郑州心理：缓解压力的办法

郑州国医堂医院：缓解压力的方法有哪些？如今，生活中有很多压力。要注意调理，调整好自己的情绪不要太压抑，学会放松，懂得轻松缓解压力，不要承受太大的心理负担！缓解压力的方法有很多！

缓解压力的方法：

1.看恐怖电影

长期以来人们都说恐惧片可以通过听觉和视觉刺激刺激人体肾上腺素的分泌，从而产生兴奋感。英国心理学家将其应用于心理减压方法。

2.转移宣泄法

心理学家建议不要过度压抑情绪。长期压抑的不良情绪会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪是调节心理的有效方法之一。当你感到不开心的时候，你可以做以下练习，这样不仅可以发泄你的负面情绪，还可以防止别人受到伤害。

穿上宽大的衣服，平躺在床上，握紧拳头。抬起左脚，同时举起右拳，用力砸床。然后，换成左拳右脚。重复这个动作，不要停下来。如果有必要，你可以张开嘴喊一个特定的词，比如“厌恶”，你的声音可以随着重击的速度而提高，直到你喊累了。

想着那个让你生气的人或事，深呼吸，嘴里发出一些没话说的声音，但不要让我大声说出来。继续深呼吸，直到你感觉到让你生气的人或事在你的脑海中逐渐消失。

3.深呼吸或放松运动。

人在愤愤不平时，会表现出明显的身体反应，如肌肉恐慌、轻微颤抖、心跳加快等。

深呼吸或放松运动有助于放松肌肉，使身体从高度警觉状态改变。因此，当你生气时，试着深呼吸几次，看看它是如何工作的。

4.运动消气

根据调查，“激烈”的发泄方式通常是最有效的。无论是高强度运动还是大喊大叫，都可以在30分钟内起到平复情绪的作用，可以在放松状态下再坚持90分钟。

缓解压力的方法有很多，比如锻炼来缓解愤怒，转移和宣泄。能让我们放松！缓解身体的抑郁情绪，好好放松减压！让心灵更健康！这是缓解压力，缓解懊恼的方法！