医生提醒：跷二郎腿的坐姿对身体有6大危害，这样坐更有利于健康

可能已经听说坐得太多确实对身体没有好处-实际上，根据《美国流行病学杂志》的一项研究发现，坐得太多与死亡风险增加有关，这些疾病来自各种慢性疾病。
然而，其中一种坐姿尤其有害：将一只腿越过另一只腿（二郎腿）。实际上，1999年的一项名为“ Great American Cross-Out”的运动敦促人们尽量多走，将姿势与静脉曲张和心脑血管问题挂钩。

以下是跷二郎腿的危害：

引起腰背酸痛
许多人发现双腿交叉坐在椅子上比双脚平放在地上更舒适。美国脊椎治疗师罗伯特·A·海登说：“我们中很少有人在骨骼中具有完美的对称性。有些人的腿长在解剖学上有所不同，例如，站立时可能导致骨盆倾斜。将一条腿放在另一条腿上有助于抵消这种不平衡。
但是，即使此刻感觉不错，但以后可能会加剧问题。双腿交叉坐着会在骨盆和下背部之间的关节上施加不对称的力。这些负重关节中存在软骨，当它们未对准或受到刺激时会肿胀。这可能会导致背部疼痛。

导致姿势不良
经常重叠双腿可能会导致将身体调整到不自然的位置。《Journal of Physical Therapy Science》杂志上对30名成年人进行的一项小型研究发现，单腿交叉的坐姿会导致脊柱侧弯，躯干长度减少和脊柱畸形。可能还会注意到患侧无力。尽管起初可能不会观察到任何姿态上的毛病，但不良姿势会对骨骼产生长期影响。到注意到它的时候，可能会有难以克服的损坏或磨损。
增加发生血栓的风险
这是心血管系统的工作原理：“富含氧气的血液从心脏出来，并通过动脉向身体输送氧气，为肌肉和大脑提供能量，血液循环对于实现最佳功能以及预防心脏病和中风等并发症很重要。
当跨过大腿时，会阻塞腿部的某些静脉，从而减慢血液流动。因此，血液会积聚在静脉中，这可能会稍微增加腿中血栓的风险。

但是，对于普通人来说，仅靠腿部重叠不会出现血栓。不过，需要避免以这种姿势坐10到15分钟以上。在某些情况下，发生交叉诱导的凝血的机会很大。首先，如果有血液凝块的危险因素，那么将双脚放在地板上很重要。根据疾病预防控制中心（CDC）的统计，这些风险因素包括：
癌症
血栓的家族史
最近住院
另一个危险情况？长时间的飞行，长时间无法活动-特别是在经济舱座位狭窄的情况下。可能会弯曲双腿的静脉，这会限制血液流动，并在静脉中形成血池时引起静脉扩张。双腿交叉会增加更多的收缩，并增加血栓的风险。

小贴士

乘飞机时，每30分钟站起来并伸展双腿。可以坐着或站着做的小腿运动也会促进血液循环。
孕妇应避免跷二郎腿。在怀孕期间，血液更容易凝结，以减少分娩和分娩时的失血。孕妇的血液流动也受到限制，因为胎儿位于下腔静脉内，而下腔静脉血液又回到心脏。交叉腿会加剧这种收缩。

升高血压
如果一只脚放在另一只脚上来进行血压测量，则与将双脚放在地面上相比，会发现血压略有上升。
与收缩的血流有关的心输出量会暂时增加，但这不是主要问题，除非患有高血压或糖尿病。即使确实患有慢性病，只要得到控制，交叉腿也不会长期产生有害影响。如果在家中监测血压，请务必确保双脚平放在地板上以获得准确的结果。

导致下肢刺痛或麻木
盘腿时可能会感到刺痛或麻木，这是由于腓神经的撞击，不会造成任何损害。在持续一段时间后，极有可能出现麻痹或无力。

导致静脉曲张
根据心脏，肺和血液研究所的说法，以下情况会增加发展出曲张静脉的风险：
高龄
长时间站立
久坐的生活方式
肥胖
静脉曲张家族史
怀孕或分娩
为了更好的血液循环，双脚平放在地板上坐着，并经常起床以进行伸展运动和休息。
如何保持良好的坐姿
在理想的世界中，坐着时：腿不交叉，双脚平放在地板上，向后伸直，眼睛直视前方。
调整椅子，使膝盖成直角（必要时使用脚凳）。鼓励在安排工作时要牢记这一位置。调整办公设备以优化舒适度和良好的姿势。
如果双腿交叉的习惯根深蒂固，以至于不这么做就觉得不舒服，那么鼓励至少经常换腿。

如果担心脚肿胀，请使用脚凳或小箱子抬高双腿。逐渐伸展到膝盖的压力袜也可以增加舒适度。
站立式书桌或步行桌。

确保不要长时间坐下。建议每30分钟休息一下。步行会使小腿的肌肉活动起来，这会增快血液循环。