研究证实：运动量多少与肠道疾病相关。怎样运动对肠道好？

研究报告说，非常努力运动的人可能容易出现急性或慢性肠道问题。

一项系统评价表明，运动强度是胃排空率的关键调节器。

但是，与其他人相比，在训练有素的人群中稳定的中度运动（峰值功率输出为60-70％或VO2max当量为66％）几乎没有影响到胃排空和肠运输。

此外，研究发现高强度运动对胃动力的影响是短暂的，因为先前运动的强度对运动后的葡萄糖溶液胃排空率的影响可忽略不计。

了解长时间剧烈运动对胃肠蠕动的影响很重要，因为在运动过程中食用食物/流体有助于维持血糖浓度，以减轻疲劳和增强运动表现。

研究人员搜索了针对急性锻炼对健康人群中胃肠道损伤，通透性，内毒素血症，运动性和吸收不良标志物的影响的文章和患有胃肠道疾病的人群。

研究小组发现，随着运动强度和持续时间的增加，肠损伤，通透性和内毒素血症的指标也随之增加，以及出现胃排空障碍，小肠运输减慢和吸收不良。

在最大摄氧量（VO2max）为60％时，≥2小时的运动是阈值，明显的胃肠道异常表现出来，而与体质状况无关。在炎热的环境中跑步和锻炼会加剧胃肠道不适的指标。

此外，低度至中度的体育锻炼对肠易激综合症或炎症性肠病患者有益。

尽管已经证实过度运动会损害肠道的完整性和功能，但已经确定了一些可以控制的恶化因素，以及一些可以减轻和消除损伤和受损功能的预防和管理策略。

两种常见的危险因素包括运动的类型和运动的持续时间。

例如，分别在161公里，多阶段和24小时连续马拉松比赛中，分别有96％，85％和73％的超耐力运动员报告了严重的胃肠道症状。相反，分别完成了半程马拉松的耐力跑者中只有11％和7％的人报告了胃肠道症状。

女性在运动中进食，并具有与运动相关的胃肠道症状反复发作的病史，高温环境也与运动中症状的发生率和严重性有关。

建议运动过程中出现肠道紊乱症状的人应进行全面的肠道评估，以确定引起问题的原因并制定个性化的管理策略。

预防或减少与运动有关的胃肠道疾病的几种策略：

保持充足的水分

运动中补充糖

运动前适当进食

避免使用非甾体类抗炎药（NSAID）

补充膳食补充剂，例如抗氧化剂，谷氨酰胺，L-精氨酸，L-瓜氨酸，牛初乳和益生菌

参考文献：Systematic review: exercise-induced gastrointestinal syndrome -- implications for health and intestinal disease。