天到夏天的时候，光照时间长且强烈，人体内的血清素逐渐升高，就会变得兴奋热情。

秋冬季节光照时间缩短，血清素就逐渐降低，人的情绪也就低迷、失落。

建议大家，冬天如果觉得有抑郁感，别把自己闷在家，不妨多到户外晒晒太阳，在家时也要保持室内光线充足。

平时可以在睡前两三个小时将室内的灯都打开，使亮度接近白天自然光。如果持续一段时间天气阴沉缺少阳光，建议去日照充足的地方旅行一下，好好沐浴一下阳光。

2、心理原因：

每年到了年底，聚会、年会就开始变多。

尤其是年底回到家，面对七大姑八大姨的“灵魂拷问”，让社交恐惧人群感觉“瑟瑟发抖”，继而导致精神高度紧张，无法放松，始终处在一种“害怕”的状态中。这样，也可能会加重情绪低落的情况。

3、其他原因：

可能与遗传因素、身体健康状况有关。

科学家们曾做过一组小白鼠实验。当白天和黑夜的持续时间相同时，小鼠表现正常；当暴露在光照时间较短的白天时，小鼠会表现出与人类情绪抑郁一致的症状。由此可见，基因也是会影响情绪的。

另外，秋冬季节往往也是一年中人们某些身体疾病高发的时候，如感冒、心脑血管疾病等等。当我们的身体脆弱时，我们的精神也会跟着脆弱。

哪些人冬天更容易情绪低落？

1、女性群体：

调查显示，女性在冬季情绪低落概率是男性的两倍。

一般而言，女性情感更加细腻，加上每个月生理周期的激素水平变化也会影响情绪，所以更容易情绪低落。

2、中老年群体：

有不少中老年人的价值感缺失，感觉自己就是子女的累赘、负担。

而年轻人由于工作压力大、生活节奏快，很难及时照顾到中老年人的情绪和心理。亲人间沟通互动减少，更容易让中老人失落、孤独。

3、性格内向、敏感脆弱的人：

这类人往往社交范围较小，缺乏人际间的直接交流沟通，或者害怕与他人过多接触。这样非常容易造成负面情绪的累积，会不自觉自我封闭，与外界脱节并产生低落情绪。

4、长期在室内工作的人：

长期在室内工作，特别是体质较弱和极少参加体育锻炼的办公族、脑力劳动者。

由于每天无法接收到足够的光照时长，所以更容易导致体内褪黑激素的分泌紊乱，导致困倦、情绪低落。

采取哪些措施可以改善？

1、多运动：

适量运动是应对冬季情绪低落的最佳方法之一。

尤其是进行有氧运动时，大脑分泌的多巴胺会更容易让我们感到快乐，消除负面情绪。

比如健走、跑步、游泳、骑行、打羽毛球、登山等。尤其是打羽毛球和骑车，非常有益于改善低落情绪。

2、多晒太阳：

每天多晒太阳，可以更好地调节体内褪黑激素的分泌，减少紊乱的情况，帮助我们白天更清醒，夜晚时更容易入睡。

3、身心放松：

冬季的情绪低落也经常伴随着精神紧张，而瑜伽是公认的可以放松身心的运动。

瑜伽的柔和体式，配合沉静的呼吸训练，可以让人由内而外地放松下来。

介绍3个简单的瑜伽放松体式：

体式一：坐角式

体式二：婴儿式

体式三：下犬式

趁着这几天天气好，不如约上好友，一起出来晒太阳吧~

参考文献：

[1] 健康时报网.女性更易患冬季抑郁症[J].人民日报,2015

[2] 萤烛.谨防冬季抑郁症[J].解放军健康,2013:34-34.

[3] 张薇.什么是“冬季抑郁症”？[J].和睦家医疗,2020

[4] 陈沛.练瑜伽又新增一项好处，这回是科学说了算[J].健康界,2020