现在居民的生活质量大幅度提高，身边不乏百岁老人，寿命受到多种因素影响，如遗传基因、生活习惯和环境以及疾病、现有的医疗技术水平等。

如果也想像长寿的老人一样长寿，那么做好早上“3要”，晚上“3不要”，身体健健康康。

早上“3要”

1、喝温开水

早上起床之后，人体的水分几乎已经被消耗完全，而血液也处在了粘稠程度中。特别是本身就存在三高疾病的老年人，血液粘稠程度在早上起床后更是达到了高峰状态。

这时一杯温开水能起到很好稀释血液的作用，同时还能促进体内的垃圾和毒素的排出，对身体非常有好处。

2、要慢慢起床

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。

3、要排便

早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养。

晚上“3不要”

1、不喝酒

睡前饮酒，曾经被很多人认为可以促进睡眠。但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

2、睡前不玩手机

很多喜欢睡前躺在床上玩手机，有时候刷着刷着就忍不住了，根本停不下来。长期这样，不知不觉就变成了熬夜一族。

大家要知道熬夜伤肝，晚上是肝脏休息的时间，也是肝脏养养肝血的时间，常常在晚上熬夜不睡觉，错过了最佳的养肝时间段，就容易伤肝血。

3、不要睡前吃钙片、维生素补充剂

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。

原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

如果想长寿，建议大家多注意以上的“3要”，“3不要”。

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