健康的生活方式有利于与2型糖尿病。此类措施可以治疗或使其缓解。这种控制血糖的方法非常有效。

以下健康的生活方式有助于降低血糖水平：

1.追求体重管理

在肥胖的人群中，显着减轻体重很可能将血糖从糖尿病范围降低到非糖尿病范围。

控制体重的两种方法是健康、均衡的饮食和定期锻炼。减肥的关键在于消耗的卡路里少于身体活动和生理过程所消耗的卡路里。

2.吃健康的饮食

健康饮食包括食用适当份量的营养食品，同时避免或限制非营养食品。

食物包括：

• 全谷物，如燕麦片、糙米和全麦面包
• 水果和蔬菜
• 富含omega-3脂肪酸的非油炸鱼，如鲑鱼和湖鳟鱼
• 瘦肉，如牛腩和鸡肉
• 非热带植物油，如橄榄油
• 无盐坚果
• 豆类、豌豆
• 低脂乳制品

需要限制的食物和成分包括：

• 含糖食品和饮料，如糖果、蛋糕、果冻、蜂蜜、苏打水、甜茶、水果饮料和浓缩果汁
• 甜食品添加剂，如高果糖玉米糖浆、葡萄糖、麦芽糖、果糖和蔗糖
• 加工过的肥肉，如培根、热狗、肥肉牛肉和猪肉
• 咸的食物
• 部分氢化和反式脂肪食品，例如起酥油、硬人造黄油、微波爆米花、冷冻比萨、甜点和咖啡奶精
• 饱和脂肪，例如含有棕榈油或椰子油的食物

3.经常锻炼

运动可以促进血糖管理并燃烧卡路里，从而有助于减肥。体力活动也会增加胰岛素敏感性，这有助于血糖从血液中进入细胞。

每天建议体育活动最少30分钟，每周总计至少150分钟。把快步走归类为适度运动。或者，每周75分钟的剧烈有氧运动都有效果。

4.戒烟

建议广大吸烟的糖友，戒烟以帮助控制血糖。吸烟患糖尿病的风险比不吸烟者高30-40%。

吸烟还会暂时升高血糖，这对维持非糖尿病患者的血糖水平构成了额外的艰难。这会增加患糖尿病并发症的可能性，例如肾脏疾病和神经损伤。

5.管理压力

虽然压力不会导致2型糖尿病，但会使其恶化。压力会刺激干扰身体血糖调节的激素释放。它还使我们控制血糖更加困难，例如暴饮暴食和吸烟。

显着减轻体重有助于控制血糖水平。追求体重管理的两种方法是吃健康、均衡的饮食和定期锻炼。

良好的营养对2型糖尿病患者至关重要。一些研究表明，营养丰富的饮食计划，有助于通过减肥以外的方式控制血糖。