一爬楼梯膝盖就疼，走平路却没事，为什么？其实是这个部位受损了

上下楼梯膝盖疼痛、腿打软，正常走路就没事，当心是你的这块骨头受损了。

现实生活中，你可能会发现，在出现下蹲、下坡、上下楼时，膝盖的一个酸痛感，甚至还伴随“咔咔”的声音。所以很多人每次做这些动作时，都是小心翼翼，不敢有太大幅度，而这些症状很多年轻人都已经中招。这是为什么？首先我们先来了解一下我们的膝盖。

原来膝盖是这样构成的！

我们的膝关节主要由3个骨头构成，分别为股骨、髌骨、胫骨。在我们膝盖前方圆的叫髌骨，再一个大腿股骨，还有远端小腿的胫骨。胫股关节主要起到承重的目的，可起到稳定膝关节，缓冲冲击的作用，防止膝关节受损伤。股骨与髌骨会形成髌股关节，髌股关节在日常进行活动时，或者当我们膝关节伸屈时，髌骨可起到支点的作用，能够提高伸膝的力量。说到这大家应该就明白了，为什么你的双膝走平路没事，在上下楼梯、蹲起时却会出现疼痛，其实是因为你膝盖前方的髌骨软骨关节面受损了，进而导致髌骨软化。

什么是髌骨软化？

其实很多人，特别是年轻患者，对髌骨软化这个病症比较陌生，所以就很疑惑自己为什么会出现髌骨软化。

髌骨软化其实就是关节面的软骨受损了，上述已经提到我们的膝盖之所以能够正常屈伸，主要是因为我们膝盖前方的这块髌骨在起支撑作用，如果我们的膝关节没有髌骨的话，可能你就无法实现站立。

髌骨他会随着我们的大腿伸膝、屈膝时上下运动，运动时，它会沿着股骨髁间勾进行一个滑动，所谓的髁间勾你可以把它想象成一个轨道，而髌骨就是在这个轨道里，像一个小火车的一样，上下运动，而小火车能上下运动，主要是因为车轮在起作用，同样的道理，髌骨在上下滑动时，也需要一个“车轮”，它的“车轮”就是在髌骨底层关节面上有一层厚厚的软骨包绕着它，而在我们髌骨运动的时候，如果这块软骨不断的受到磨损，它就会出现一个问题，就是髌骨软化。我们也可以把这块软骨比作是一个苹果，大家都知道苹果表面本来是光滑的，就相当于我们软骨的表面，如果你把苹果皮去掉了，就没有那么光滑了，同样的道理如果你的髌骨软骨受损了，就像没有皮的苹果，久而久之就会产生髌骨软化。

正常情况下，我们的髌骨在不断的使用过程中，到了中老年一般都会发生退变，这是一种正常的现象，但是如果过度使用或者不当的使用，就会导致你髌骨软化。比如以下3个因素。

造成髌骨软化的3大因素

1、创伤

这种因素主要因为膝关节撞击原因导致的，比较常见于运动员，如跨栏运动员，他的膝关节很容易被撞倒，久而久之就会出现髌骨软骨受损，从而导致髌骨软化。

2、髌骨的不稳定

这类问题对于普通人来说比较常见的，髌骨失去稳定，它可以有很多原因导致，如：我们大腿的前方的肌肉比后方的肌肉发达，那么髌骨就容易被前方肌肉拖出来，造成与髌骨滑车过于摩擦，就会出现髌骨软化，这也属于髌骨的一种不稳定性，其次过度肥胖，久坐办公，过度运动的人群中都比较常见。

3、腿型不正

比如我们天生或者后天的腿型不正，如x型腿0型腿等，这会使我们运动时，关节面上的压力受力不均，只会集中在一个点，这样也会导致我们的髌骨过度与滑车摩擦，出现髌骨软化。

下面教大家自测髌骨软化的动作

首先保持半蹲的一个姿势，大概3分钟左右，如果在这个期间，我们髌骨的位置发生疼痛，这就说明我们髌骨软骨不是很光滑，或者说存在一个磨损，当然这个锻炼仅供大家参考，建议大家还是要以影像学为准。

髌骨软化该如何应对？

1、首先我们要减少上下楼梯、下蹲、爬山等不利于膝盖屈伸的动作。为什么呢，因为髌骨在上述的这些动作情况下，才会不断的去摩擦，所以此时髌骨软化的患者应避免这些活动，来减少对关节面的刺激，从而髌骨损伤进一步的加重。

2、我们可以进行一些膝关节周围的手法按摩、热敷、理疗的方式，通过手法按摩、热敷、理疗来促进膝关节周围的血供，减轻髌骨关节局部的炎症。

3、加强直腿抬高的训练，来增强我们膝关节附近肌肉的力量，维持膝关节的稳定性，上述我们有讲到，导致髌骨软化的其中一个因素就是因为不稳定性。

在这里主要指的是锻炼股四头肌的力量。股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。而我们髌骨能够正常的活动和我们的股四头肌有着密切的关系。所以可以采取直腿抬高训练，来加强肌肉的力量。

锻炼步骤：平卧，膝关节伸直，踝关节背伸，抬高患肢，与床面呈30°，坚持10秒每次，20次每组，每天6组。

总结：

髌骨软化，主要是因为髌骨下面的软骨受到了损伤，最主要的症状就是上下楼梯、下蹲关节的一个疼痛，所以平时一定要减少这些活动，另外出现膝盖不适的时候，及时去医院做检查，根据自己的情况，及早做相应的治疗。