膝盖无力、腿打软、下蹲难，医生：记住这3个动作，让膝盖更有力

今年32岁的李先生，自述膝关节吃不上劲，下蹲困难，膝盖疼，上楼梯用不上劲，下楼梯不能正常打完弯，有时打软腿，蹲不下去，有时候蹲下去了站起来就特别困难！已经有一年多了也不见好转。

现实生活中，类似李先生的生活经历，大有人在，这种情况经常在你走路时候，膝盖总吃不住劲，发软无力，出现这种现象多与这几个方面有关：

如果是年轻人的话，那么很有可能你膝盖里面的某个组织受到损伤了，比如说半月板损伤、

韧带损伤，再或者有些人髌骨关节发育不好导致的髌骨软化，那么就需要到医院看一下，到底是什么情况引起的。

其中的半月板损伤，多见于青壮年，我们每个人的膝盖里都存在有两个半月板，在双腿活动的过程中有缓冲的作用，相当于汽车的减震作用，来稳定膝关节，正是由于半月板所起到的稳定载荷作用，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。如果你出现膝打软，这和半月板损伤有直接的关系。

青壮年的半月板损伤，大多是由于剧烈运动或外伤引起的，比如打篮球，长跑、踢足球，就可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的走平路打软，有时还有关节痛、活动受限及活动时弹响等。

而膝关节韧带损伤，一般也是因为外伤导致的，特别是喜欢足球、摔跤、橄榄球这类人更容易导致韧带损伤，造成膝关节不稳定，腿部不敢用力。走路打软的次数比较多，而且部分会肿。

如果是髌骨软化，也是主要发生在年轻人，有两种因素，一种是先天因素，由于髌骨发育不良引起的，另一种是后天因素主要与劳动、运动姿势等有关，如自行车、爬山、滑冰等的训练，是本病的常见原因。膝关节长期在大强度负荷的运动，很容易加重髌骨软化症，从而使膝关节出现打软症状。所以要停止一切可能加重髌骨磨损和疼痛的动作。

如果是发生在中老年人身上，就考虑是骨关节炎。

这主要是和年龄有很大的关系。人的骨骼就像机器一样，常年累月重复使用，可能会出现不灵活等一系列问题，而我们的关节，到了中老年后，避免不了出现软骨磨损，特别是我们的膝关节，它是我们人体内最大、最复杂的关节，担负着我们人体运动的重要功能，年龄增加之后，就会出现膝关节内的软骨退化，主要是因为胶原蛋白和钙流失严重，软骨没有得到足够的营养物质供应，就会造成关节炎症状。导致关节发软、有摩擦音等。

一般来讲，出现膝盖无力、腿打软这类情节不算太严重，保守治疗就可以，根据不同的类型，可采用中药内服、外敷、针灸、熏蒸、推拿及药膳调理等方法。

另外经常打软腿也反映一个股四头肌的一个萎缩，通俗的讲就是肌肉力量不行，就需要去进行一个肌肉力量的加强，才能更好地稳定我们关节，防止关节进一步的损坏和老化。可以尝试以下3个动作，其中2个动作适合青壮年，最后1个适合中老年人：

1、只需要一个凳子，然后坐在凳子上，把腿抬起来，伸直，与地面保持平行，直到感觉腿部出现酸软的感觉，再放下来，然后这个动作每天每条腿20-30次，如果你感觉动作很轻松，很难达到锻炼肌肉的目的，可以在脚踝挂重物，增加阻力。

2、很多朋友熟悉的靠墙静蹲，上半身靠墙，重心往后，然后把髋关节和膝关节呈蹲位，此时你会感觉你的大腿发酸，发紧，根据自身的承受力，每次可以做2分钟、3分钟都可以。做这个动作的时候，双腿要与肩同宽，不能并在一起，脚后跟不能靠墙太近，不然导致重心前移，达不到锻炼股四头肌的目的。

3、双腿来回摆动，强度低，适合中老年人的动作，首先在家里找一面墙或者一个扶手，从髋到膝再到小腿，把整条腿给摆起来，像钟摆一样，前后拉开，摆个200下，然后换另外一条腿，做的时候不要膝盖用力，只踢小腿，必须是整条腿摆起来才有效果，这样可以有效地刺激大腿前后方的肌肉，对于膝盖的稳定是有好处的。