“白露”养生怎么做？中医师提醒:把握4关键，调养不生病的好体质

每年的国历 9 月 7、8 日是白露，为秋天的第三个节气。“白露秋分夜，一夜凉一夜。”夏日的暑气已逐渐消退，天气在不知不觉间开始带有了稍稍的凉意。

告别了秋老虎，随着太阳直射位置南移，第一道锋面的南下，气温开始逐渐转凉。一夜过后，晨曦下的草木已经开始见到晶莹剔透的白色露珠，因而得名“白露”。

中医养生注重顺应天时，强调春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。秋天属金，对应肺脏与呼吸系统，因此，养生重点在于照护心神与呼吸系统，与秋天收敛的自然之气相呼应。

适时保暖，培养运动习惯强健体魄

古语说：“白露勿露身，早晚要叮咛。”因此节气日夜温差大，提醒喜欢晨起运动、深夜返家者，或是抵抗力较弱的族群，一定要记得随时携带件薄外套，以免不小心着凉感冒。

除了注意早晚不要受凉，建议加强身体锻炼，对过敏性疾病能收取预防之效。不妨培养慢跑、骑自行车、打太极拳、气功等，选择可以持之以恒的运动方式锻炼自己，维持身体气血流通，也能强健心肺功能。

早睡早起，好好休养生息让心安定

《黄帝内经》记载：秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”。说明秋天起居要有规律，早睡早起并充足睡眠。早睡能顺应阴精收藏，早起可舒达阳气，以清肺气、收敛生机，藏精补精，是最佳养肺方法。

“身体在晚上 11 点到凌晨 3 点时，走胆经、肝经，此时最适合睡觉休养生息；而一日之计在于晨，早起活动筋骨能疏达阳气，充裕的时间也让精神收敛安定不紧张，从容面对挑战。”

注意保湿，降低秋燥的干枯不适

白露是典型秋天节气，空气湿度大幅降低，因此，皮肤、呼吸道也容易因为干燥，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。当黏膜的水分被快速蒸发后，也会降低保护力，易受到外来因子影响。

每天补充充足的水分非常重要。如果有习惯张开嘴巴用口呼吸的人，建议有意识地改用鼻子来呼吸，他说：“因为鼻腔的构造能够过滤进入我们呼吸道的空气，也能渐少口咽部的干燥与水分散失。”

饮食清淡，多吃新鲜蔬果润肺养阴

每个时节都有相应的适合饮食，清淡、易消化、富含维生素的食物特别适合白露时养生，多补充新鲜蔬果，对于秋燥造成皮肤、呼吸道干燥有所帮助。容易过敏者，应避免吃海鲜、辛辣、重口味、甘肥的食物。

食补上，可以选择白菜、银耳、山药、南瓜、芝麻、豆浆、莲藕、水梨等；中药上，麦冬、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，都有很好的润肺、滋阴、益气的效果。不妨尝试莲子百合粥、山药南瓜粥等，既美味又养生。