停止情绪化进食的几个小技巧

情绪化进食是一个严重的问题。有来自世界各地的各种人，这是有原因的。这里有一些应对机制，以确保你吃对你有益的食物来滋养自己，而不是沉迷于你的情绪。

1.健康的零食是避免那些可怕的渴望的最好方法。新鲜水果和蔬菜搭配低脂蘸酱是最受欢迎的选择。没有黄油的坚果和爆米花也是如此。

2. 沉迷于控制数量的你渴望的东西，而不是剥夺自己。剥夺导致后来暴饮暴食。用滑块大小的芝士汉堡代替普通的芝士汉堡，或者吃几口蛋糕而不是整片。

3.用另一种活动代替无聊——和你的宠物玩耍、给朋友打电话、去大自然散步、听你最喜欢的专辑或看电影。你很快就会忘记那种讨厌的渴望！

4. 花点时间思考一下你为什么会饿。你最近吃了吗？这种饥饿是真正的身体本性还是情感本性？在冲动行事之前，留出一些时间。

5. 记录食物日记。这有助于控制食欲，并有助于阐明显示情绪和饮食习惯之间联系的模式。

6. 将垃圾食品等诱惑拒之门外。如果它们很容易接近，就更难抗拒它们。如果你需要去商店买那袋薯片，你就不太可能沉迷其中。

7. 确保你周围有一个支持网络，你可以在渴望的时候向他们倾诉。这可能是同事、朋友、家人，甚至是专门为情绪化饮食而建立的支持小组。

8.优先享受生活中的快乐，让吃不是快乐的唯一来源。在水中注入美味的水果和香草，大部分时间穿着柔软舒适的衣服，进行按摩，并泡个泡泡浴。自我照顾可以帮助你停止，带来除吃饭之外的其他快乐来源。

9. 当我们感到压力过大时，我们的身体会产生更高水平的皮质醇，这种棘手的激素会导致人们渴望咸和甜（即不健康）的食物。寻找放松技巧和压力管理计划可以帮助解决这个问题。

10.更仔细地思考你的社交经历。许多聚会都围绕着做饭或出去吃饭。相反，在家里做一个健康的 DIY 沙拉之夜，或者选择更积极的体验，比如绘画课或远足。